Bezsenność

Bezsenność to trudność z zasypianiem, utrzymaniem snu lub uzyskaniem snu dającego odpoczynek. Może wiązać się z różnymi czynnikami, takimi jak stres, nawyki, spożywane substancje czy stan zdrowia.

Niedobory składników odżywczych

Niedobór magnezu może powodować problemy ze snem i bezsenność. Niedobór witaminy D może powodować bezsenność lub wiązać się z jej wystąpieniem. Niedobory żelaza, witaminy C, witaminy B5, witaminy B12 i pełnowartościowego białka mogą prowadzić do problemów ze snem, utrudniać zasypianie lub zwiększać ryzyko bezsenności. Problemy ze snem mogą być przyczyną niedoboru witaminy E.

Napoje i produkty spożywcze

Wiśnie mogą pomagać w zaburzeniach snu, a sok z wiśni może łagodzić bezsenność. Warzywa i owoce mogą pomagać w zaburzeniach snu.

Stres, nastrój i zdrowie psychiczne

Nadmiar stresu może prowadzić do problemów ze snem, a kortyzol może powodować trudności w zasypianiu i bezsenność. Bezsenność może być związana z depresją.

Choroby i zaburzenia snu

Bezsenność może pojawić się przy zakażeniu pasożytniczym, a także towarzyszyć bólom menstruacyjnym i menopauzie. Problemy ze snem mogą być objawem demencji, a zgaga może powodować nocne wybudzenia. Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć nocne wybudzenia.

Zioła i inne środki

Melisa może pomagać przy bezsenności, a kreatyna może zmniejszać zaburzenia snu. Magnez może łagodzić bezsenność, rumianek może pomagać przy bezsenności, a różeniec górski może łagodzić bezsenność. Mięta meksykańska może pomagać na bezsenność, lnica pospolita może pomóc w leczeniu bezsenności, a ashwagandha może pomagać w walce z bezsennością.

Higiena snu i czynniki środowiskowe

Późne picie czarnej herbaty może utrudniać zasypianie, a intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem mogą zakłócać sen. Inteligentny licznik pomiarowy może powodować bezsenność, a niebieskie światło może prowadzić do nieproduktywnego snu.

Skutki zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą obniżać koncentrację, a niewyspany mózg może być mało efektywny. Problemy ze snem mogą wiązać się z niedoborem żelaza. Niedobór snu może powodować wahania nastroju i spadek odporności.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol może powodować zaburzenia snu, a czerwone wino wypite przed snem może prowadzić do problemów ze snem. Spożywanie napojów energetycznych może również prowadzić do problemów ze snem.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu