Poprawa apetytu

Poprawa apetytu oznacza zwiększenie chęci do jedzenia lub przywrócenie prawidłowego odczuwania głodu. Na apetyt mogą wpływać między innymi sposób żywienia, stan zdrowia, samopoczucie, sen oraz działanie wybranych produktów i substancji.

Regulacja apetytu i sytość

Na apetyt i odczuwanie sytości mogą wpływać zarówno składniki diety, jak i wybrane substancje oraz preparaty.

  • Cukier może zwiększać apetyt, a węglowodany mogą go wzmagać.
  • Alkohol może zwiększać apetyt. Picie kawy może natomiast zwiększać apetyt na słodycze.
  • Krzem może pomagać regulować apetyt oraz zmniejszać chęć na słodkie produkty.
  • Napar yerba mate może zmniejszać apetyt, podobnie jak woda spożywana przed posiłkiem.
  • Orzechy nerkowca mogą zmniejszać uczucie głodu, a błonnik może je ograniczać. Rozpuszczalny błonnik spożywczy może także zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Ocet jabłkowy może zwiększać uczucie sytości, a Ozempik może je wzmacniać.
  • Stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.
  • Bupropion może zmniejszać uczucie głodu, podobnie jak naltrekson.
  • Wprowadzenie większych ilości soli do diety może zmniejszać chęć jedzenia węglowodanów.
  • Spożywanie białka może obniżać poziom greliny.

Produkty i zioła na apetyt

Apetyt można wspierać za pomocą wybranych ziół oraz produktów spożywczych.

  • Szczawik zajęczy może pobudzać apetyt.
  • Estragon może poprawiać apetyt, a rumianek może pomóc go przywrócić.
  • Syrop z sosny może pobudzać apetyt.
  • Seler korzeniowy może wspierać pobudzanie apetytu.
  • Produkty zawierające witaminy mogą zmniejszać odczuwanie głodu.

Utrata apetytu i przyczyny

Utrata apetytu może mieć różne przyczyny — od chorób i niedoborów po zakażenia pasożytnicze oraz zaburzenia gospodarki metabolicznej.

  • Depresja może powodować zmiany apetytu.
  • Brak apetytu bywa objawem zakażenia pasożytami. Glista ludzka może powodować brak apetytu, podobnie jak owsiki i lamblioza.
  • Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty apetytu.
  • Brak apetytu może towarzyszyć chorobom żołądka.
  • Brak apetytu rano może być objawem insulinooporności, a nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś również mogą mieć z nią związek.
  • Osłabienie funkcji wątroby może zwiększać chęć na kwaśne potrawy. Podobny efekt może występować przy niskiej kwasowości żołądka.

Nawyki żywieniowe i masa ciała

Sposób komponowania posiłków i odstępy między nimi mogą wpływać na codzienne nawyki żywieniowe oraz masę ciała.

  • Kończenie jedzenia przed pojawieniem się uczucia pełnej sytości może chronić przed otyłością.
  • Podjadanie między posiłkami może podnosić poziom insuliny.
  • Śniadanie zawierające białko i dobry tłuszcz może zmniejszać potrzebę podjadania wieczorem.

Nastrój i jedzenie emocjonalne

Apetyt może zmieniać się pod wpływem emocji i procesów zachodzących w układzie nerwowym.

  • Rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie.

Mózg, sen i metabolizm

Podwyższony kortyzol może zwiększać apetyt na słodkie produkty.

  • Wysoki poziom kortyzolu może objawiać się nadmiernym apetytem.
  • Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu