Kreatyna

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie, szczególnie w mięśniach, gdzie uczestniczy w przemianach energetycznych. Bywa wiązana ze wsparciem wydolności fizycznej, funkcji poznawczych oraz regeneracji.

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom 2, a jej wyższy poziom w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń 2.

• Może wspomagać budowanie masy mięśniowej, dlatego suplementacja kreatyną bywa pomocna w tym procesie 51.
• Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie 1 i przyspieszać regenerację po wysiłku 2.
• Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1.
• U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni 2.
• Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej doświadczać skurczów 1 i rzadziej ulegać urazom 1.

Kreatyna może wspomagać pracę mózgu, między innymi dostarczając energii komórkom nerwowym 1.

• Suplementacja kreatyną może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania mózgu 2 oraz sprawności umysłowej 1.
• Kreatyna może poprawiać pamięć i prowadzić do jej polepszenia 212.
• Może także wspomagać koncentrację 1 oraz proces uczenia się 1.

Kreatyna może mieć zastosowanie jako wsparcie w wybranych chorobach neurodegeneracyjnych oraz w spowalnianiu starzenia mózgu 1.

• Może wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego 1.
• W chorobie Parkinsona kreatyna może wspomagać leczenie 11.
• Może także wspomagać leczenie choroby Huntingtona 1.
• W przypadku choroby Alzheimera kreatyna może wspomagać leczenie 1.

Kreatyna może wpływać na sen, zmęczenie i samopoczucie, w tym wspierać osoby zmagające się z depresją 12.

• Może zmniejszać uczucie zmęczenia 1.
• Bywa pomocna przy bezsenności 2 i może prowadzić do zmniejszenia zaburzeń snu 1.

Kreatyna może wspierać kondycję kości u osób starszych 1, a jej suplementacja może zwiększać gęstość mineralną kości 1 i chronić przed osteoporozą 1.

• Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii 1 oraz spowalniać jej przebieg 1.

Kreatyna może wpływać na kondycję układu krążenia, w tym na procesy związane z miażdżycą i elastycznością tętnic.

• Może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1 oraz hamować powstawanie blaszki miażdżycowej 1.
• Może także zmniejszać sztywność tętnic 1.

Kreatyna jest dostępna zarówno w postaci suplementu, jak i w produktach spożywczych.

• Można ją suplementować bez przerwy 1.
• Najlepiej przyjmować ją po treningu 1.
• Jej największe ilości znajdują się między innymi w czerwonym mięsie i rybach 1.

Kreatyna bywa łączona z odwodnieniem, zatrzymywaniem płynów i dolegliwościami po zbyt dużych dawkach.

• Długotrwałe stosowanie kreatyny może powodować odwodnienie 1 oraz skurcze mięśni 1.
• Suplementacja kreatyną może prowadzić do zatrzymania płynów w organizmie 1.
• Zbyt duże, jednorazowe dawki mogą powodować biegunki 2.
• Niewydolność nerek 1 oraz niewydolność wątroby 1 mogą być przeciwwskazaniami do spożywania kreatyny.
• Jednocześnie nie przypisuje się suplementacji kreatyną żadnych przeciwwskazań 1.

Kreatyna znajduje zastosowanie także w obszarach niezwiązanych bezpośrednio z treningiem mięśniowym.

• U mężczyzn może poprawiać płodność 1.
• Suplementacja kreatyną może być pomocna w cukrzycy 1.
• Kreatyna może skracać czas rekonwalescencji po łagodnych urazach mózgu 1.
• Badanie kreatyny wykonuje się, gdy zachodzi podejrzenie uszkodzenia mięśni szkieletowych 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.