Źródła witaminy E

PodsumowanieLista

Źródła witaminy E mogą obejmować wybrane oleje roślinne, orzechy i niektóre rośliny zielne, a odpowiednia podaż może wspierać ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Różnorodna dieta może ułatwiać pokrycie zapotrzebowania, a współdziałanie z innymi składnikami może wzmacniać jej działanie.

Główne źródła w diecie

Orzechy i nasiona mogą:

  • dostarczać witaminę E 211
  • zawierać silny przeciwutleniacz w postaci witaminy E 1

Oleje roślinne mogą:

  • dostarczać antyoksydanty lipofilne 1
  • poprawiać zdrowie przy spożywaniu w formie nierafinowanej 1
  • obniżać ryzyko zaćmy i poprawiać metabolizm lipidowy (olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno) 11
  • zmniejszać stłuszczenie wątroby (olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno) 1

Jaja mogą dostarczać niezbędnych witamin w tym witaminy E 1.

Rośliny zawierające witaminę E

Mniszek lekarski może:

  • zawierać witaminę E 3
  • wzmacniać sprężystość skóry dzięki zawartości witaminy E 1
  • chronić skórę przed szkodliwymi czynnikami 1
  • pomagać zatrzymać wodę w skórze 1

Dzika róża może zawierać naturalny przeciwutleniacz w formie witaminy E 2.

Żyworódka może zawierać witaminę E 1.

Pokrzywa może dostarczyć witaminę E do organizmu 4.

Wsparcie antyoksydacyjne i synergiczne składniki

Witamina E może:

  • działać antyoksydacyjnie 1
  • wspierać funkcje selenu 1
  • zmniejszać stłuszczenie wątroby 1
  • działać antyzakrzepowo i zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów 111
  • ochraniać mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi 1

Selen może wspierać funkcje witaminy E 1.

Koenzym Q10 może pomóc regenerować witaminę E 1.

Antyoksydanty endogenne i egzogenne (m.in. koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź, mangan) mogą wspólnie wzmacniać ochronę komórkową 1, a spożywanie odpowiedniej ilości antyoksydantów może wzmacniać odporność 1.

Zastosowania dietetyczne i pielęgnacyjne

Spożywanie nierafinowanych olei roślinnych może poprawiać zdrowie ogólne 1. Maseczka z pokrzywy może dostarczać witamin skórze 1. Olej z awokado i olej z kiełków pszenicy mogą zawierać ochronne filtry SPF 22. Olej z rokietnika może wspierać zdrowie oczu i zmniejszać ryzyko zaćmy 11.

Czynniki wpływające na status witaminy E

Problemy ze snem mogą być przyczyną niedoboru witaminy E 1. Regularne włączanie orzechów i olejów roślinnych do posiłków może pomagać utrzymać odpowiednią podaż witaminy E.

Efekty zdrowotne powiązane z witaminą E

Witamina E może:

  • łagodzić chorobę Alzheimera 1
  • ograniczać wypadanie włosów 1
  • zmniejszać skutki uboczne szczepienia przeciw COVID-19 1
  • zmniejszać śmiertelność po zawale serca 1

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Polecane produkty