Niedobór kwasu foliowego

Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest składnikiem odżywczym obecnym w wielu produktach spożywczych. Jego rola wiąże się z powstawaniem krwinek czerwonych, pracą układu nerwowego oraz szczególnym zapotrzebowaniem organizmu w ciąży.

Niedobór i niedokrwistość

Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do anemii megaloblastycznej, anemii, zmęczenia i niedotlenienia.

  • Bladość skóry może być objawem niedoboru kwasu foliowego, a także przyczyną niedoboru witaminy B9.
  • Zakażenie Helicobacter pylori może obniżać poziom kwasu foliowego, a afty w jamie ustnej mogą powodować niedobór witaminy B9.
  • Kwas foliowy może pomagać w tworzeniu krwinek czerwonych.

Układ nerwowy i nastrój

Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do depresji oraz zwiększać ryzyko choroby Alzheimera. Może także zaburzać pamięć i objawiać się bólami głowy. Witamina B9 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera, a kwas foliowy może zmniejszać objawy migreny.

Źródła w żywności

Zielone warzywa liściaste są głównym źródłem kwasu foliowego. Pokrzywa może dostarczać kwas foliowy.

  • Awokado, kiwi i banany mogą zawierać kwas foliowy.
  • Wśród warzyw zawierających kwas foliowy są liście mniszka lekarskiego, szparagi, seler korzeniowy, kalafior i brokuły.
  • Rośliny strączkowe, ziarna słonecznika i żółtka jaj mogą zawierać kwas foliowy, a piwo może być jego źródłem.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwas foliowy może poprawiać kondycję skóry i mieć właściwości odmładzające.

  • Niedobór kwasu foliowego może osłabiać paznokcie i wpływać na kondycję włosów.
  • Kwas foliowy może pobudzać wytwarzanie kwasu hialuronowego oraz pobudzać wytwarzanie fibroblastów.

Suplementacja i łączenie składników

Kwas foliowy może być łączony z witaminą C, peptydami miedziowymi i ceramidami. Może być stosowany z innymi składnikami aktywnymi bez zmiany działania.

  • Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego.

Ciąża i rozwój płodu

Kwas foliowy ma szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży. Niski poziom tego składnika w ciąży może prowadzić do wad płodu oraz zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa.

Układ sercowo-naczyniowy

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko udaru i miażdżycy. Kwas foliowy może zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych.

Pozostałe zastosowania

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać podatność na nowotwory. Prawidłowy poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci. Kwas foliowy może hamować procesy starzenia, wspierać mitochondria oraz zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Buraki mogą zawierać kwas foliowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu