Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi

Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ściany naczyń krwionośnych. Jego poziom bywa wiązany z pracą serca i naczyń, nawodnieniem, dietą oraz codziennymi nawykami.

Zioła i rośliny

Pokrzywa może obniżać ciśnienie krwi, a lilak pospolity może pomóc je obniżyć. Podobne działanie mogą mieć czarny bez i mniszek lekarski.

  • Koniczyna czerwona, nagietek lekarski, krwawnik pospolity, melisa, imbir, żeń-szeń, czystek, berberys zwyczajny, lnica pospolita, głowienka pospolita, owoc głogu, propolis, wyciąg z czeremchy oraz intrakt z gajowca żółtego mogą obniżać ciśnienie krwi. Hibiskus może obniżać ciśnienie tętnicze oraz regulować nadciśnienie, gdy jest pity regularnie.
  • Skrzyp polny, dereń jadalny i ekstrakt z pestek winogron mogą regulować ciśnienie krwi.

Żywność i napoje

Kakao może obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak czosnek. Zielona herbata może obniżać ciśnienie krwi oraz stabilizować jego poziom.

  • Dynia, cynamon, aronia i topinambur mogą pomagać obniżać ciśnienie krwi.
  • Spożywanie probiotyków może poprawiać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, a maślanka może obniżać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.
  • Sok z selera naciowego może pomagać obniżać ciśnienie krwi, a woda czosnkowa może obniżać ciśnienie krwi.
  • Regularne picie soku pomidorowego może normalizować ciśnienie tętnicze, a spożywanie pomidorów może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Herbata z głogu może pomagać obniżać ciśnienie krwi, a buraki mogą obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Gorzka czekolada może wspierać regulację ciśnienia krwi, a olej lniany może obniżać ciśnienie krwi.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może obniżać ciśnienie krwi, natomiast sól może podnosić ciśnienie krwi.

Składniki odżywcze i suplementy

Magnez może regulować, stabilizować i obniżać ciśnienie krwi, a jego niedobór może prowadzić do wzrostu ciśnienia. Potas pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie i może regulować oraz obniżać ciśnienie krwi. Witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze.

  • Koenzym Q10 może obniżać ciśnienie krwi, a spirulina może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Likopen może obniżać ciśnienie krwi, a kwasy omega, w tym omega-3, mogą pomagać obniżać ciśnienie krwi.
  • OPC, kwas fulwowy, betaina, witamina B3 i bioflawonoidy mogą regulować lub normalizować ciśnienie krwi.
  • Witamina C, inozytol, nieorganiczne związki azotu, skrobia oporna, fikocyjanina i tauryna mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Berberyna może obniżać skurczowe ciśnienie krwi.

Styl życia i ciśnienie

Odpowiednie nawodnienie może pomóc utrzymać prawidłową temperaturę ciała i ciśnienie krwi.

  • Dieta imitująca post może obniżać ciśnienie krwi.
  • Redukcja stresu oparta na uważności, techniki relaksacyjne oraz powolne oddychanie mogą obniżać ciśnienie tętnicze.

Przyczyny zmian ciśnienia

Niedobór potasu może podwyższać ciśnienie krwi, a niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie. Wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać nadciśnieniu tętniczemu, natomiast zbyt mała ilość tego hormonu może obniżać ciśnienie. Stres może podwyższać ciśnienie rozkurczowe i powodować nadciśnienie.

  • Niedobory wapnia mogą przyczyniać się do nadciśnienia tętniczego, a niski poziom cukru we krwi może obniżać ciśnienie.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą obniżać ciśnienie krwi, a nieprawidłowa praca tarczycy może podwyższać ciśnienie rozkurczowe.
  • Ciąża może obniżać ciśnienie krwi, a nadwaga może być przyczyną podwyższonego ciśnienia rozkurczowego.
  • Zwiększone stężenie tlenku azotu w naczyniach krwionośnych może obniżać ciśnienie, a stres oksydacyjny może powodować nadciśnienie tętnicze.
  • Nieprawidłowe siedzenie może powodować nadciśnienie, a spożywanie napojów energetycznych może podwyższać ciśnienie krwi.

Niskie ciśnienie i objawy

Zbyt niskie ciśnienie krwi może powodować omdlenia, brak koncentracji, mdłości, zaburzenia widzenia, zmęczenie i zawroty głowy. Odwodnienie może prowadzić do niskiego ciśnienia rozkurczowego.

Ciśnienie a układ krążenia

Nadciśnienie tętnicze może uszkadzać naczynia krwionośne, uszkadzać nerki i prowadzić do udaru. Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca i prowadzić do niedokrwienia.

  • Wysokiemu ciśnieniu rozkurczowemu może towarzyszyć intensywna praca serca oraz problemy z odpływem krwi.
  • Nadciśnieniu mogą towarzyszyć choroby krążenia. Może ono również prowadzić do niewydolności serca, zawału, arytmii serca i śmierci.
  • Wysokie ciśnienie może sprzyjać powstawaniu skrzepów krwi w naczyniach, a obniżanie ciśnienia skurczowego może wpływać na układ sercowo-naczyniowy.

Pozostałe zastosowania

Obniżenie ciśnienia tętniczego może pomóc w leczeniu dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu