Suplementacja potasu

Suplementacja potasu może wspierać równowagę elektrolitową i może wpływać na pracę mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego. Uzupełnianie potasu może odbywać się dietą lub suplementami, a bezpieczeństwo zależy od dawki, współistniejących schorzeń i interakcji.

Potas może:

• pomagać kontrolować ilość wody w organizmie 1
• pomagać utrzymać niezbędną masę mięśniową 1
• wspierać przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i rytm serca
• wspierać równowagę kwasowo-zasadową oraz współdziałanie z sodem

Niedobór potasu może:

• prowadzić do zwiększenia ciśnienia tętniczego krwi 2
• powodować zwiększone wydalanie moczu 1
• powodować uczucie osłabienia mięśni 1 i przewlekłe zmęczenie 1
• powodować zwiększoną senność 1, łaknienie na cukier 1 i problemy z koncentracją 2

Przedawkowanie potasu może:

• powodować osłabienie i szybsze męczenie się 1
• zaburzać rytm serca i wywoływać dolegliwości żołądkowo-jelitowe

Uzupełnianie poziomu potasu można realizować wraz z dietą 1, a poniższe produkty oraz zioła mogą wnieść istotne ilości:

• Ziemniaki mogą być źródłem potasu 1
• Łosoś może być źródłem potasu 1
• Awokado może być źródłem potasu 1
• Buraki: zawartość potasu może wpłynąć na zdrowie serca 1
• Pokrzywa może dostarczyć potas do organizmu 5
• Mniszek lekarski zawiera potas 1
• Yerba mate jest bogata w potas oraz inne minerały 1
• Przytulia (odwar) może być źródłem potasu 1

Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca 1, jednak dawkowanie powinno być dostosowane do potrzeb i stanu nerek. Kwas mlekowy zapewnia większy stopień wchłanialności potasu 1. Przyswajanie potasu ułatwia witamina B6 1. Cytrulina może ograniczać wydalanie z organizmu potasu 1.

Magnez może:

• zapewnić korzyści z jednoczesnego zażywania suplementów potasowych 1
• przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi 1
• chronić przed zawałem serca 1

Przyjmowanie zbyt dużej ilości substancji o działaniu moczopędnym może ograniczać wchłanianie potasu 1. Palenie tytoniu ogranicza wchłanianie potasu 1, a spożywanie alkoholu również je ogranicza 1. Osoby z chorobami nerek lub stosujące leki moczopędne i inhibitory ACE powinny zachować szczególną ostrożność i mogą wymagać kontroli poziomu potasu.

• Dobierz dawkę potasu do diety i zapotrzebowania, a w razie wątpliwości zaplanuj oznaczenie poziomu potasu.
• Łącz potas z posiłkiem zawierającym białko i węglowodany, co może sprzyjać tolerancji i wchłanianiu.
• Monitoruj objawy niedoboru i nadmiaru oraz możliwe interakcje z innymi suplementami.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.