Zaburzenia snu

Zaburzenia snu obejmują trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jego jakością. Mogą wiązać się ze stylem życia, stanem zdrowia i samopoczuciem, a ich przyczyny bywają różne.

Przyczyny i choroby towarzyszące

Przewlekły stres może powodować zaburzenia i problemy ze snem. Stanom lękowym i depresji mogą towarzyszyć nocne wybudzenia, a depresja może także wpływać na jakość snu.

  • Bezsenność może być objawem menopauzy, a bólom menstruacyjnym może towarzyszyć bezsenność.
  • Zakażenie pasożytnicze może wywołać bezsenność, a inteligentny licznik pomiarowy może powodować bezsenność.
  • Choroba może zwiększać zapotrzebowanie na sen, a zaburzenia jelitowe mogą powodować problemy ze snem.
  • Przeciążona wątroba może dawać objawy w postaci zaburzeń snu, a problemy ze snem mogą być objawem demencji.
  • Zgaga może powodować nocne wybudzenia, podobnie jak zespół stresu pourazowego.

Niedobory i zmęczenie

Niedobór magnezu może wiązać się z bezsennością, innymi zaburzeniami snu i pogorszeniem ich jakości. Niedobór witaminy D może powodować bezsenność i zaburzenia snu.

  • Niedobory pełnowartościowego białka, selenu, witaminy B12, witaminy B3 i witaminy C mogą zwiększać ryzyko bezsenności lub powodować problemy ze snem.
  • Brak biotyny w organizmie może wiązać się z sennością.
  • Problemy ze snem mogą przyczyniać się do niedoboru żelaza i niedoboru witaminy E.
  • Zaburzenia snu mogą powodować przewlekłe zmęczenie.

Bezdech i oddychanie

Bezdech senny może powodować nocne wybudzenia. Osoby otyłe mogą cierpieć na bezdech senny.

  • Bezdech senny może powodować tężyczkę.
  • N-acetylocysteina może łagodzić chrapanie.
  • Utrata masy ciała może wspomóc leczenie bezdechu sennego.

Skutki dla psychiki i poznania

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji i zwiększać podatność na depresję.

  • Niedobór snu może wiązać się z wahaniami nastroju i przewlekłym stresem.
  • Może też obniżać koncentrację i utrudniać zapamiętywanie.
  • Podczas snu mózg może porządkować informacje nabyte w ciągu dnia, a niewyspany mózg może być mało efektywny.

Skutki dla zdrowia fizycznego

Zaburzenia snu mogą podwyższać poziom kortyzolu, zwiększać ryzyko zawału serca i podnosić poziom hormonu głodu. Mogą też zwiększać ryzyko insulinooporności oraz rozwoju cukrzycy typu 2.

  • Sen dobrej jakości może wzmacniać odporność, a jego zaburzenia mogą ją osłabiać i zmniejszać liczbę komórek odpornościowych, w tym limfocytów i komórek natural killers.
  • Słaba jakość snu i niedobór snu mogą sprzyjać nadwadze i otyłości oraz utrudniać odchudzanie.
  • Zaburzenia snu mogą obniżać poziom hormonu wzrostu, a nieodpowiednia ilość snu może zmniejszać poziom testosteronu i obniżać libido.
  • Mogą pogarszać stan paznokci, a niedobór snu może pogarszać wzrok i powodować bóle mięśni głowy.
  • Niedobór snu może obciążać wątrobę, sprzyjać odkładaniu się toksyn i prowadzić do stanów zapalnych.
  • Może też zwiększać ryzyko przewlekłej choroby nerek oraz nowotworów, a także sprzyjać infekcjom.

Dieta, napoje i sen

Alkohol może powodować zaburzenia snu, a czerwone wino wypite przed snem może prowadzić do problemów ze snem. Kawa może obniżać wydajność snu i skracać całkowity czas snu.

  • Wiśnie oraz spożywanie warzyw, owoców i produktów kiszonych mogą pomagać w zaburzeniach snu. Sok z wiśni może łagodzić bezsenność.
  • Błonnik może wpływać na jakość snu.
  • Sok z selera naciowego może poprawiać sen, a płatki owsiane mogą przyczyniać się do normalizacji snu.
  • Ciężkie kolacje mogą obniżać jakość snu, a ich unikanie może sprzyjać głębszemu snu. Unikanie objadania się na noc może poprawiać jakość snu.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może wpływać na jakość snu, a dieta imitująca post może poprawiać jakość snu.
  • Niska zawartość tryptofanu w diecie może być związana z zaburzeniami snu, a unikanie białka wieczorem może sprzyjać głębszemu snu.
  • Napoje energetyczne mogą prowadzić do problemów ze snem. Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania.

Suplementy i rośliny

Melisa może pomóc w bezsenności. Kreatyna może pomóc przy bezsenności i zmniejszać zaburzenia snu.

  • Różeniec górski, rumianek, lnica pospolita, ashwagandha i mięta meksykańska mogą łagodzić bezsenność.
  • Dong Quai może sprzyjać spokojnemu, głębokiemu snowi, a olejek CBD może poprawiać sen.
  • Magnez może wydłużać sen u osób starszych i zwiększać jego jakość. Rozmaryn, skrzyp polny, cynk i probiotyki mogą poprawiać jakość snu.

Higiena snu i otoczenie

Światło niebieskie może hamować wydzielanie melatoniny i wiązać się z nieproduktywnym snem. Ograniczenie ekspozycji na światło może poprawiać jakość snu, a filtry blokujące światło niebieskie mogą ułatwiać zasypianie. Okulary z filtrem mogą wspierać produkcję melatoniny.

  • Opaski na oczy mogą ograniczać ekspozycję na światło. Słońce może pomagać regulować melatoninę.
  • Stałe pory wstawania i zasypiania mogą sprzyjać dobrej jakości snu, a wczesne zasypianie może poprawiać jego jakość.
  • Chłodna temperatura może sprzyjać lepszemu snu, natomiast redukcja dźwięku może polepszać jego jakość.
  • Intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jego jakość.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać fazy snu, a promieniowanie magnetyczne może zakłócać pracę mózgu podczas snu.
  • Uziemianie organizmu może poprawiać jakość snu, a zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

Pozostałe zastosowania

Sen może zwalczać choroby. Jego jakość może mieć większe znaczenie niż czas trwania.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu