Unikanie światła niebieskiego

Unikanie światła niebieskiego może wspierać rytm dobowy i może poprawiać komfort wieczornego zasypiania. Proste zmiany wieczornych nawyków oraz odpowiednie akcesoria mogą ograniczać ekspozycję i mogą zmniejszać pobudzenie.

Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny 2.
Niebieskie światło może powodować pobudzenie 1 i może powodować nieproduktywny sen 1.

Unikanie światła niebieskiego przed snem może poprawić jakość snu 1.
Filtry na ekrany mogą blokować niebieskie światło 1, a opaski na oczy mogą zatrzymywać światło niebieskie 1.
Dodatkowo przyciemnianie oświetlenia, wybór cieplejszych barw i ograniczanie czasu przed ekranem mogą zmniejszać ekspozycję i sprzyjać szybszemu zasypianiu.

Luteina zawarta w jagodach goji jest w stanie pochłaniać niebieskie światło widzialne 1.
W praktyce wieczornej priorytetem może być jednak kontrola źródeł światła (ekrany i oświetlenie), a dieta może stanowić jedynie uzupełnienie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.