Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna może wspierać zdrowie całego organizmu i może zmniejszać ryzyko wielu dolegliwości. Odpowiednie dopasowanie intensywności i regeneracji może podnosić wydolność, a jednocześnie może ograniczać skutki siedzącego trybu życia.

Aktywność fizyczna może:

• zmniejszać otyłość brzuszną 1 i obniżać poziom glukozy we krwi 1
• zmniejszać śmiertelność po zawale serca 1 i chronić przed zawałem serca 1
• pomagać obniżyć poziom stresu 1 i pomagać osiągnąć relaksację 1
• zmniejszać stany zapalne 21 i pomagać zmniejszać infekcje 1
• zmniejszać zaparcia 1 i prowadzić do lepszego ukrwienia przewodu pokarmowego 1
• zmniejszać objawy menopauzy 11 oraz łagodzić ból w umiarkowanej intensywności 1
• podnosić poziom testosteronu 1 i sprzyjać zdrowiu 1

Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomóc w chudnięciu 1, a regularny ruch może zmniejszać prawdopodobieństwo zaparć 1.

Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody 1, otyłość 11 oraz może zwiększać ryzyko powikłań naczyniowych przez skrzepy krwi 1. Siedzący tryb życia może przyczyniać się do refluksu 1, zwiększać ryzyko nowotworu okrężnicy 1 i powodować puchnięcie nóg 1.

Wysoka intensywność może:

• powodować skurcze łydek 1
• wydzielać kortyzol 1 i nasilać to wieczorem 1
• wiązać się z niedoborem argininy przy przeciążeniu 1 i może wymagać większej dbałości o regenerację

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia 1, a osoby aktywne mogą potrzebować więcej snu 1.

Aktywność fizyczna może zmniejszać insulinooporność 1 i obniżać glukozę 1, a ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom glukozy 1. Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach może być przyczyną wysokiego kortyzolu 1, a spadki cukru mogą obniżać poziom energii 1.

Stosowanie różeńca górskiego może zwiększać wydolność przy wysiłku 1, a podawanie cytruliny może zwiększać wykorzystanie aminokwasów 1 i zwiększać liczbę powtórzeń 1. Kreatyna może zwiększać siłę u osób starszych 1, najlepiej jest ją przyjmować po treningu 1, a zbyt mała ilość kreatyny może spowalniać regenerację 1.

Regularne uprawianie sportu może być pomocne w walce z cellulitem 1, a siedzący tryb życia może być przyczyną cellulitu 1. Kamizelka obciążeniowa może wspomagać odchudzanie 1, a napoje energetyczne mogą być zastosowane do zwiększenia energii przy intensywnym wysiłku 1.

Umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych 1, a ćwiczenia, zwłaszcza rozciągające, mogą przynosić ulgę w bólu menstruacyjnym 1. Aktywność w zdrowych granicach może łagodzić objawy menopauzy 11.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.