Objawy zaburzeń lękowych

Zaburzenia lękowe to grupa problemów związanych z nadmiernym lub utrzymującym się lękiem, napięciem i niepokojem. Mogą wpływać na samopoczucie, koncentrację, sen, funkcjonowanie organizmu oraz relacje społeczne.

Objawy emocjonalne i poznawcze

Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć nerwowość i niepokój. Mogą również pojawić się trudności z koncentracją oraz pogorszenie zdolności umysłowych. Odczuwanie lęku i uczucie niepokoju mogą być objawami depresji. Sen o spadaniu z wysokości może sugerować lęk w określonej dziedzinie życia, a sen o byciu ściganym może oznaczać ucieczkę przed własnymi lękami. Ataki lęku mogą być objawem tężyczki, a strach może zatrzymywać przebudzenie świadomości.

Objawy fizyczne i autonomiczne

Zaburzenia lękowe mogą powodować zaburzoną pracę układu sercowo-naczyniowego oraz układu oddechowego. Mogą im towarzyszyć problemy żołądkowo-jelitowe i zmęczenie. Przewlekły lęk może współwystępować z zaburzoną pracą tarczycy oraz drętwieniem rąk.

Relacje i funkcjonowanie społeczne

Zaburzenia lękowe mogą prowadzić do wycofania społecznego i wpływać na sposób nawiązywania oraz podtrzymywania interakcji z innymi osobami. W obecności osób nieznajomych może pojawiać się stres, a także pocenie się i uczucie osłabienia. Sny o byciu nagim mogą wiązać się z lękiem przed ujawnieniem lub eksponowaniem własnych słabości.

Sen, stres i napięcie

Zaburzenia lękowe mogą wiązać się z nocnymi wybudzeniami. Towarzyszyć im może także wewnętrzne napięcie.

Czynniki i przyczyny

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych. Lęki mogą wiązać się także z zaburzeniami neuroprzekaźników. Niedobór witaminy B12 może wywoływać lęk. Tężyczka może powodować stany lękowe, a niedobór witaminy B3 może powodować lęk.

Dieta, używki i składniki

Niektóre składniki diety i substancje mogą pomagać w stanach lękowych: inozytol, tryptofan, kurkumina, olejek CBD oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.

Metody wspierające

Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć nerwicę. Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową, a selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych. Soplówka jeżowata może łagodzić stany lękowe, natomiast tran może wspierać osoby z zaburzeniami lękowymi. Kąpiele leśne mogą obniżać lęk. Oddychanie do papierowego worka może pomagać podczas ataków paniki. Ashwagandha może wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre napoje i składniki diety mogą nasilać niepokój. Napoje energetyczne mogą prowadzić do uczucia niepokoju, słodziki mogą zaostrzać zaburzenia lękowe, alkohol może zaostrzać zaburzenia lękowe, a pokarmy wysokoprzetworzone oraz cukier rafinowany mogą zaostrzać zaburzenia lękowe. Szczególną uwagę warto zwrócić na kawę oraz zawartą w niej kofeinę, które mogą zwiększać lęk i nasilać napady lękowe.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu