Korzyści suplementacji

Suplementacja polega na uzupełnianiu diety preparatami zawierającymi witaminy, minerały lub inne składniki. Bywa wiązana z poprawą podaży składników odżywczych i wspieraniem różnych funkcji organizmu, a jej znaczenie może zależeć od składu diety i indywidualnych potrzeb.

Unikanie herbaty i kawy podczas suplementacji żelaza może poprawiać wchłanianie żelaza.2 źródła Bor może zwiększać efektywność suplementacji witaminy D.1 źródło Jednoczesne przyjmowanie suplementów magnezowych i potasowych może przynosić korzyści.1 źródło Produkty zawierające glutation mogą być skuteczniejsze niż jego suplementacja, a jego transport z suplementów do komórek może być ograniczony.2 źródła

Suplementacja olejem z czarnuszki może chronić przed zarażeniem gronkowcem złocistym, a witamina D może łagodzić objawy zapalenia zatok.2 źródła

Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań.1 źródło Witamina D może wzmacniać stawy.1 źródło Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych, peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, a kreatyna może chronić przed osteoporozą.3 źródła

Witamina K2MK7, potas, witamina D i magnez mogą chronić przed zawałem serca.4 źródła Koenzym Q10, wraz z selenem, może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.1 źródło Ten sam koenzym może przyczyniać się do opóźniania rozwoju miażdżycy.1 źródło

Kwasy omega-3 mogą poprawiać pracę mózgu.3 źródła Kreatyna może wspierać funkcjonowanie mózgu oraz poprawiać pamięć.4 źródła Magnez może wydłużać sen u osób starszych.1 źródło

Kolagen może zwiększać poziom nawilżenia skóry i spłycać zmarszczki.3 źródła Przy poparzeniach słonecznych może być wskazana suplementacja witaminą C i witaminą E.2 źródła

Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu.1 źródło Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności.1 źródło

Cytrulina może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu.1 źródło Kwasy omega-3 mogą łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym.1 źródło

Suplementacja jodem może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.2 źródła Witamina D może też korzystnie wpływać na zdrowie.1 źródło Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu i łagodzić ból.2 źródła Witamina C może zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych w przypadku hemoroidów.1 źródło Glutation może wspierać funkcje antyoksydacyjne organizmu, a probiotyki mogą łagodzić stany zapalne.2 źródła Suplementy z witaminą B6 mogą pomagać łagodzić bolesne miesiączki.1 źródło

Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu.1 źródło Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.1 źródło Suplementacja wapniem może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.1 źródło Przy suplementacji kreatyną nie ma przeciwwskazań.1 źródło Suplementacja cytruliną może przebiegać bez skutków ubocznych.1 źródło

Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w końcowym stadium nowotworów.1 źródło Kreatynę można suplementować bez przerwy.1 źródło Witaminę C można przyjmować w czystej postaci kwasu L-askorbinowego.1 źródło Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych.1 źródło Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać ciśnienie w oku.1 źródło Regularnie spożywana N-acetylocysteina może chronić słuch.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.