Przyczyny zaburzeń lękowych

Zaburzenia lękowe to grupa problemów zdrowia psychicznego związanych z nadmiernym, utrzymującym się lękiem i napięciem. Mogą wiązać się z przewlekłym stresem, zmianami w funkcjonowaniu układu nerwowego, snem, hormonami oraz stylem życia.

Przewlekły stres i trauma

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.

  • Może prowadzić do zaburzeń snu, a zespół stresu pourazowego może powodować wybudzanie się w nocy.
  • Do możliwych skutków przewlekłego stresu należą zaburzenia i problemy z koncentracją oraz problemy z pamięcią.
  • Częste zmiany nastroju mogą być objawem przewlekłego stresu.
  • Nieleczone infekcje mogą wywoływać stres.

Neuroprzekaźniki i hormony

Zaburzenia neuroprzekaźników mogą być jedną z przyczyn stanów lękowych.

  • Nieprawidłowa praca neuroprzekaźników może sprzyjać rozdrażnieniu i roztrzęsieniu.
  • Zaburzenia serotoniny mogą powodować problemy z funkcjonowaniem organizmu oraz trudności w utrzymaniu koncentracji.
  • Zaburzenia GABA mogą również powodować problemy z funkcjonowaniem organizmu.
  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą prowadzić do pogorszenia produktywności.
  • Przewlekły stres może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a zaburzenia lękowe mogą powodować zaburzoną pracę tarczycy.
  • Obniżony popęd seksualny u kobiet może być wynikiem zaburzeń hormonalnych.
  • Tężyczka może powodować stany lękowe.

Sen i rytm dobowy

Sen i rytm dobowy wpływają na nocny odpoczynek, funkcjonowanie organizmu oraz codzienne samopoczucie.

  • Stany lękowe mogą powodować wybudzanie się w nocy, a wybudzania nocne mogą towarzyszyć zaburzeniom lękowym.
  • Zaburzenia snu mogą prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu i przewlekłego stresu.
  • Niedobór snu może powodować spadek koncentracji oraz wahania nastroju.
  • Zaburzenia snu mogą zmniejszać liczbę limfocytów i osłabiać odporność.
  • Mogą także wpływać na stan paznokci, zwłaszcza gdy są związane ze stresem.
  • Zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju insulinooporności.
  • Problemy ze snem mogą być przyczyną niedoboru żelaza.

Objawy psychiczne i społeczne

Zaburzenia lękowe mogą zmieniać sposób przeżywania emocji, myślenia i kontaktów z innymi ludźmi.

  • Towarzyszyć im może nerwowość, niepokój oraz wewnętrzne napięcie.
  • Mogą także pogarszać zdolności umysłowe, w tym utrudniać koncentrację.
  • W relacjach z innymi zaburzenia lękowe mogą wpływać na interakcje społeczne i prowadzić do wycofania społecznego.
  • Szczególnym wyzwaniem bywa obecność osób nieznajomych: może pojawiać się wtedy stres, pocenie się oraz uczucie osłabienia.
  • Odczuwanie lęku może być objawem depresji, a ataki lęku mogą towarzyszyć tężyczce.
  • Sen o byciu nagim może wskazywać na lęk przed ujawnieniem słabości, natomiast sen o spadaniu z wysokości może sugerować lęk w jakiejś dziedzinie życia.
  • Strach zatrzymuje przebudzenie świadomości.

Objawy fizyczne

Zaburzenia lękowe mogą dawać objawy odczuwalne w różnych układach organizmu.

  • Mogą powodować zaburzoną pracę układu oddechowego.
  • Mogą również wpływać na pracę układu sercowo-naczyniowego.
  • Lękowi, zwłaszcza gdy utrzymuje się przewlekle, może towarzyszyć zmęczenie.
  • Przewlekły lęk może współwystępować z drętwieniem rąk.

Dieta, niedobory i używki

Dieta, niedobory składników odżywczych i używki mogą wpływać na nasilenie lęku.

  • Słodziki mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe i zwiększać lęk, zwłaszcza przy większym spożyciu, a nadmiar kofeiny może nasilać napady lękowe.
  • Alkohol może zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Pokarmy wysokoprzetworzone mogą zaostrzać zaburzenia lękowe, podobnie jak cukier rafinowany.
  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać lęk, a niedobór witaminy B3 może powodować lęk.
  • Niedobory mogą powodować przewlekłe zmęczenie, natomiast niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko zaburzeń emocjonalnych.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stany lękowe.
  • Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.

Jelita i mikrobiota

Jelita i mikrobiota mogą wiązać się zarówno z objawami lęku, jak i z jakością snu.

  • Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Zaburzenia jelitowe mogą powodować problemy ze snem.

Metody i substancje wspierające

Różne substancje i metody mogą wspierać łagodzenie stanów lękowych, choć ich działanie bywa indywidualne.

  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową.
  • Selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych.
  • Tran może wspierać osoby z zaburzeniami lękowymi.
  • Soplówka jeżowata może przyczyniać się do złagodzenia stanów lękowych.
  • Tryptofan może pomagać osobom doświadczającym stanów lękowych.
  • Inozytol może pomagać w stanach lękowych.
  • Kąpiele leśne mogą obniżać poziom lęku.
  • Kurkumina może zmniejszać nasilenie stanów lękowych.
  • Olejek CBD może zmniejszać stany lękowe.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Skrajny lęk może być objawem zawału serca.

  • Nagły, bardzo silny lęk — zwłaszcza z bólem lub uciskiem w klatce piersiowej, dusznością, zimnymi potami, nudnościami albo omdleniem — wymaga pilnego wezwania pomocy medycznej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu