Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna obejmuje ruch podejmowany w codziennym życiu, ćwiczenia i sport. Może wiązać się z kondycją, samopoczuciem oraz funkcjonowaniem różnych układów organizmu; jej odpowiednia forma może zależeć od indywidualnego stanu zdrowia.

Serce, naczynia i krążenie

Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu, zmniejszać śmiertelność po zawale serca i chronić przed zawałem serca.

Siedzący tryb życia może sprzyjać powstawaniu skrzepów krwi w naczyniach i powodować puchnięcie nóg.
Ćwiczenia fizyczne mogą usprawniać przepływ krwi przez tkanki miękkie.
Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może zmniejszać ryzyko zakrzepicy.

Glukoza i metabolizm

Aktywność fizyczna może obniżać poziom glukozy we krwi i regulować jej poziom. Może też wspomagać leczenie insulinooporności i być jednym ze sposobów radzenia sobie z nią.

Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi oraz poziom glukozy we krwi.

Masa ciała i skład ciała

Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną.

Brak ruchu może powodować tycie i otyłość.
Ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe mogą przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia siłowe mogą być potrzebne do utrzymania spadku masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie.
Regularne uprawianie sportu może pomagać w walce z cellulitem.

Mięśnie, siła i regeneracja

Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.

Cytrulina może zwiększać wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie podczas treningu lub po nim.
Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać produkcję kolagenu po spożyciu żelatyny.
Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha.

Wydolność i wsparcie treningu

Napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

Suplementacja cytruliną może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu, a L-arginina może wspomagać aktywność fizyczną.
Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu.
Kawa może wspierać sprawność fizyczną, a różeniec górski może zwiększać wydolność organizmu podczas wysiłku.
Anemia może zmniejszać zdolność do wysiłku fizycznego, a niewydolność fizyczna może być objawem niedoboru witaminy B12.
Przy wysokim wydatku energetycznym sportowcy mogą potrzebować większej ilości węglowodanów.
Dodawanie soli do wody może nie być konieczne przy niskiej aktywności fizycznej i zdrowej diecie.

Mózg, stres i samopoczucie

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu, podnosić poziom BDNF, obniżać poziom stresu oraz sprzyjać relaksacji.

Aktywność ruchowa u dzieci może wyciszać objawy ADHD.
Osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą potrzebować więcej snu, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.
U myszy zmniejszenie aktywności ruchowej może wywoływać efekt uspokajający.
Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać osiągnąć relaksację.

Trawienie i praca jelit

Regularna aktywność fizyczna może wspomagać pracę jelit, zmniejszać zaparcia i poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.

Siedzący tryb życia może sprzyjać pojawieniu się choroby refluksowej, a ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Intensywny wysiłek fizyczny może podwyższać poziom kortyzolu, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do jego wydzielania.

Aktywność fizyczna może łagodzić objawy menopauzy i uspokajać jej przebieg, a ćwiczenia, zwłaszcza rozciągające, mogą przynosić ulgę w bólu menstruacyjnym.
Aktywność fizyczna i trening siłowy mogą podnosić poziom testosteronu, natomiast zwiększona liczba ćwiczeń aerobowych może obniżać jego poziom.
Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może podnosić poziom kortyzolu.

Reakcje organizmu na wysiłek

Aktywność fizyczna może zmniejszać stan zapalny w organizmie.

Brak aktywności fizycznej może sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie, a ilość wypijanej wody może zależeć od poziomu aktywności.
Umiarkowana aktywność fizyczna może łagodzić ból.
Intensywny wysiłek fizyczny może podnosić temperaturę ciała i powodować powstawanie reaktywnych form tlenu.
Obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny, a nadmierne obciążenie wysiłkiem może wiązać się z niedoborem argininy.
Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny i łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem.
Wysiłek fizyczny może zmniejszać objawy kaca.
Ekstrakt z reishi może zmniejszać aktywność ruchową myszy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby.

Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli oraz skurcze łydek przy intensywnym wysiłku.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może spowalniać starzenie. Może także zmniejszać liczbę infekcji.

Siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko nowotworu okrężnicy.
Przy niskiej aktywności fizycznej i zdrowej diecie spożycie soli może być nadmierne.
Tai chi i Chi Kung mogą przywracać równowagę fizyczną.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje