Przyczyny bezsenności

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem się. Może występować jako problem krótkotrwały lub przewlekły i wpływa na jakość oraz ilość snu. Bezsenność jest diagnozowana na podstawie zgłaszanych objawów oraz oceny ich wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia. Wyróżnia się różne typy tego zaburzenia, które różnią się czasem trwania oraz nasilenia symptomów.

Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub osiągnięciem odpowiedniej jakości wypoczynku. Może być związana z czynnikami psychicznymi, zaburzeniami zdrowotnymi, niedoborami, zmianami hormonalnymi oraz stylem życia.

Zdrowie psychiczne i stres

Bezsenność może być związana z depresją, a brak snu może powodować podatność na depresję.

  • Depresja może przyczyniać się do wybudzania się w nocy.
  • Stany lękowe również mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.

Niedobory składników odżywczych

Niedobory niektórych składników odżywczych mogą wiązać się z bezsennością i innymi zaburzeniami snu.

  • Niedobór witaminy D może być związany z wystąpieniem bezsenności i może ją powodować.
  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać bezsenność.
  • Zbyt mała ilość magnezu może prowadzić do bezsenności.
  • Niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko bezsenności.
  • Niedobór selenu może powodować zaburzenia snu.
  • Problemy ze snem mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy E.
  • Problemy ze snem mogą być także przyczyną niedoboru żelaza.

Hormony i cykl życia

Na sen mogą wpływać zmiany hormonalne związane z różnymi etapami życia i cyklem menstruacyjnym.

  • Bezsenność może być objawem menopauzy.
  • Bólom menstruacyjnym może towarzyszyć bezsenność.

Choroby współistniejące

Choroby współistniejące mogą być jedną z przyczyn bezsenności.

  • Zakażenie pasożytnicze może powodować bezsenność.

Zaburzenia oddychania i snu

Bezdech senny może powodować wybudzanie się w nocy.

  • Bezdech senny może być związany z częstym oddawaniem moczu w nocy.
  • Otyłość może sprzyjać pojawieniu się bezdechu sennego, który może towarzyszyć otyłości i dotyczyć osób otyłych.

Styl życia i środowisko

Środowisko, w którym spędza się wieczór, może wpływać na jakość snu.

  • Niebieskie światło może powodować nieproduktywny sen.

Sposoby łagodzenia bezsenności

Bezsenność można łagodzić, sięgając po różne środki, w tym wybrane rośliny i składniki odżywcze.

  • Lnica pospolita może pomagać w leczeniu bezsenności.
  • Mięta meksykańska może być pomocna przy bezsenności.
  • Melisa może pomagać w bezsenności, podobnie jak rumianek.
  • Sok z wiśni może łagodzić bezsenność.
  • Różeniec górski może zmniejszać nasilenie bezsenności.
  • Magnez może łagodzić bezsenność, a kreatyna może pomagać przy tym problemie.

Pozostałe zastosowania

Niedobór snu może wpływać na funkcjonowanie organizmu także poza bezpośrednim odczuwaniem zmęczenia.

  • Może obniżać libido.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu