Kości

Kości mogą stanowić dynamiczną tkankę podporową organizmu i mogą wymagać stałej przebudowy. Odpowiednia dieta, styl życia i kontrola czynników ryzyka mogą wspierać gęstość mineralną oraz odporność na złamania.

Wapń i witamina D mogą:

• wzmacniać kości 21
• zapobiegać osłabieniu i osteoporozie 211
• w niedoborze prowadzić do bólów i sztywności 21

Witamina K2 może:

• wzmacniać kości 1
• dystrybuować wapń do kości 1
• zapobiegać i leczyć osteoporozę 11

Magnez może:

• wzmacniać kości 1
• w niedoborze zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań 21

Białko może:

• wspierać zdrowie kości i strukturę 11

Kolagen może:

• zwiększać gęstość kości 1

Likopen i karotenoidy mogą:

• wspierać zdrowie i spowalniać starzenie kości 111

Bor może:

• wspierać metabolizm wapnia i odkładanie magnezu 11
• zwiększać poziom witaminy D 1

Zioła i produkty roślinne mogą:

• skrzyp polny: zapewniać prawidłowy rozwój kości i być źródłem krzemu 43
• czerwona koniczyna: obniżać ryzyko osteoporozy i wspierać układ kostny 51
• zielona herbata i matcha: przeciwdziałać osteoporozie oraz zwiększać gęstość kości 211211
• suszone śliwki: wspierać zdrowie i zwiększać gęstość mineralną 11
• oliwa z oliwek: wspierać mineralizację i wzmacniać kości 11
• pokrzywa: zapobiegać osteoporozie oraz dostarczać wapń i witaminę K 144
• goździki i cebula: wspomagać zdrowie kości 111
• awokado i jagody: zmniejszać ryzyko złamań i zapobiegać utracie masy kostnej 11
• krzem: zapobiegać osteoporozie 1

Inne źródła wapnia mogą:

• fermentowane produkty mleczne, skorupki jajek i migdały uzupełniać niedobory 111

Hormony i układ endokrynny mogą:

• wysoki kortyzol: zwiększać ryzyko osteoporozy 2
• spadek estrogenu i problemy z jajnikami: zwiększać ryzyko osteoporozy 11
• nadczynność tarczycy: być przyczyną osteoporozy 1
• niedobór jodu: osłabiać kości 1

Styl życia i używki mogą:

• spożywanie alkoholu/alkoholizm: sprzyjać osteoporozie 11
• umiarkowane spożycie piwa: wpływać na lepszą gęstość kości udowej 1
• kawa: wzmacniać kości 1
• nadmiar fluoru: powodować osteoporozę, a fluor ogólnie wzmacniać kości 11

Leki i choroby mogą:

• leki na depresję: zmniejszać gęstość i osłabiać strukturę 11
• choroby nerek: być przyczyną osteoporozy 1

Masa ciała i obciążenia mogą:

• otyłość: obciążać układ kostny bioder i kolan 11

Objawy i następstwa mogą:

• zwiększona łamliwość paznokci: być objawem osteoporozy 1
• niska zawartość wapnia: prowadzić do złamań 1

Żywokost i korzeń żywokostu mogą:

• wspomagać regenerację kości i leczenie urazów 11111

Colostrum może:

• wzmacniać i wspierać regenerację kości 11

N-acetylocysteina (z wapniem i witaminą D) może:

• poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie 1

Tran może:

• wpływać pozytywnie na kości 1

Kreatyna może:

• zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą 11

Zdrowy jadłospis może łączyć białko, wapń, witaminy D i K2 oraz owoce warzywa bogate w antyoksydanty, a ekspozycja na słońce może wspierać syntezę witaminy D. Umiarkowany ruch oporowy i równoważny może stymulować kości do przebudowy, a ograniczenie alkoholu może zmniejszać ryzyko ubytku masy kostnej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Rdzawe szable blade kości… Jak zostałem mazurskim chłopcem Andrew Tarnowski
• Magia kości Fiona E Higgins
• Dzieci krwi i kości
• Czerwień kości
• Czerwień kości