Działanie potasu

Potas to niezbędny minerał i elektrolit obecny w komórkach organizmu, którego źródłem są różne produkty spożywcze.

Ciśnienie i praca serca

Potas może regulować ciśnienie krwi i niwelować wpływ sodu. Niedobór potasu może zwiększać ciśnienie tętnicze krwi oraz podnosić ryzyko arytmii serca. Potas może wspierać pracę serca, a zawartość potasu w burakach może wpływać na zdrowie serca. Potas może też zapobiegać miażdżycy.

Objawy niedoboru potasu

Niedobór potasu może objawiać się mrowieniem lub drętwieniem kończyn oraz skurczami, bólem i osłabieniem mięśni. Może też powodować zaparcia i inne problemy związane z trawieniem. Do możliwych objawów należą przewlekłe zmęczenie, zwiększona senność oraz problemy z koncentracją. Niedobór potasu może wiązać się ze zwiększonym wydalaniem moczu, kłopotami z oddychaniem i częstym odczuwaniem zimna. Może również zwiększać łaknienie na cukier lub wywoływać chęć na kwaśne produkty. Możliwe są także zaburzenia pracy serca oraz, przy przewlekłym niedoborze, problemy z nadciśnieniem.

Źródła potasu w diecie

Pokrzywa może dostarczać potas do organizmu. Poziom potasu można uzupełniać dietą, wybierając różne produkty i napoje:

  • Ziemniaki, soczewica, fasola, szpinak, łosoś, banan, marchew, awokado, odwar z przytulii i woda kokosowa mogą być źródłem potasu.
  • Sok z buraków może zawierać dużo potasu.
  • Spożywanie boćwiny może zwiększyć poziom potasu w organizmie.

Wchłanianie i równowaga potasu

Skrzyp polny może wypłukiwać potas. Potas może regulować gospodarkę wodno-elektrolitową i pomagać kontrolować ilość wody w organizmie.

  • Witamina B6 i kwas mlekowy mogą sprzyjać wchłanianiu potasu, a stres i silne emocje, nadmiar substancji o działaniu moczopędnym, palenie tytoniu oraz spożywanie alkoholu mogą ograniczać wchłanianie potasu.
  • Potas można łączyć z magnezem.

Nerki i wydalanie potasu

Cytrulina może ograniczać wydalanie potasu z organizmu. Zmniejszony poziom potasu może powodować tworzenie się kamieni nerkowych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie potasu może powodować osłabienie i przyspieszać męczenie się. W skrajnych przypadkach może prowadzić do niedowładu mięśni oraz wywołać arytmię.

Pozostałe zastosowania

Potas pobudza wydzielanie insuliny i może zapobiegać tworzeniu się zakrzepów. Może też kontrolować pracę mięśni oraz zmniejszać objawy kaca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu