Suplementacja potasu

Potas jest niezbędnym minerałem i elektrolitem obecnym w wielu produktach spożywczych, związanym z pracą mięśni i układu nerwowego.

Potas a serce i ciśnienie

Niedobór potasu może zwiększać ciśnienie krwi i sprzyjać problemom z nadciśnieniem, a także zwiększać ryzyko arytmii serca. Potas może regulować i obniżać ciśnienie krwi oraz pomagać utrzymać je na prawidłowym poziomie.

  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca, a potas może wspierać pracę serca.
  • Potas może niwelować wpływ sodu.
  • Potas zawarty w burakach może wpływać na zdrowie serca.

Objawy niedoboru potasu

Niedobór potasu może utrudniać koncentrację, wywoływać skurcze mięśni, powodować mrowienie kończyn, zwiększać ryzyko udaru mózgu, powodować osłabienie mięśni i ból mięśni, a także wiązać się z przewlekłym zmęczeniem i zwiększoną sennością. Może również powodować zaparcia i inne problemy trawienne, zwiększać wydalanie moczu, wywoływać kłopoty z oddychaniem oraz zaburzenia pracy serca, prowadzić do problemów z układem krążenia i tworzenia się kamieni nerkowych, a także wywoływać łaknienie na cukier oraz chęć na kwaśne produkty.

Źródła potasu w diecie

Pokrzywa może dostarczać potas do organizmu, a pomidory mogą zawierać potas. Warzywa i owoce mogą być źródłem potasu, błonnika, miedzi, manganu, żelaza i witamin; potas mogą też dostarczać boćwina, fasola, ziemniaki i szpinak. Ziele yerba mate może zawierać potas oraz cynk, magnez, mangan i żelazo, a seler korzeniowy może zawierać potas. Potas mogą zawierać także mniszek lekarski, żyworódka, pistacje i piwo, a łosoś może być jego źródłem. Odwar z przytulii może być źródłem potasu.

Wchłanianie i uzupełnianie potasu

Poziom potasu można uzupełniać wraz z dietą. Na jego przyswajanie i wydalanie mogą wpływać także inne czynniki:

  • Obecność witaminy B6 może ułatwiać przyswajanie potasu.
  • Kwas mlekowy może zwiększać wchłanianie potasu.
  • Stres i silne emocje mogą utrudniać wchłanianie potasu.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie potasu z organizmu.
  • Można łączyć suplementy magnezowe z suplementami potasu, a ich jednoczesne zażywanie może zapewniać korzyści.

Potas a nawodnienie

Potas może pomagać kontrolować ilość wody w organizmie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar potasu może osłabiać organizm i przyspieszać męczenie się, a w skrajnych przypadkach powodować niedowład mięśni oraz prowadzić do arytmii.

  • Zbyt duża ilość substancji moczopędnych może ograniczać wchłanianie potasu, podobnie jak palenie tytoniu i spożywanie alkoholu.

Pozostałe zastosowania

Potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową. Niedobór potasu może zwiększać ryzyko wystąpienia insulinooporności i cukrzycy typu 2, a także prowadzić do depresji.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu