Insulinooporność

Insulinooporność to stan, w którym komórki słabiej reagują na insulinę, hormon pomagający regulować poziom glukozy we krwi. Bywa wiązana z zaburzeniami gospodarki cukrowej, zmianami metabolicznymi oraz różnymi objawami i czynnikami stylu życia.

Objawy insulinooporności

Insulinooporność może wiązać się z sennością po posiłkach i problemami z koncentracją po jedzeniu. Rano mogą występować mniejsza jasność umysłu po przebudzeniu, problemy z koncentracją oraz zmęczenie, a w ciągu dnia — wahania energii i większe zmęczenie.

  • Możliwymi objawami są również nadmierne pocenie się, częste oddawanie moczu, częste wybudzanie się w nocy oraz nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś.
  • Do objawów mogą należeć częste infekcje, nadciśnienie tętnicze i wolne gojenie się ran.
  • Na skórze mogą pojawiać się akantoza, zatkane pory, włókniaki oraz przebarwienia.
  • Objawem może być także brak apetytu rano, a oznaką insulinooporności — poranne bóle głowy.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Przewlekły niedobór magnezu i nadmierne spożywanie cukru mogą powodować insulinooporność. Do jej rozwoju mogą przyczyniać się także zaburzenia snu.

  • Nadwaga może nasilać insulinooporność, podobnie jak tłuszcze trans i przewlekły stan zapalny.
  • Nadmiar insuliny jest przyczyną insulinooporności, a nadmiar fruktozy może ją powodować.
  • Dodatki przemysłowe w boczku mogą powodować insulinooporność, a niedobór potasu może zwiększać ryzyko jej wystąpienia.
  • Podwyższony kortyzol utrzymujący się przewlekle może powodować insulinooporność, a stres oksydacyjny może się do niej przyczyniać.
  • Zaburzona gospodarka cukrowa może prowadzić do insulinooporności.
  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko insulinooporności.

Masa ciała i metabolizm

Insulinooporność może występować także u osób z niedowagą. Może prowadzić do otyłości, a osoby otyłe mogą na nią cierpieć. Osoby z insulinoopornością są też bardziej narażone na przybieranie na wadze.

  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością.

Zaburzenia hormonalne i rozrodcze

Menopauza może zwiększać ryzyko insulinooporności.

  • Insulinooporność może powodować zespół policystycznych jajników i zwiększać ryzyko powstawania mięśniaków.
  • Może powodować zmiany hormonalne, a u kobiet zwiększać ilość hormonów męskich i u mężczyzn zwiększać ilość hormonów żeńskich.

Powikłania i choroby powiązane

Insulinooporność może powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie. Jest przyczyną cukrzycy typu 2 i może prowadzić do rozwoju cukrzycy, zwłaszcza gdy się przedłuża.

  • Może sprzyjać chorobie miażdżycowej i rozwojowi nowotworów.
  • Może prowadzić do rozwoju choroby Alzheimera, a u osób z insulinoopornością udar mózgu może występować częściej.

Gospodarka insuliną i glukozą

Insulinooporność może zaczynać się w mięśniach. Utrzymanie stałego poziomu glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność. Zeolit klinoptylolit może uwrażliwiać komórki na insulinę, Ozempik może poprawiać ich wrażliwość na insulinę, a herbata Matcha może zwiększać insulinowrażliwość.

Żywienie i wzorce dietetyczne

Ograniczenie ilości węglowodanów może pomagać przy insulinooporności. Dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie.

  • Picie napojów słodzonych może nasilać insulinooporność, a słodkie produkty na śniadanie mogą prowadzić do jej rozwoju.
  • Olej kokosowy może zwiększać insulinooporność, a olej rzepakowy może zwiększać ryzyko jej wystąpienia.
  • Awokado może pomagać utrzymać prawidłową wrażliwość komórek na insulinę, a spożywanie surowych warzyw może łagodzić insulinooporność.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać insulinooporność.
  • Post przerywany w czasie menopauzy może pogarszać insulinooporność.
  • Woda z octem jabłkowym wypijana przed posiłkiem może poprawiać wrażliwość na insulinę.

Suplementy i składniki żywności

Mniszek lekarski może zmniejszać insulinooporność. Podobne działanie mogą mieć magnez, czosnek, cynamon, cynk, berberyna i kwasy omega-3. Kwasy omega-3 mogą też łagodzić insulinooporność u kobiet z zespołem policystycznych jajników.

  • Goździki mogą zmniejszać insulinooporność.
  • Skrobia oporna może zmniejszać insulinooporność.
  • Glicyna może zmniejszać insulinooporność.
  • Spożywanie inuliny może łagodzić insulinooporność.
  • L-karnityna może zmniejszać insulinooporność.
  • Inozytol może zwiększać wrażliwość tkanek na działanie insuliny.
  • Glutation może zmniejszać insulinooporność.
  • Kolostrum może zmniejszać oporność na insulinę.
  • Kapsaicyna może zmniejszać insulinooporność.
  • Włączenie do diety kwasów omega może łagodzić insulinooporność, a kwasy omega-9 mogą chronić przed insulinoopornością.
  • Jagody goji mogą zmniejszać insulinooporność.
  • Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności.
  • Picie zielonej kawy może zmniejszać insulinooporność.

Aktywność, sen i stres

Aktywność fizyczna może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością i wspomagać jej leczenie, a spacer po posiłku może jej przeciwdziałać. Dobry sen może być pomocny w radzeniu sobie z insulinoopornością, a rzucenie palenia może być kolejnym sposobem. Przewlekły stres może prowadzić do insulinooporności, natomiast rozładowywanie stresu może pomagać w radzeniu sobie z nią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu