Kości

Kości tworzą szkielet, chronią część narządów i umożliwiają ruch. Ich zdrowie bywa wiązane z odżywianiem, aktywnością fizyczną, wiekiem oraz gospodarką hormonalną.

Osteoporoza i gęstość kości

Czerwona koniczyna może obniżać ryzyko osteoporozy. Niedobór magnezu może sprzyjać osteoporozie, a niedobory magnezu i wapnia mogą osłabiać kości.

  • Likopen może spowalniać starzenie się kości i wspierać zdrowie kości.
  • Zielona herbata i herbata matcha mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy oraz zwiększać gęstość kości.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy.
  • Ostropest plamisty stosuje się w leczeniu osteoporozy.
  • Umiarkowane spożycie piwa może wiązać się z większą gęstością mineralną kości udowej.
  • Suszone śliwki mogą zwiększać gęstość mineralną kości.
  • Witamina K2 może leczyć osteoporozę.
  • Niedobór wapnia i niedobór witaminy D mogą prowadzić do osteoporozy.
  • Zwiększona łamliwość paznokci może być objawem osteoporozy.
  • Kolagen może zwiększać gęstość kości.
  • Jagody mogą zapobiegać utracie masy kostnej u kobiet po menopauzie.
  • Otyłość może obciążać układ kostny kolan.

Wapń, witaminy i minerały

Wapń może wzmacniać kości, a zarazem zmniejszać wchłanianie żelaza i cynku. Jego niedobór może osłabiać kości i prowadzić do depresji.

  • Niedobór kolagenu może być powiązany z osłabieniem kości, a osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.
  • Magnez i witamina D mogą wzmacniać kości. Witamina K2 może także wzmacniać kości i pomagać kierować wapń do kości.
  • Krzem i witamina K2 mogą zapobiegać osteoporozie. Niedobór fosforu i witaminy B12 może zwiększać ryzyko osteoporozy.
  • Niedobór jodu może osłabiać kości, a niedobór witaminy D może powodować bóle kostno-mięśniowe. Fluor może wzmacniać kości.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia i odkładanie się magnezu w kościach.
  • Skorupki jajek mogą uzupełniać niedobory wapnia, a fermentowane produkty mleczne i migdały mogą być jego źródłem.
  • Witamina D3 może podnosić poziom wapnia w organizmie, a witamina D może zwiększać jego biodostępność.
  • Wysoki poziom kortyzolu może hamować przyswajanie wapnia. Kwas fitynowy i kawa mogą zmniejszać jego wchłanianie.
  • Spożywanie zbyt małej ilości produktów bogatych w wapń może prowadzić do jego niedoboru.

Żywność i zioła dla kości

Spożywane białko może poprawiać strukturę kości i wspierać ich zdrowie.

  • Suszone śliwki mogą wspierać zdrowie kości.
  • Cebula może wspomagać zdrowie kości.
  • Oliwa z oliwek, w tym dobrej jakości oliwa extra virgin, może wspierać mineralizację kości i wzmacniać je.
  • Pokrzywa może wspierać zdrowie kości i zapobiegać osteoporozie.
  • Herbata matcha może wspierać zdrowie kości.
  • Kwas fitynowy może wzmacniać kości.
  • Awokado spożywane regularnie może zmniejszać ryzyko złamań kości.
  • Kawa może wzmacniać kości.
  • Goździki mogą wspierać zdrowie kości i zapobiegać osteoporozie.
  • Czerwona koniczyna może wspierać zdrowie układu kostnego.
  • Rumianek może spowalniać przebieg osteoporozy.
  • Skorupki jajek mogą być bogate w wapń, a jarmuż może zawierać go dużo.

Suplementy a zdrowie kości

N-acetylocysteina, przyjmowana razem z wapniem i witaminą D, może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie. Kreatyna może zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą, a tran może wpływać korzystnie na kości. Genisteina może zapobiegać utracie masy kostnej, natomiast colostrum może wzmacniać kości.

Złamania i regeneracja kości

Żywokost, w tym jego korzeń, może wspomagać regenerację kości i regenerację złamań. Niski poziom wapnia i niedobór magnezu mogą zwiększać ryzyko złamań.

  • Korzeń żywokostu może pomagać w leczeniu urazów kości.
  • Maści z żywokostu mogą pomagać przy złamaniach.
  • Colostrum może wspierać regenerację kości.

Hormony i choroby kości

Wysoki poziom kortyzolu i spadek estrogenu mogą zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Szczawik zajęczy może pomagać przy krzywicy.

  • Choroby nerek, problemy z jajnikami i nadczynność tarczycy mogą być przyczyną osteoporozy.

Rozwój i masa kostna

Skrzyp polny może zapewniać prawidłowy rozwój kości. Kości mogą osiągać szczytową masę kostną w młodym wieku, między 20. a 35. rokiem życia.

  • Osteoblasty mogą budować kości.
  • Niedobór witaminy D3 u niemowląt może opóźniać zrastanie się ciemiączka.
  • Karotenoidy mogą wspierać namnażanie komórek kostnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Leki stosowane w depresji mogą zmniejszać gęstość kości oraz osłabiać ich strukturę. Alkoholizm i spożywanie alkoholu mogą sprzyjać osteoporozie, a nadmiar fluoru może powodować osteoporozę.

Pozostałe zastosowania

Lilak pospolity może łagodzić ostrogi piętowe. Otyłość może obciążać układ kostny, szczególnie w obrębie bioder.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu