Suplementacja mineralna

Suplementacja mineralna może wspierać uzupełnianie niedoborów i może pomagać w utrzymaniu prawidłowych funkcji organizmu. Jej skuteczność może zależeć nie tylko od doboru składników, ale też od wzajemnych interakcji między minerałami oraz od sposobu ich przyjmowania. Znaczenie może mieć również dieta, która może dostarczać części minerałów naturalnie.

Magnez może:

• wzmacniać kości 2
• zmniejszać ryzyko skurczów mięśni przy prawidłowym poziomie, ponieważ jego niedobór może prowadzić do skurczów 3
• przy odpowiednim wysyceniu zmniejszać ryzyko występowania udarów mózgu 1

Wapń może:

• wspierać mineralizację kości, a jego niedobór może prowadzić do osteoporozy 1
• występować naturalnie w żywności, ponieważ skorupki jajka mogą być bogate w wapń 1, a pokrzywa może zawierać wapń 1

Żelazo może:

• wspierać transport tlenu, a jego niedobór może objawiać się łamliwością włosów 1
• występować w diecie jako żelazo hemowe w czerwonym mięsie 1 i drobiu 1
• być dostarczane także przez pokrzywę 1 i chlorellę 1

Interakcje minerałów mogą:

• sprawiać, że wapń zmniejsza wchłanianie cynku 1, magnezu 1 i żelaza 3
• powodować, że magnez zmniejsza wchłanianie manganu 1
• wpływać na plan suplementacji, dlatego rozdzielanie części składników w czasie może ułatwiać ich wykorzystanie przez organizm

Czynniki wspierające przyswajanie mogą:

• zwiększać wykorzystanie wybranych minerałów, ponieważ witamina C może zwiększać wchłanianie selenu 1, witamina B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu 1, a bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach 1
• obejmować także składniki diety, ponieważ inulina może zwiększać przyswajalność niektórych składników mineralnych 1, produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu 1, a czosnek może zwiększyć przyswajalność cynku 1

Czynniki ograniczające przyswajanie mogą:

• obniżać skuteczność suplementacji, ponieważ alkohol ogranicza wchłanianie magnezu 1
• pogarszać wykorzystanie żelaza, dlatego unikanie kawy podczas suplementacji żelaza może poprawiać jego wchłanianie 1

Zioła i rośliny mogą:

• dostarczać minerały, ponieważ zioła lecznicze mogą dostarczać minerały 1, a zioła mogą zawierać sole mineralne 1
• obejmować pokrzywę, która może dostarczać minerałów 1, składników mineralnych 2, kobaltu 5, krzemu 2 i fosforu 5

Inne źródła dietetyczne mogą:

• wspierać podaż minerałów, ponieważ woda magnezowo-wapniowa może być źródłem magnezu 1, gorzka czekolada może zawierać magnez 1, a nasiona chia mogą zawierać dużo żelaza 1
• uzupełniać codzienną dietę, jeśli jadłospis jest zróżnicowany i dopasowany do indywidualnych potrzeb

Suplementacja mineralna może być pomocna wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania lub gdy występuje zwiększone ryzyko niedoborów. Znaczenie może mieć regularność stosowania, odpowiednia dawka oraz dobór formy preparatu do celu suplementacji.

W niektórych sytuacjach nadmiar jednego składnika może utrudniać wykorzystanie innego, dlatego łączenie wielu minerałów w jednym schemacie może wymagać ostrożności. Przy długotrwałych objawach niedoboru lub chorobach przewlekłych sposób suplementacji może wymagać indywidualnej oceny.

• Organic mineral complex - suplement diety
• Wapń, Magnez, Cynk - suplement diety
• Vit&Min witaminy i składniki mineralne 90 tabletek
• Wapń, Magnez i Bor - suplement diety

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.