Kreatyna

Kreatyna może wspierać wydolność fizyczną i może wpływać na funkcje poznawcze. Jej zastosowania obejmują sport, zdrowie mózgu i potencjalne wsparcie w wybranych chorobach, przy czym bezpieczeństwo zależy od stanu zdrowia i dawki.

Kreatyna:

• ma za zadanie dostarczyć energii mięśniom 1
• może wspomagać budowanie masy mięśniowej 4
• może przyspieszać regenerację 2
• może zmniejszać uczucie zmęczenia 1

Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń 2.

Suplementacja kreatyną może przyczynić się do poprawy pamięci 2 i może przyczynić się do poprawy funkcjonowania mózgu 2.
Spożywanie kreatyny może prowadzić do polepszenia pamięci 1, a kreatyna może wspomagać proces uczenia się 1.
Kreatyna może pomóc przy bezsenności 2, a stosowanie kreatyny może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu 1.

Suplementacja kreatyną może być pomocna w walce z depresją 2, a kreatyna może wspomagać leczenie depresji 1.
Suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy 1, a suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą 1.
Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1.
Kreatyna może wspomagać leczenie Huntingtona 1, może wspomagać leczenie Alzheimera 1 i może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1, a suplementacja kreatyną może być pomocna w chorobie Parkinsona 1 lub kreatyna może wspomagać leczenie Parkinsona 1.

Najlepiej jest przyjmować kreatynę po treningu 1.
Kreatynę można suplementować bez przerwy 1.
Najwięcej kreatyny można znaleźć m.in. w czerwonym mięsie i rybach. 1

Nie ma żadnych przeciwskazań co do suplementacji kreatyną 1, ale przeciwwskazaniem do spożywania kreatyny może być niewydolność nerek 1 lub niewydolność wątroby 1.
Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie 1.

Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1 i mogą rzadziej ulegać urazom 1.

• Badanie kreatyny wykonujemy, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych 1.
• W sporcie praktykuje się codzienną suplementację stałą dawką, a nawodnienie i regularność przyjmowania mogą sprzyjać stabilnym efektom.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.