Zapobieganie insulinooporności

Insulinooporność to stan, w którym komórki słabiej reagują na insulinę, hormon pomagający regulować poziom glukozy we krwi. Bywa wiązana z zaburzeniami gospodarki metabolicznej, a znaczenie mogą mieć dieta, aktywność fizyczna i inne czynniki związane ze stylem życia.

Dieta i produkty spożywcze

Ograniczenie spożycia węglowodanów może pomagać przy insulinooporności. Mniszek lekarski, czosnek, cynamon, goździki, skrobia oporna, inulina, magnez i glicyna, a także surowe warzywa, gorzka czekolada i jagody goji, mogą zmniejszać lub łagodzić insulinooporność. Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie insulinooporności.

  • Napoje słodzone mogą nasilać insulinooporność. Nadmierne spożycie cukru może być jej przyczyną. Słodkie produkty na śniadanie mogą prowadzić do insulinooporności, podobnie jak nadmiar fruktozy.
  • Stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność, a awokado może pomóc utrzymać prawidłową wrażliwość komórek na działanie insuliny.
  • Włączenie do diety kwasów omega może łagodzić insulinooporność.

Aktywność i styl życia

Codzienne nawyki mogą obejmować aktywność fizyczną i spacer po posiłku. Zadbanie o dobry sen, rzucenie palenia i redukcja masy ciała mogą być sposobami poradzenia sobie z insulinoopornością.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Przewlekle podwyższony kortyzol może powodować insulinooporność, a zbyt duża ilość insuliny jest jej przyczyną. Przewlekły stan zapalny może nasilać insulinooporność.

  • Nadwaga może nasilać insulinooporność, a osoby otyłe mogą na nią cierpieć.
  • Insulinooporność może występować także u osób z niedowagą.
  • Tłuszcze trans mogą nasilać insulinooporność, a dodatki przemysłowe w boczku mogą ją powodować.
  • Niedobór potasu może zwiększać ryzyko wystąpienia insulinooporności.

Objawy insulinooporności

Po jedzeniu insulinooporność może powodować senność, a rano może towarzyszyć jej brak apetytu. Nadmierne pocenie się, zatkane pory, częste infekcje, częste oddawanie moczu, nadciśnienie tętnicze i nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś mogą występować jako objawy insulinooporności. Rany mogą goić się wolniej.

Skutki i choroby powiązane

Insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2. Może też sprzyjać otyłości i powstawaniu miażdżycy, zwiększać ryzyko powstawania mięśniaków oraz sprzyjać rozwojowi nowotworów. Może także powodować zmiany hormonalne i zespół policystycznych jajników.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Post przerywany w okresie menopauzy może pogarszać insulinooporność.

Pozostałe zastosowania

Cynk może pomagać ograniczać insulinooporność. Kolostrum, glutation i L-karnityna mogą zmniejszać insulinooporność.

  • Inozytol może zwiększać wrażliwość tkanek na insulinę.
  • Insulinooporność może obniżać jasność umysłu po przebudzeniu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu