Kreatyna

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym występującym naturalnie w organizmach zwierząt. Pełni rolę w magazynowaniu i transporcie energii w komórkach mięśniowych. W formie suplementu jest często stosowana w sporcie i kulturystyce. Chemicznie należy do grupy kwasów aminokwasopodobnych zbudowanych z argininy, glicyny i metioniny.

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, szczególnie w mięśniach, gdzie uczestniczy w przemianach energetycznych. Bywa wiązana ze wsparciem wydolności fizycznej, funkcji poznawczych oraz regeneracji.

Mięśnie i wydolność

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom, a jej wyższy poziom w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Może wspomagać budowanie masy mięśniowej, dlatego suplementacja kreatyną bywa pomocna w tym procesie.
  • Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i przyspieszać regenerację po wysiłku.
  • Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu.
  • U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów i rzadziej ulegać urazom.

Pamięć i funkcje poznawcze

Kreatyna może wspomagać pracę mózgu, między innymi dostarczając energii komórkom nerwowym.

  • Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania mózgu oraz sprawności umysłowej.
  • Kreatyna może poprawiać pamięć i prowadzić do jej polepszenia.
  • Może także wspomagać koncentrację oraz proces uczenia się.

Choroby neurodegeneracyjne

Kreatyna może mieć zastosowanie jako wsparcie w wybranych chorobach neurodegeneracyjnych oraz w spowalnianiu starzenia mózgu.

  • Może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego.
  • W chorobie Parkinsona kreatyna może wspomagać leczenie.
  • Może także wspomagać leczenie choroby Huntingtona.
  • W przypadku choroby Alzheimera kreatyna może wspomagać leczenie.

Sen i samopoczucie

Kreatyna może wpływać na sen, zmęczenie i samopoczucie, w tym wspierać osoby zmagające się z depresją.

  • Może zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Bywa pomocna przy bezsenności i może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu.

Kości i starzenie

Kreatyna może wspierać kondycję kości u osób starszych, a jej suplementacja może zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą.

  • Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii oraz spowalniać jej przebieg.

Układ krążenia

Kreatyna może wpływać na kondycję układu krążenia, w tym na procesy związane z miażdżycą i elastycznością tętnic.

  • Może zmniejszać ryzyko miażdżycy oraz hamować powstawanie blaszki miażdżycowej.
  • Może także zmniejszać sztywność tętnic.

Stosowanie i źródła

Kreatyna jest dostępna zarówno w postaci suplementu, jak i w produktach spożywczych.

  • Można ją suplementować bez przerwy.
  • Najlepiej przyjmować ją po treningu.
  • Jej największe ilości znajdują się między innymi w czerwonym mięsie i rybach.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Kreatyna bywa łączona z odwodnieniem, zatrzymywaniem płynów i dolegliwościami po zbyt dużych dawkach.

  • Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie oraz skurcze mięśni.
  • Suplementacja kreatyną może prowadzić do zatrzymania płynów w organizmie.
  • Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą powodować biegunki.
  • Niewydolność nerek oraz niewydolność wątroby mogą być przeciwwskazaniami do spożywania kreatyny.
  • Jednocześnie nie przypisuje się suplementacji kreatyną żadnych przeciwwskazań.

Pozostałe zastosowania

Kreatyna znajduje zastosowanie także w obszarach niezwiązanych bezpośrednio z treningiem mięśniowym.

  • U mężczyzn może poprawiać płodność.
  • Suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy.
  • Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu.
  • Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu