Źródło probiotyków
Źródła probiotyków mogą obejmować żywność fermentowaną, wybrane szczepy bakterii oraz wspierające je prebiotyki. Odpowiednia podaż może wspierać mikrobiom i może wpływać na odporność oraz komfort trawienny.
Czym są i jak działają
Probiotyki mogą zawierać żywe kultury bakterii 1 i mogą wspierać układ odpornościowy 11. Spożywanie fermentowanych produktów mlecznych może być korzystne dla zdrowia człowieka 1, a bakterie probiotyczne w tych produktach mogą wspomagać trawienie 1.
Naturalne źródła w diecie
Kiszonki mogą być źródłem probiotyków 1 i mogą zwiększać wchłanianie żelaza niehemowego 1. Kefir może wspierać odporność 1, przywracać równowagę flory jelitowej 1 i wspomagać pracę układu pokarmowego 1. Jogurt naturalny może ograniczać odkładanie się tłuszczu w wątrobie 1, a spożywanie fermentowanych produktów mlecznych może być korzystne ogólnie 1. Kombucza może łagodzić stan zapalny wątroby 1 i może działać detoksykująco 1.
Prebiotyki i wsparcie mikrobiomu
Prebiotyki mogą poprawiać zdrowie jelit 1 i mogą sprzyjać wzrostowi pożytecznych bakterii; inulina może obniżać trójglicerydy 3 i zmniejszać zaparcia 1. Płatki owsiane mogą powodować wzrost liczebności dobroczynnych bakterii w jelitach 1, a miód może wspierać rozwój korzystnych bakterii 1. Czosnek może usprawnić pracę jelit – działanie probiotyczne 1.
Specyficzne szczepy i wskazania
Suplementacja Lactobacillus rhamnosus może zmniejszać objawy choroby refluksowej 1, a probiotyki mogą wspomagać leczenie choroby refluksowej poprzez poprawę równowagi mikroflory 1. Probiotyki mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby 1 i mogą zmniejszać częstotliwość migreny 1. Probiotyki mogą pomóc w grzybicy układu trawiennego 1 i mogą wspierać leczenie określonych chorób 1.
Mikrobiom, nastrój i odporność
Mikrobiom jelitowy może wpływać na zmniejszenie poziomu stresu 1, a zaburzona flora może zwiększać ryzyko depresji 1 i przyczyniać się do depresji 1. Kefir z bakteriami Bifidobacterium może zmniejszać objawy depresji 1, a kefir z Lactobacillus może także zmniejszać te objawy 1. Probiotyki mogą zwiększać odporność organizmu 1 i mogą chronić śluzówki jelit 1.
Praktyczne źródła i nawyki
Sok z jabłek, kapusty kiszonej, papryki, imbiru i chili może zawierać naturalne probiotyki 1. Regularne spożywanie gorzkiej czekolady może zwiększać lub wspierać wzrost bakterii probiotycznych Lactobacillus w jelitach 11. Stres może niszczyć dobre bakterie w jelitach 1, dlatego techniki redukcji stresu mogą pośrednio wspierać mikrobiom.
Zastosowania w wybranych dolegliwościach
- Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko poważnych komplikacji związanych z refluksem 1 i podawanie ich przy inhibitorach pompy protonowej może wspierać zdrowie jelit u dzieci z refluksem 1.
- Kefir może pomagać pozbyć się stanów zapalnych 1 i może usprawniać wypróżnianie się 1.
- Kombucza może zmniejszać zwłóknienie wątroby 1 i może wspomagać regenerację przy stłuszczeniu 1.
Uzupełnienie: rośliny i dodatki o potencjale wspierającym
Czerwona koniczyna może łagodzić zaparcia 6, mniszek lekarski może mieć działanie prebiotyczne 4, a robinia akacjowa może pomóc przy biegunkach 2. Kolostrum może mieć właściwości przeciwbakteryjne 1 i może hamować biegunkę 1.
Szczególny szczep: Narine
Bakteria Narine może:
- pomagać na wzdęcia 1
- przyspieszać procesy regeneracyjne 1
- usprawniać pracę jelit 1
- wspierać zwalczanie Helicobacter pylori 1
- pomagać na bóle żołądka 1
- stymulować komórki odpornościowe 1
- być odporna na kwas solny 1 i odporna na działanie żółci 1
Bezpieczeństwo i ograniczenia
Domowe sposoby na kandydozę mogą obejmować modyfikację diety z ograniczeniem cukrów prostych 2, a kwasy tłuszczowe z oleju kokosowego mogą pomóc w zwalczaniu Candida albicans 1. Probiotyki mogą pomagać utrzymać funkcjonowanie układu odpornościowego 1, jednak dobór szczepu i dawki może wymagać konsultacji; nadmierne dawki mogą powodować dolegliwości jelitowe według ogólnej praktyki.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
