Mała ekspozycja na słońce

Mała ekspozycja na słońce oznacza ograniczony kontakt organizmu ze światłem słonecznym. Bywa wiązana z syntezą witaminy D, regulacją rytmu dobowego i samopoczuciem, ale także z wpływem na skórę oraz gospodarkę hormonalną.

Światło i samopoczucie

Światło słoneczne może wpływać na nastrój i reakcję organizmu na stres.

  • Kontakt ze słońcem może pomagać zmniejszać poziom kortyzolu.
  • Słońce może zwiększać produkcję serotoniny w mózgu.
  • Brak kontaktu ze światłem może powodować stres.
  • Poranne światło może zmniejszać stres.

Witamina D i zdrowie

Mała ekspozycja na słońce może ograniczać wytwarzanie witaminy D, ponieważ słońce może zwiększać jej poziom w organizmie.

  • Szyba może blokować produkcję witaminy D w organizmie pod wpływem światła słonecznego.
  • Z wiekiem skóra może słabiej wchłaniać witaminę D, a jej zdolność do syntezy tej witaminy również spada.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru.
  • Lampa UVB może pomóc w suplementowaniu witaminy D3.

Skóra i promieniowanie UV

Promieniowanie słoneczne może przyczyniać się do starzenia skóry i uszkadzać jej włókna kolagenowe pod wpływem promieniowania UVA.

  • Nadmiar słońca może powodować przebarwienia skóry, a promieniowanie UVB może prowadzić do jej podrażnień.
  • Osoby korzystające z solarium mogą być narażone na przedwczesne starzenie się skóry.
  • Mniszek lekarski może pomagać blokować szkodliwe promienie UVB.
  • Masło kakaowe może chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
  • Olej z pestek malin może chronić skórę przed promieniowaniem UV i może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Oliwa z oliwek może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Olej z kiełków pszenicy może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Olej ze słodkich migdałów może zawierać ochronne filtry SPF, podobnie jak olej z migdałów.
  • Olej z pestek marchwi może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Olej z orzechów macadamia może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Olej z awokado może zawierać ochronne filtry SPF.
  • Kremy z filtrami UV mogą zmniejszać ryzyko powstawania zmarszczek, a filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się.
  • Filtry UV mogą chronić skórę przed nowotworami.
  • Kremy z filtrami SPF mogą zmniejszać ryzyko powstawania przebarwień podczas stosowania retinolu.

Oparzenia słoneczne

Promieniowanie UVB może doprowadzić do oparzeń skóry.

  • Przy oparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą E oraz witaminą C.
  • U dzieci z łagodnymi oparzeniami słonecznymi może pomóc ekstrakt z cebuli i czosnku.
  • Ziele żywokostu może łagodzić oparzenia słoneczne.
  • Sposobem na oparzenia słoneczne mogą być okłady z nagietka, owsianki albo kwasu borowego.
  • Na poparzoną skórę można stosować okłady z zimnej maślanki, kefiru, zsiadłego mleka lub jogurtu.
  • Olej z czarnuszki może niwelować skutki oparzeń słonecznych.
  • W regeneracji skóry poparzonej słońcem może pomóc sok wyciśnięty z żywego aloesu.
  • Na oparzenia słoneczne mogą pomóc okłady z plasterków schłodzonych ogórków.
  • Podlewanie trawnika w południe może prowadzić do oparzenia liści od słońca, ponieważ krople wody działają jak małe soczewki skupiające promienie na blaszce liściowej.

Sen i rytm dobowy

Światło i ciemność pomagają synchronizować sen z naturalnym rytmem dobowym, między innymi przez wpływ na melatoninę i kortyzol.

  • Niebieskie światło może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a także powodować nieproduktywny sen.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, natomiast redukcja światła może polepszać jakość snu.
  • Opaski na oczy mogą ograniczać ekspozycję na światło, zatrzymywać światło niebieskie i eliminować światło podczas snu.

Antyoksydanty i skóra

Niewielka ekspozycja na słońce może wiązać się z rozkładem witaminy C.

  • Likopen może chronić skórę przed promieniowaniem słonecznym, zwiększać jej odporność na działanie promieni UV oraz chronić komórki przed tym promieniowaniem.
  • Może także zmniejszać ryzyko oparzeń słonecznych.
  • Witamina E może chronić skórę przed promieniowaniem słonecznym.
  • Witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywołanemu promieniowaniem słonecznym.
  • Selen może odwracać uszkodzenia skóry wywołane promieniowaniem ultrafioletowym.
  • Astaksantyna może chronić skórę przed działaniem promieni UV.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Mała ekspozycja na słońce nie wyklucza wystąpienia niepożądanych reakcji, a przebarwienia mogą być symptomem przedawkowania słońca.

  • Arcydzięgiel litwor może zwiększać wrażliwość skóry na promienie słoneczne, podobnie jak Dong Quai. Chlorella może mieć działanie światłouczulające.
  • Preparaty chroniące przed słońcem mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry, a kremy z filtrem UV mogą prowadzić do jego rozwoju.
  • Stearynian butylu, stosowany w niektórych preparatach chroniących przed słońcem, może powodować powstawanie zaskórników i wywoływać reakcje uczuleniowe. Może także zaburzać funkcjonowanie komórek skóry.
  • Oxybenzone może powodować zatrucie organizmu, przyczyniać się do reakcji alergicznych skóry oraz powodować problemy hormonalne.
  • Oxybenzone może prowadzić do rozwoju raka skóry i przyczyniać się do zachorowania na endometriozę.
  • Używanie oxybenzone przez kobiety w ciąży może powodować niedorozwój płodu oraz prowadzić do chronicznych chorób u dzieci.

Pozostałe zastosowania

Kontakt ze słońcem może być korzystny dla zdrowia, choć jego działanie zależy od czasu i intensywności ekspozycji.

  • Pelagra może nasilać się pod wpływem słońca.
  • Włosy człowieka mogą przewodzić energię ze słońca.
  • Dobry dostęp do światła może zwiększać fotosyntezę.
  • Żyworódka może potrzebować nasłonecznionego stanowiska.
  • Słońce może pomagać regulować hormony.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu