Regeneracja po treningu

Regeneracja po treningu to proces, w którym organizm odzyskuje siły po wysiłku i przystosowuje się do obciążeń. Bywa wiązana z odpoczynkiem, snem, odżywianiem oraz odbudową mięśni i innych tkanek.

Regeneracja mięśni i wysiłek

L-arginina, cytrulina i tauryna mogą wspomagać regenerację po treningu lub wysiłku. Kreatyna może przyspieszać regenerację po treningu i zwiększać odporność mięśni na zmęczenie, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu. Różeniec górski może sprzyjać szybszej regeneracji po wysiłku.

Regenerację mięśni mogą wspierać jod, kolagen oraz picie soku z cierpkiej wiśni u sportowców, a kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni. Ćwiczenia po spożyciu żelatyny mogą poprawiać produkcję kolagenu. Zwiększanie obciążenia podczas ćwiczeń może być potrzebne do rozbudowy pośladków. Wysoki poziom kortyzolu może wiązać się z intensywnym wysiłkiem fizycznym, trenowaniem na czczo oraz nieuzupełnianiem węglowodanów po ćwiczeniach. Przetrenowanie może hamować proces odchudzania.

Mózg i układ nerwowy

Aktywność fizyczna może podnosić poziom BDNF.

Post i procesy metaboliczne

Wyczerpujące treningi bez czasu na regenerację mogą sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w tkance trzewnej.

Odporność i powrót do zdrowia

Żyworódka może przyspieszać powrót do zdrowia po wyczerpaniu organizmu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu