Ćwiczenia fizyczne a trawienie

Ćwiczenia fizyczne wpływają na funkcjonowanie całego organizmu, w tym układu pokarmowego, metabolizm, samopoczucie i regenerację. Ich intensywność, regularność i pora wykonywania mogą wiązać się z trawieniem, wypróżnianiem, objawami refluksu, snem oraz gospodarką hormonalną.

Trawienie i układ pokarmowy

Czerwona koniczyna może poprawiać trawienie, a mniszek lekarski może wspierać ten proces. Imbir może poprawiać i ułatwiać trawienie, natomiast melisa i lubczyk mogą je wspomagać.

  • Krwawnik może poprawiać trawienie, zwiększać łaknienie, pobudzać wydzielanie soku trzustkowego oraz pomagać przy zespole jelita drażliwego.
  • Mięta może wspomagać trawienie i układ trawienny, pomagać przy problemach z trawieniem, a także rozkurczać mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Mentol w mięcie może wspierać procesy trawienne, jej spożywanie może wiązać się z większą aktywnością żołądka, a mięta pieprzowa może wpływać na poprawę trawienia.
  • Pokrzywa może wspomagać i regulować procesy trawienne. Podobne działanie może mieć humus pokrzywowy.
  • Rumianek może poprawiać i wspomagać trawienie, a bluszczyk kurdybanek może je poprawiać oraz wspierać pracę trzustki.
  • Wierzbówka kiprzyca może wspomagać i pomagać regulować procesy trawienia.
  • Cykoria, w tym cykoria podróżnik, może poprawiać trawienie.
  • Cytryna może wspomagać trawienie, a sok z cytryny może spowalniać trawienie węglowodanów. Ocet jabłkowy może wspomagać trawienie.
  • Seler naciowy może pomagać regulować trawienie, sok z selera naciowego może pomagać je poprawiać, a seler korzeniowy może ułatwiać trawienie.
  • Chaber bławatek może poprawiać trawienie, podobnie jak wyciąg z nawłoci, karczoch, hibiskus, kocanka piaskowa, fiołek trójbarwny, estragon, koper włoski i owoc kardamonu.
  • Pierwiosnek lekarski może pomagać regulować trawienie, a macierzanka piaskowa, cynamon, ananas, ostropest plamisty i herbata z ostropestu mogą wspomagać, ułatwiać albo pobudzać ten proces. Lipa, chrzan, ogonki z czereśni oraz młode pędy chmielu mogą także wspomagać, ułatwiać albo pobudzać trawienie.
  • Szczawik zajęczy może poprawiać pracę układu pokarmowego, pomagać przy robaczycy przewodu pokarmowego oraz pobudzać apetyt.
  • Przytulia czepna może wspomagać trzustkę i wątrobę.
  • Orzech włoski oraz jego liście mogą wspomagać trawienie.
  • Woda czosnkowa może poprawiać trawienie, sól może aktywować enzymy trawienne, enzymy trawienne mogą pomagać usprawniać ten proces, a błonnik pokarmowy może go wspomagać.
  • Bakterie probiotyczne w fermentowanych produktach mlecznych mogą wspomagać trawienie.
  • Uziemianie organizmu może wspomagać funkcje trawienne.
  • Depresja może powodować problemy trawienne.

Zaparcia, refluks i wypróżnianie

Zaparcia mogą towarzyszyć celiakii i należeć do problemów z wypróżnianiem występujących przy tężyczce. Szczawik zajęczy może pomagać na zgagę oraz przy biegunkach.

  • Inulina i regularna aktywność fizyczna mogą zmniejszać zaparcia.
  • Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu.
  • Zachowanie przerwy między jedzeniem a ćwiczeniami może zmniejszać uczucie pieczenia w przełyku i przyspieszać opróżnianie żołądka przy refluksie.
  • Zmiana sposobu żywienia może pomagać pozbyć się zgagi.
  • Kawa może pobudzać ruch jelit.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej.
  • Tłuszcz może prowadzić do zawracania pokarmu.

Aktywność fizyczna a trawienie

Regularna aktywność fizyczna może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.

Masa ciała i metabolizm

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej. Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu.

  • Aktywność fizyczna może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością oraz wspomagać jej leczenie.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów i glukozy we krwi.
  • Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu oraz glukozy.
  • Przetrenowanie może hamować proces odchudzania.
  • Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Spożywanie skrobi opornej może ułatwiać utratę masy ciała.

Ogólne korzyści aktywności

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może pomagać zmniejszać stany zapalne. Regularny ruch może także wspierać funkcjonowanie mózgu oraz podnosić poziom BDNF.

  • Umiarkowana aktywność fizyczna może przynosić ulgę w bólu, w tym w dolegliwościach menstruacyjnych; szczególnie pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające, a także relaksacyjne.
  • Regularna aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca oraz zmniejszać śmiertelność po zawale.
  • Ćwiczenia fizyczne mogą spowalniać starzenie i pomagać zmniejszać infekcje.
  • Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała, a tai chi może przywracać równowagę fizyczną.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem.
  • Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy menopauzy.
  • Cytrulina może wspomagać regenerację po treningu.

Relaksacja, stres i hormony

Aktywność fizyczna może pomagać obniżać poziom stresu i osiągać stan relaksacji. Ćwiczenia oddechowe mogą pomagać się zrelaksować, podobnie jak ćwiczenia aktywizujące nerw błędny.

  • Wzmożona aktywność fizyczna może wiązać się z wydzielaniem kortyzolu, a intensywne ćwiczenia wykonywane wieczorem mogą prowadzić do jego wydzielania.
  • Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu, natomiast zwiększenie ćwiczeń aerobowych może obniżać jego poziom.
  • Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu.
  • Ćwiczenia Lowena mogą pomagać w relaksacji.

Odżywianie i nawodnienie

Higiena spożywania pokarmów może być pomocna dla trawienia, a spożywanie posiłku w spokoju może je poprawiać. Odpowiednie nawodnienie może wspomóc zarówno trawienie, jak i wchłanianie składników pokarmowych.

  • Suplementacja cytruliny może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu.
  • Podawanie cytruliny może zwiększać możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni w trakcie treningu lub po nim.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo ćwiczeń zależy od dopasowania aktywności do stanu zdrowia danej osoby. Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.

  • Intensywny wysiłek wieczorem może prowadzić do problemów ze snem.
  • Intensywne ćwiczenia mogą powodować skurcze łydek, a obciążenie pracą fizyczną może wywoływać stres fizjologiczny.
  • Przykurcz mięśni łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.
  • Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.

Pozostałe zastosowania

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc zredukować problem nietrzymania moczu. Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu