Zmniejszanie ryzyka chorób

Zmniejszanie ryzyka chorób oznacza ograniczanie czynników, które mogą sprzyjać ich rozwojowi. Styl życia, w tym sposób odżywiania, aktywność fizyczna i codzienne nawyki, może wiązać się ze zmniejszaniem ryzyka chorób. Znaczenie poszczególnych czynników może różnić się zależnie od choroby i danej osoby.

Układ krążenia

Picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, udaru mózgu i nadciśnienia. Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nadciśnienia tętniczego.

  • Produkty z kakao mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i zawału mięśnia sercowego, a zielona herbata może zmniejszać ryzyko schorzeń układu krążenia, choroby wieńcowej i zgonu z ich powodu.
  • Oliwa extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru mózgu i miażdżycy, a oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Olej sezamowy może zmniejszać ryzyko zawału serca, a olej lniany — ryzyko chorób krążenia.
  • Umiarkowane picie piwa może zmniejszać ryzyko udaru mózgu oraz chorób serca i układu krążenia.
  • Siemię lniane, awokado, aronia, czosnek, glicyna, kreatyna, kwasy omega-3 i brokuły mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy. Aronia może także spowalniać postęp chorób krążenia.
  • Duże dawki witaminy C, orzechy, woda, błonnik pokarmowy, kwasy EPA i DHA z ryb oraz wzmocnienie mięśnia sercowego mogą zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Błonnik, czosnek, magnez, glicyna, kwasy EPA i DHA z ryb, wzmocnienie mięśnia sercowego i kilkudniowy post mogą zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, podobnie jak kwasy omega, selen i glicyna. Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii i niewydolności serca, a także śmiertelność po zawale mięśnia sercowego.
  • Kawa z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów, a czosnek — ryzyko zakrzepicy żylnej. Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic, a omega-3 — ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Guarana może zmniejszać ryzyko chorób serca. Ryzyko chorób układu krążenia może być obniżane. Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca.

Nowotwory

Brokuły mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nowotworów, a także raka przełyku, płuc, pęcherza moczowego, jelita grubego, żołądka i piersi. Witamina D może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a dieta śródziemnomorska może ograniczać ryzyko raka jelita grubego.

  • Czosnek może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego, żołądka i wątroby.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka trzustki, prostaty, jelita grubego i jamy ustnej, a także czerniaka. Może też zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów, w tym raka jelita grubego, oraz ryzyko dotyczące okrężnicy. Połączenie kawy i magnezu może zmniejszać ryzyko nowotworów.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka przełyku, trzustki i wątroby, a także ryzyko nawrotu raka jelita grubego.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego.
  • Cebula może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka jelita grubego.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka przełyku.
  • Kawa, jabłka, marchew, pomidory, selen, sok z granatu i berberys mogą zmniejszać ryzyko odpowiednio nowotworów jelita grubego, nowotworu, raka prostaty i nowotworów.
  • Witamina C, N-acetylocysteina, glicyna i koenzym Q10 mogą zmniejszać ryzyko nowotworów, a koenzym Q10 może też zmniejszać ryzyko przerzutów rakowych.
  • Wapń przyjmowany razem z witaminą D może zmniejszać ryzyko raka płuc, a witamina D może obniżać śmiertelność w chorobach nowotworowych.
  • Warzywa mogą zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych, podobnie jak owoce. Utrata masy ciała i ograniczenie tłuszczu w diecie również mogą ograniczać to ryzyko.
  • Produkty roślinne mogą zmniejszać ryzyko raka, a dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko nawrotu raka jelita grubego.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób nowotworowych.

Mózg i funkcje poznawcze

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera i chorób neurodegeneracyjnych. Picie kawy może zmniejszać ryzyko Alzheimera, a także demencji.

  • Kurkuma, orzechy włoskie, awokado, likopen i czosnek mogą zmniejszać ryzyko Alzheimera.
  • Zielona herbata może ograniczać ryzyko demencji starczej przy regularnym spożyciu oraz zaburzeń poznawczych.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.

Wątroba i metabolizm

Picie kawy może zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby oraz cukrzycy. Gorzka czekolada i goździki mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

  • Kofeina może zmniejszać ryzyko zwłóknienia wątroby, a cholina może zmniejszać ryzyko jej stłuszczenia.
  • Cynk może ograniczać rozwój chorób wątroby.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy, a maślanka i czosnek mogą obniżać ryzyko cukrzycy.
  • Ograniczenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.

Nerki i drogi moczowe

Ograniczenie soli i dieta roślinna mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji nerek oraz spowalniać postęp chorób nerek.

  • Woda z cytryną, suplementacja magnezem, regularne picie kawy oraz skrzyp polny mogą zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych, w tym kamicy wapniowej.
  • Chlorella może obniżać ryzyko białkomoczu.

Układ pokarmowy

Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko poważnych komplikacji związanych z refluksem, a czarna herbata — ryzyko zakażenia Helicobacter pylori przy regularnym spożyciu.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się polipów.
  • Propolis może zmniejszać ryzyko owrzodzeń.

Oczy i wzrok

Olej z rokietnika, oliwa z oliwek extra virgin, żółtko jajka, kwas foliowy i cynk mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Oliwa z oliwek extra virgin może także zmniejszać ryzyko zaćmy.

  • Olej z rokietnika może zmniejszać ryzyko jaskry.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko retinopatii cukrzycowej.
  • Antyoksydanty mogą zmniejszać ryzyko zaćmy.

Kości i układ kostny

Witamina C, herbata matcha i zielona herbata mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy. Magnez może zmniejszać ryzyko złamań kości.

Odporność i zdrowie ogólne

Sen może zmniejszać ryzyko infekcji, a rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

  • Ograniczanie zachorowalności na choroby może wzmacniać odporność, a zielona herbata może zmniejszać zachorowalność na choroby.
  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych, a dieta imitująca post może zmniejszać podatność organizmu na choroby.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych, a zimny prysznic może zmniejszać częstotliwość chorób.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko nawrotów przeziębienia oraz zapalenia płuc.
  • Eliminowanie produktów potencjalnie alergizujących u dzieci nie zmniejsza ryzyka wystąpienia alergii, a chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia obrzęków.

Pozostałe zastosowania

Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu