Skutki ćwiczeń fizycznych

Skutki ćwiczeń fizycznych obejmują zmiany w funkcjonowaniu organizmu, samopoczuciu i sprawności. Aktywność fizyczna bywa wiązana ze wsparciem zdrowia, kontroli masy ciała, kondycji mięśni oraz pracy układu krążenia.

Masa ciała i metabolizm

Aktywność fizyczna może regulować poziom glukozy we krwi i obniżać jej stężenie, a także wspomagać leczenie insulinooporności i być jednym ze sposobów radzenia sobie z tym zaburzeniem.

  • Regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu, natomiast brak ruchu może prowadzić do otyłości.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom glukozy oraz trójglicerydów we krwi.
  • Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Trening siłowy może podnosić poziom testosteronu.

Serce i układ krążenia

Aktywność fizyczna może sprzyjać zdrowiu serca i układu krążenia, a także ograniczać ryzyko poważnych następstw chorób sercowo-naczyniowych. Regularny ruch może chronić przed zawałem serca i zmniejszać śmiertelność po jego wystąpieniu. Regularna aktywność fizyczna może również regulować poziom cholesterolu.

Mięśnie, kości i stawy

Wysiłek fizyczny może zwiększać wydajność mięśni, gdy w ich komórkach rośnie poziom kreatyny. L-arginina może zwiększać efektywność regeneracji po treningu. Znaczenie mają także dobór ćwiczeń i stopniowanie obciążenia, szczególnie podczas pracy nad wybranymi partiami mięśni.

  • Umiarkowana aktywność fizyczna może pomagać łagodzić ból.
  • Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
  • Tai chi może przywracać równowagę fizyczną i poprawiać postawę.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem oraz zwiększania używanego obciążenia.
  • Rozbudowane mięśnie pośladków mogą odciążać kręgosłup.

Mózg, stres i sen

Wzmożona aktywność i intensywny wysiłek fizyczny mogą wiązać się z wydzielaniem kortyzolu lub jego podwyższonym poziomem, także po intensywnych ćwiczeniach wykonywanych wieczorem. Wieczorny trening o wysokiej intensywności może również sprzyjać problemom ze snem.

  • Aktywność fizyczna może pomagać obniżyć poziom stresu i osiągnąć relaksację, natomiast obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny.
  • Ruch może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz podnosić poziom BDNF.
  • Ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia aktywizujące nerw błędny i ćwiczenia Lowena mogą pomagać się zrelaksować.
  • Aktywność ruchowa u dzieci może wyciszać objawy ADHD.

Układ pokarmowy

Regularna aktywność fizyczna może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego i zmniejszać zaparcia. Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą natomiast łagodzić objawy refluksu.

Zdrowie kobiet

Umiarkowana aktywność fizyczna może przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych, podobnie jak ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Regularne ćwiczenia mogą także zmniejszać objawy menopauzy i uspokajać jej przebieg.

  • Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomagać ograniczyć problem nietrzymania moczu.

Wydolność i układ oddechowy

Wysiłek fizyczny może wiązać się ze skurczami oskrzeli. Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Odżywianie i suplementacja

Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu. Kwasy omega-3 zmniejszają reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.

  • Podawanie cytruliny może zwiększać możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim, a jej suplementacja może zwiększać liczbę wykonywanych powtórzeń.
  • Niedobór argininy może występować przy nadmiernym obciążeniu wysiłkiem fizycznym, natomiast L-arginina może wspomagać aktywność fizyczną.
  • Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
  • Napoje energetyczne mogą zwiększać poziom energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
  • Beta-alanina podnosi efektywność i wydajność treningową.

Hormony i termoregulacja

Intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać temperaturę ciała. Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu, a zwiększone ćwiczenia aerobowe mogą obniżać jego poziom.

Odporność i stan zapalny

Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać stan zapalny w organizmie oraz ograniczać infekcje.

Ćwiczenia umysłowo-ruchowe

Ćwiczenia umysłowo-ruchowe łączą pracę ciała z koncentracją i kontrolą ruchu. Tai chi może poprawiać zdrowie, a joga również może mieć korzystny wpływ na zdrowie.

  • Chi Kung może przywracać równowagę fizyczną.

Ogólne skutki zdrowotne

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może spowalniać proces starzenia organizmu.

  • Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo ćwiczeń wymaga dostosowania aktywności do stanu zdrowia danej osoby. Wysiłek fizyczny może także powodować powstawanie reaktywnych form tlenu.

  • Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może powodować skurcze łydek.
  • Trenowanie na czczo może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu.

Pozostałe zastosowania

Wysiłek fizyczny może zmniejszać objawy kaca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu