Produkty dodające energii

Produkty dodające energii to żywność i napoje, które mogą wpływać na poziom energii, czujność lub zmęczenie. Skład, w tym zawartość cukru, kofeiny, kalorii czy składników odżywczych, może mieć związek z ich wpływem na te obszary.

Źródła energii i zmęczenie

Sok z selera naciowego, dziurawiec, zakwas z buraków, zioła lecznicze, jajka i cytrulina mogą dodawać energii. Pokrzywa także może podnosić poziom energii.

  • Picie soków może obniżać poziom energii.
  • Zbilansowana podaż kalorii może wspierać codzienne funkcjonowanie, a tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza.
  • U dorosłych Amerykanów większość energii może pochodzić z żywności ultraprzetworzonej.
  • Stosowane zgodnie z przeznaczeniem napoje energetyczne mogą zmniejszać zmęczenie, a doraźne spożycie kofeiny może pomagać w walce ze zmęczeniem.
  • Gorzka czekolada może stymulować wydzielanie dopaminy.

Napoje energetyczne

Napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Mogą też należeć do napojów funkcjonalnych.

  • Napoje energetyczne mogą zawierać kofeinę, słodziki takie jak aspartam i dużo cukru, a także mieć niskie pH.
  • Napoje energetyczne nie muszą zastępować soku, a zastępowanie ich sokami może poprawiać zdrowie.
  • Nadużywanie napojów energetycznych może zmniejszać apetyt.

Cukier, apetyt i metabolizm

Spadki poziomu cukru mogą obniżać poziom energii. Słodkie napoje przyczyniają się do otyłości.

  • Większa podaż tłuszczów jako głównego źródła energii może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru.
  • Spożycie węglowodanów może powodować uczucie głodu, a węglowodany mogą mieć właściwości uzależniające.
  • Słodzone napoje gazowane mogą zawierać cukier.

Żywienie sportowe i mięśnie

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom, zwiększać ich odporność na zmęczenie oraz wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych. Najlepiej przyjmować ją po treningu, a jej suplementacja może pomagać budować masę mięśniową.

  • Sportowcy o dużym wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów.
  • Kawa może wzmacniać mięśnie, a białko może wzmacniać mięśnie.

Witaminy i składniki mineralne

Magnez może wspierać produkcję energii, a witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco.

Kawa, herbata i pobudzenie

Yerba mate może zmniejszać zmęczenie i dawać pobudzający zastrzyk energii, a jej napar ma właściwości pobudzające. Zawarta w niej kofeina może pobudzać. Kofeina może też pobudzać aktywność neuronów.

  • Poranna kawa może zwiększać poziom energii.
  • Gorzka czekolada może zawierać kofeinę.

Nawodnienie i wybór napojów

Domowy napój izotoniczny może bardzo dobrze nawadniać. Napoje energetyczne mogą nie zastępować wody, a zastępowanie ich wodą może poprawiać zdrowie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie napojów energetycznych może prowadzić do drażliwości, ogólnego osłabienia, niepokoju, arytmii, pogorszenia koordynacji ruchowej oraz bólów i zawrotów głowy. Stosowane zgodnie z przeznaczeniem napoje energetyczne mogą natomiast nie szkodzić zdrowiu.

  • Nadużywanie napojów energetycznych może powodować odwodnienie, zmęczenie, problemy ze snem, wzrost ciśnienia krwi oraz uszkodzenie nerek.
  • Niskie pH i wysoka zawartość cukru w napojach energetycznych mogą prowadzić do nadwrażliwości zębów.
  • Nadużywanie napojów energetycznych może wiązać się z nerwowością i zwiększonym odczuwaniem stresu.
  • Możliwe skutki nadużywania napojów energetycznych to biegunka, nudności, wymioty, bóle brzucha i dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
  • Nadużywanie napojów energetycznych może powodować ból mięśni i skurcze mięśni, a także przyspieszone bicie serca oraz zaburzenia widzenia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu