Pogłębianie niedoborów cynku

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem uczestniczącym w funkcjonowaniu układu odpornościowego, skóry, układu nerwowego i wielu procesach metabolicznych. Jego niedobór bywa wiązany z pogorszeniem gojenia, zmianami skórnymi, osłabieniem oraz zaburzeniami koncentracji.

Przyczyny niedoboru cynku

Alkohol może pogłębiać niedobór cynku, a przewlekły stres może obniżać jego poziom w organizmie.

Wchłanianie i przyswajanie cynku

Na przyswajalność cynku mogą wpływać zarówno składniki diety, jak i obecność określonych substancji. Czosnek może zwiększać jego przyswajalność, natomiast wapń może zmniejszać wchłanianie cynku. Glifosat może upośledzać wchłanianie tego minerału.

Odporność i stany zapalne

Niedobór cynku może osłabiać odporność i sprzyjać stanom zapalnym. Może także prowadzić do zaniku grasicy oraz zaostrzać choroby autoimmunologiczne. Niedobory cynku mogą prowadzić do niedorozwoju grasicy u płodu.

  • Cynk może wzmacniać odporność organizmu i wspierać układ odpornościowy.
  • Może działać przeciwzapalnie, a także przeciwbakteryjnie.
  • Cynk może chronić drogi oddechowe.
  • Siarczan cynku może pomagać w leczeniu COVID-19.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór cynku może osłabiać paznokcie i zwiększać ich łamliwość, a także osłabiać włosy i pogarszać stan skóry. Cynk może wspierać produkcję keratyny.

  • Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu zaskórników i zwiększać ryzyko rozstępów.
  • Może powodować zapalenia skóry oraz przyspieszać jej starzenie się.
  • Cynk może łagodzić zmiany trądzikowe i pomagać w ich leczeniu.

Mózg, nastrój i sen

Niedobór cynku może wiązać się z depresją oraz problemami z koncentracją. Może także zwiększać ryzyko autyzmu i uszkodzenia mózgu. Cynk może działać przeciwdepresyjnie.

  • Cynk może poprawiać funkcje poznawcze i podnosić poziom BDNF.
  • Może zmniejszać zmęczenie i jego objawy.
  • Cynk może poprawiać jakość snu, skracać czas potrzebny do zaśnięcia i ogólnie poprawiać sen.
  • Suplementacja cynkiem może zmniejszać częstotliwość występowania migreny.

Hormony i płodność

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z jej niedoczynnością, a suplementacja może wspierać leczenie tego zaburzenia. Może także wpływać na utrzymywanie odpowiedniego poziomu testosteronu i na płodność.

  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.
  • Cynk może regulować cykle miesiączkowe oraz łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Może hamować postęp endometriozy i osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Cynk może odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu.

Metabolizm i narządy

Cynk może być pomocny w walce z insulinoopornością oraz regulować poziom glukozy we krwi. Może także hamować zwłóknienie wątroby i zmniejszać rozwój chorób wątroby, natomiast jego niedobór może sprzyjać powstawaniu marskości wątroby. W odniesieniu do witaminy D niedobór cynku może osłabiać jej działanie, a cynk może ją aktywować i usprawniać jej funkcjonowanie.

  • Niedobór cynku może powodować przewlekłe zmęczenie oraz obniżać krzepnięcie krwi.
  • U osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy, a sam cynk może regulować poziom cholesterolu.
  • Cynk może poprawiać natlenienie krwi.
  • Może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym.
  • Cynk może wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy oraz działanie witaminy A w oku.
  • Jony cynku mogą wspierać działanie witaminy C w organizmie.

Gojenie i produkcja kolagenu

Cynk może przyspieszać gojenie się ran, natomiast jego niedobór może hamować ten proces. Cynk może także uczestniczyć w tworzeniu kolagenu w organizmie, a dostarczanie cynku może być związane ze wzrostem jego produkcji. Może również chronić kolagen przed zniszczeniem.

Źródła cynku w diecie

Cynk w diecie może pochodzić także z pokrzywy, która może dostarczać ten składnik do organizmu. Fusy z kawy mogą zawierać cynk, a jego źródłami mogą być również różne nasiona, warzywa i produkty roślinne.

  • Mak polny może być źródłem cynku.
  • Pestki dyni mogą dostarczać cynk, a nasiona chia mogą być jego źródłem.
  • Żyworódka może zawierać cynk.
  • Gorzka czekolada może zawierać cynk.
  • Seler korzeniowy może zawierać cynk.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar cynku może zwiększać tendencję do tworzenia się zakrzepów. Cynk może także powodować nudności.

  • Przewlekłe stosowanie dużych dawek cynku może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

Pozostałe zastosowania

Cynk może chronić przed nowotworem oraz zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Może także ograniczać objawy kaca.

  • Podczas chemioterapii cynk może chronić percepcję węchu i smaku.
  • Połączenie cynku z melatoniną może przyspieszać regenerację organizmu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu