Zmniejszanie ryzyka chorób

Zmniejszanie ryzyka chorób może opierać się na prostych nawykach żywieniowych i stylu życia oraz może obejmować wsparcie wybranymi składnikami. Zrównoważona dieta, aktywność i kontrola czynników ryzyka mogą działać synergicznie, a konsekwencja w czasie może przynosić mierzalne korzyści.

Kawa może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia 4, może zmniejszać ryzyko nadciśnienia 11 i może zmniejszać ryzyko udaru mózgu przy umiarkowanym spożyciu 1.
Gorzka czekolada i kakao mogą zmniejszać ryzyko zawału serca 11 i mogą zmniejszać ryzyko udaru mózgu 111.
Oliwa extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru 1 i może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Kwasy omega-3 (EPA, DHA) mogą zmniejszać ryzyko zawału serca 1 i mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej 2.
Błonnik pokarmowy może zmniejszać ryzyko zawału serca 1 i może zmniejszać ryzyko udaru mózgu 1.
Czosnek może zmniejszać ryzyko zawału serca 1 i może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko zawału serca 1 i może zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi 1.
Jajka mogą zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej 1, a orzechy mogą zmniejszać ryzyko udaru 1.
Umiarkowane picie piwa może zmniejszać ryzyko udaru 1, a nawodnienie może zmniejszać ryzyko udaru 1.
Ograniczenie soli może zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji nerek 1, co może pośrednio wspierać serce.

Brokuły mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów 32 i mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Likopen może zmniejszać ryzyko nowotworów 1 i może zmniejszać ryzyko Alzheimera 1.
Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nowotworów 1 i może zmniejszać ryzyko schorzeń układu krążenia 1.
Sok pomidorowy może zmniejszać ryzyko raka 1, a sok z granatu może zmniejszać ryzyko nowotworów 1.
Czosnek może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego 2, a jabłka mogą zmniejszać ryzyko zgonu z powodu nowotworów 1 i raka jelita grubego 1.
Dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego 2.
Kawa może zmniejszać ryzyko nowotworów wątroby 11, może zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów 1 i może pomagać w zmniejszaniu ryzyka nowotworów przez kofeinę 1; połączenie z magnezem może zmniejszać ryzyko nowotworów 1.
Berberys może zmniejszać ryzyko wystąpienia nowotworów 1, a olej z czarnuszki może zmniejszać ryzyko nowotworów 1.
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała i aktywność fizyczna mogą wspierać profilaktykę wielu nowotworów.

Kawa może zmniejszać ryzyko Alzheimera 21 i Parkinsona 2, w tym u osób z nadciśnieniem 1, oraz może zmniejszać ryzyko demencji 1.
Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko Alzheimera 4 i może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych ogółem 2.
Awokado może zmniejszać ryzyko Alzheimera 1, a orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko Alzheimera 1.
Kurkuma/kurkumina może zmniejszać ryzyko Alzheimera 1 i może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Witamina C może zmniejszać ryzyko Alzheimera przy wyższych dawkach 1 i może zmniejszać ryzyko osteoporozy 2.

Zielona herbata i matcha mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy 12.
Witamina D może zmniejszać ryzyko nowotworów 2, a witamina E może zmniejszać ryzyko zakrzepów 1.
Witamina B12 może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej 1, a olej z rokietnika może zmniejszać to ryzyko 1; oliwa extra virgin także może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki 1.
Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko poważnych komplikacji refluksu 1, a woda z cytryną może zmniejszać ryzyko kamicy wapniowej 1.

Błonnik pokarmowy może zmniejszać ryzyko choroby Leśniowskiego-Crohna 1 i może zmniejszać ryzyko uchyłków jelit 1.
Rośliny strączkowe mogą zmniejszać ryzyko nawrotu raka jelita grubego 1.
Kawa może zmniejszać ryzyko insulinooporności 1 i może zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby 3.
Umiarkowane spożycie cukrów prostych i regularny ruch mogą wspierać gospodarkę glukozowo-insulinową.

Aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca 1, jednak jej stosowanie może wymagać indywidualnej oceny.
Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko skrzepów 1, a witamina E może zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów 1.
Czosnek może zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej 2, a kawa zbożowa z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów 1.
Utrzymywanie aktywności fizycznej i unikanie długotrwałego unieruchomienia mogą wspierać profilaktykę zakrzepową.

(brak)

• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program
• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program
• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.