Kreatyna

Kreatyna to związek naturalnie obecny w organizmie, magazynowany głównie w mięśniach i wykorzystywany w przemianach energetycznych. Występuje także w niektórych produktach spożywczych i jest popularnym suplementem diety. Jest związana z wydolnością fizyczną, funkcjonowaniem mózgu oraz innymi aspektami zdrowia.

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz dostarczać energię mięśniom.8 źródeł Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.2 źródła Kreatyna może też przyspieszać regenerację po wysiłku, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.3 źródła Mięśnie mogą wolniej się męczyć.1 źródło U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni oraz spowalniać przebieg sarkopenii i opóźniać jej początek.4 źródła Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów i rzadziej ulegać urazom.2 źródła Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.1 źródło

Kreatyna może poprawiać pamięć i funkcjonowanie mózgu.7 źródeł Może też poprawiać sprawność umysłową i koncentrację oraz wspomagać proces uczenia się.3 źródła Ponadto może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych i spowalniać starzenie mózgu.2 źródła

Kreatyna może wspomagać leczenie depresji i pomagać przy bezsenności.5 źródeł Może także zmniejszać zaburzenia snu oraz uczucie zmęczenia.2 źródła

Kreatyna może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, Parkinsona, Huntingtona i Alzheimera.5 źródeł Może też skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.1 źródło

Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy, hamować powstawanie blaszki miażdżycowej oraz zmniejszać sztywność tętnic.3 źródła

Kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych, a jej suplementacja może zwiększać gęstość mineralną kości oraz chronić przed osteoporozą.3 źródła

Kreatynę można suplementować bez przerw, a najlepiej przyjmować ją po treningu.2 źródła Czerwone mięso i ryby należą do źródeł, w których można znaleźć jej najwięcej.1 źródło

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę.2 źródła Długotrwałe stosowanie kreatyny może wiązać się z odwodnieniem i skurczami mięśni, a suplementacja z zatrzymaniem płynów w organizmie.3 źródła Niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą stanowić przeciwwskazania do spożywania kreatyny.2 źródła Suplementacja kreatyną nie ma przeciwwskazań.1 źródło

Kreatyna może poprawiać płodność u mężczyzn, a jej suplementacja może być pomocna w cukrzycy.2 źródła

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.