Oznaki starzenia

Oznaki starzenia obejmują zmiany zachodzące w wyglądzie i funkcjonowaniu organizmu wraz z upływem czasu. Ich tempo i widoczność mogą wiązać się z wiekiem, stylem życia oraz czynnikami środowiskowymi.

Starzenie skóry

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry. Czereśnie mogą spowalniać starzenie się skóry, a spożywanie brokułów może również spowalniać starzenie się skóry. Niedobór cynku i spożywanie cukru mogą natomiast przyspieszać starzenie skóry.

  • Utrata wody w naskórku i degradacja kwasu hialuronowego mogą należeć do pierwszych oznak starzenia. Wiotczenie skóry może towarzyszyć początkowi tego procesu, a zmarszczki mogą być objawem utraty kolagenu.
  • Stres oksydacyjny i nadmiar wolnych rodników mogą przyspieszać starzenie zewnętrzne. Szczupłość może zwiększać podatność skóry na starzenie, a wysoki poziom kortyzolu może przyspieszać starzenie skóry.
  • Przebarwienia mogą być objawem nadmiernej ekspozycji na słońce, a filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem.
  • Zmarszczki między brwiami mogą sugerować problemy z wątrobą.
  • OPC, likopen, witamina C, ceramidy i koenzym Q10 mogą spowalniać starzenie skóry. Retinol, także zawarty w mniszku lekarskim, może spowalniać starzenie skóry. Mięta może być bogata w przeciwutleniacze odpowiedzialne za starzenie się skóry.
  • Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry, a starzenie może zmniejszać zdolność skóry do wchłaniania witaminy D.

Mózg, pamięć i demencja

Awokado może spowalniać starzenie się mózgu. Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki, powodować rozwój choroby Alzheimera oraz być cechą rozpoznawczą tej choroby.

  • Do objawów demencji mogą należeć zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, częste zmiany nastroju oraz trudności z dłuższym utrzymaniem uwagi.
  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • Niedobór witaminy D może prowadzić do wystąpienia choroby Alzheimera.
  • Nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji u osób starszych.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową i pamięć u osób starszych.
  • Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą.

Menopauza i jej objawy

Czerwona koniczyna może zmniejszać objawy menopauzy. Aktywność fizyczna także może łagodzić objawy menopauzy.

  • Do objawów menopauzy mogą należeć uderzenia gorąca, suchość pochwy, przewlekłe zmęczenie, zaczerwienienie dekoltu, wzrost masy ciała oraz spadek libido.
  • Nasiona kozieradki mogą zmniejszać objawy menopauzy.
  • Po menopauzie może wystąpić zanik mięśni, który może być związany ze spadkiem estrogenów.

Żywienie i starzenie organizmu

Stres oksydacyjny i nadmiar wolnych rodników mogą przyspieszać starzenie od wewnątrz. Odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać starzenie organizmu. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska powinna rosnąć ilość przyjmowanych antyoksydantów.

  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia. Z wiekiem zdolność do syntezy witaminy D w skórze spada, a także może nasilać się potrzeba przyjmowania jej większych dawek.
  • Koenzym Q10 może wyczerpywać się wraz z wiekiem, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem.
  • Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia, podobnie jak orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.
  • Tłuszcze trans mogą przyspieszać starzenie się, podobnie jak przewlekły stan zapalny i niedobór kolagenu.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia, a kwas foliowy może hamować procesy starzenia.
  • U seniorów może z wiekiem maleć przyswajalność białka.

Rośliny i substancje aktywne

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia. Czystek oraz zawarte w nim antyoksydanty mogą opóźniać lub spowalniać procesy starzenia.

  • Skrzyp polny, babka lancetowata i robinia akacjowa także mogą spowalniać procesy starzenia.
  • Magnez, likopen, glutation, koenzym Q10, melatonina, hibiskus, L-arginina i tauryna mogą opóźniać lub spowalniać starzenie.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek, a regularne stosowanie ostropestu plamistego może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty, które mogą spowalniać procesy starzenia.
  • Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Styl życia a starzenie

Stres może przyspieszać starzenie, a aktywność fizyczna może je spowalniać. Szczupłe osoby mogą starzeć się szybciej.

Zmiany w organizmie seniorów

Z wiekiem metabolizm może zwalniać, a produkcja glicyny w organizmie może maleć. Likopen może spowalniać starzenie się kości.

  • Odwodnienie może być jedną z pierwszych oznak starzenia.
  • Po 60. roku życia funkcje nerek mogą słabnąć.
  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych, choć osoby w starszym wieku mogą potrzebować mniej snu.
  • Utrata mięśni u osób starszych może powodować skurcze.

Pozostałe zastosowania

Proces starzenia może zaczynać się około 23.–25. roku życia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu