Leczenie bezsenności

Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub uzyskaniem snu, który daje poczucie wypoczęcia. Może wiązać się z różnymi czynnikami zdrowotnymi i stylem życia, a sposoby radzenia sobie z nią bywają różne.

Zioła wspierające sen

Podagrycznik, skrzyp polny, mięta, lawenda i pierwiosnek lekarski mogą działać uspokajająco, a nagietek lekarski może działać uspokajająco i pomagać się zrelaksować.

  • Przy bezsenności mogą pomagać melisa, lnica pospolita, różeniec górski, mięta meksykańska, rumianek i ashwagandha.
  • Inhalacje z tymianku mogą pomóc w zasypianiu.

Suplementy i żywność

Kreatyna może pomagać przy bezsenności. CBD może ułatwiać zasypianie i poprawiać sen.

  • Magnez może łagodzić bezsenność, a cynk poprawiać sen.
  • Sok z wiśni może łagodzić bezsenność, a kefir poprawiać sen.
  • Ekstrakt z grzybów reishi może powodować senność.

Przyczyny i czynniki związane z bezsennością

Niedobór witaminy D może powodować bezsenność. Ilość wytwarzanej serotoniny może wydłużać sen.

  • Zakażenia pasożytnicze mogą powodować bezsenność.
  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać bezsenność, a podwyższony kortyzol może ją powodować.
  • Bezsenność może występować u osób poddawanych chemioterapii oraz towarzyszyć bólom menstruacyjnym.
  • Bezsenność może być związana z depresją lub stanowić objaw menopauzy.

Relaksacja i nawyki związane ze snem

Medytacja może relaksować przed snem, a techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania. Sen może regenerować układ nerwowy.

  • Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.

Pozostałe zastosowania

Sen może zwalczać choroby.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu