Wpływ witaminy B3

Witamina B3, znana również jako niacyna, jest jednym z rozpuszczalnych w wodzie składników odżywczych z grupy witamin B. Pełni ważną rolę w metabolizmie energetycznym organizmu, uczestnicząc w procesach enzymatycznych. Występuje w dwóch głównych formach: kwasie nikotynowym oraz nikotynamidzie. Witamina ta jest dostępna zarówno w produktach spożywczych, jak i w postaci suplementów diety.

Witamina B3, nazywana także niacyną lub witaminą PP, należy do witamin z grupy B i uczestniczy w przemianach energetycznych organizmu. Bywa wiązana ze wsparciem skóry, układu nerwowego oraz prawidłowego metabolizmu tłuszczów.

Działanie witaminy B3

Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B oraz wpływać na wybrane procesy związane z układem krążenia i skórą.

  • Może normalizować ciśnienie krwi.
  • Może podnosić poziom cholesterolu HDL, a także obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Bywa przypisywane jej działanie polegające na oczyszczaniu naczyń krwionośnych.
  • Witamina B3 może uczestniczyć w regeneracji błon śluzowych.
  • Nikotynamid, jedna z form witaminy B3, może pomagać w walce z trądzikiem.

Niedobór witaminy B3

Niedobór witaminy B3 może przejawiać się objawami dotyczącymi skóry, układu trawiennego, jamy ustnej oraz samopoczucia.

  • Może powodować zmiany nastroju, lęk i problemy ze snem.
  • Do możliwych objawów należą także migreny.
  • Niedobór może wywoływać mdłości, biegunkę i zgagę.
  • Może również powodować stany zapalne błony śluzowej żołądka.
  • W jamie ustnej i gardle może objawiać się suchością w ustach, suchością w gardle, aftami oraz nieprzyjemnym zapachem z ust.
  • Na skórze mogą pojawić się zmiany, w tym czerwone plamy.
  • Pękanie skóry na piętach także może być objawem niedoboru.
  • Odwarstwienie paznokci od łożyska może towarzyszyć niedoborowi witaminy B3.
  • Poziom witamin z grupy B mogą obniżać pasożyty.

Pozostałe witaminy B

Witaminy z grupy B mogą wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego oraz reakcję organizmu na stres.

  • Ich niedobór może osłabiać układ nerwowy.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres i działać wyciszająco.
  • Sam stres może z kolei powodować obniżenie poziomu witamin z grupy B.
  • Mogą także zmniejszać objawy depresji.

Źródła i wchłanianie

Witamina B3 może pochodzić zarówno z żywności, jak i z niektórych roślin.

  • Żyworódka może zawierać witaminę B3.
  • Pokrzywa może dostarczyć witaminę B3 do organizmu.
  • Alkohol może blokować wchłanianie witaminy B3.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Witamina B3 wymaga szczególnej ostrożności przy łączeniu ze statynami, ponieważ takie połączenie może negatywnie wpływać na wątrobę.

  • Przy jednoczesnym stosowaniu statyn i witaminy B3 warto zachować ostrożność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu