Profilaktyka starzenia się

Starzenie się wiąże się ze zmianami zachodzącymi w organizmie, skórze i funkcjach poznawczych.

Mechanizmy starzenia

Starzenie się organizmu może przyspieszać przewlekły stan zapalny i niedobór kolagenu. Metabolizm może zwalniać z wiekiem.

  • Nadmiar wolnych rodników i stres oksydacyjny mogą przyspieszać starzenie od wewnątrz.
  • Z wiekiem organizm może produkować mniej argininy i mniej glicyny.
  • Zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek.
  • Nadmiar wolnych rodników może wywoływać stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny może przyczyniać się do choroby Alzheimera.
  • Resweratrol może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Skóra i starzenie zewnętrzne

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a spożywanie cukru może przyspieszać starzenie się skóry. Spożywanie brokułów i czereśni może spowalniać starzenie się skóry.

  • Nadmiar wolnych rodników i stres oksydacyjny mogą przyspieszać starzenie zewnętrzne; wysoki poziom kortyzolu może przyspieszać starzenie się skóry.
  • Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry, a szczupłość może zwiększać jej podatność na starzenie. Wiotczeniu skóry może towarzyszyć rozpoczęcie procesów starzenia.
  • Retinol może być stosowany w profilaktyce przeciwstarzeniowej i pomóc spowolnić starzenie skóry. Retinaldehyd może być stosowany w prewencji starzenia i wspierać domową profilaktykę przeciwstarzeniową, a palmitynian retinylu może być pomocny w domowej profilaktyce przeciwstarzeniowej.
  • Ceramidy mogą być stosowane w profilaktyce przeciwstarzeniowej i spowalniać starzenie skóry. OPC może chronić skórę przed starzeniem, a witamina C może spowalniać starzenie skóry.
  • Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem, a witamina A może zapobiegać starzeniu skóry od promieniowania słonecznego.
  • Parafina może przyspieszać starzenie się skóry, natomiast ostropest plamisty może zapobiegać utracie kolagenu przy regularnym stosowaniu.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie i zmniejszać objawy menopauzy.

  • Suplementacja beta-hydroksy-maślanu może wzmacniać mięśnie u osób starszych.

Stres, sen i regeneracja

Stres może przyspieszać starzenie.

  • U osób starszych suplementacja magnezem może wydłużać sen.

Odżywianie, post i masa ciała

Odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać starzenie się organizmu, a warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia. Dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu, natomiast tłuszcze trans mogą przyspieszać starzenie.

  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Krótkotrwała dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny. Dieta tego typu może także spowalniać chorobę Alzheimera.
  • U seniorów może z wiekiem maleć przyswajalność białka, a preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Lipidy mogą być stosowane w profilaktyce przeciwstarzeniowej.

Suplementy i składniki odżywcze

Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia i opóźniać starzenie. Jego ilość może zmniejszać się z wiekiem, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem. Niedobór cynku może natomiast przyspieszać starzenie się skóry.

  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia się. Wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania jej większych dawek.
  • Magnez, glutation, likopen, L-arginina, tauryna i kwas foliowy mogą spowalniać, hamować lub opóźniać procesy starzenia.
  • Witamina C może wspomagać domową profilaktykę przeciwstarzeniową, a acetylokolagen, tokoferol, witaminy z grupy tokoferoli, witamina B3, prowitamina B5 i cholesterol mogą być stosowane w profilaktyce lub prewencji przeciwstarzeniowej.
  • Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów może wymagać zwiększenia.
  • Długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, a niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko jej wystąpienia. Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.

Rośliny i związki roślinne

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, podobnie jak czystek, który jest bogaty w antyoksydanty. Skrzyp polny, babka lancetowata i robinia akacjowa także mogą spowalniać procesy starzenia.

  • Ostropest plamisty może przy regularnym stosowaniu zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.
  • Resweratrol może opóźniać procesy starzenia i pomagać chorym na Alzheimera.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Hibiskus może opóźniać procesy starzenia.
  • Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.
  • Olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej.
  • Traganek błoniasty może spowalniać procesy starzenia.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać starzenie się mózgu, a kawa może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera. Likopen może zmniejszać ryzyko Alzheimera.

  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • U osób starszych sok z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową i pamięć, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
  • Nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera, cholina może chronić przed chorobą Alzheimera, a skrzyp polny może chronić przed Alzheimerem.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera, ashwagandha może znajdować zastosowanie we wspomaganiu farmakoterapii w tej chorobie, a piwo bezalkoholowe może zapobiegać chorobie Alzheimera.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki. Gen związany z chorobą Alzheimera może zwiększać ryzyko tej choroby, podobnie jak nadciśnienie.
  • Problemy z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas mogą być objawem demencji.

Długość życia i zmiany związane z wiekiem

Procesy starzenia mogą zaczynać się około 23.–25. roku życia, a profilaktykę przeciwstarzeniową można rozpocząć już w młodym wieku. Wraz z wiekiem może spadać zdolność skóry do syntezy witaminy D i wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory.

  • Utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużyć życie.
  • Otyłość może skracać długość życia, a szczupłe osoby mogą szybciej się starzeć.
  • Przy menopauzie może wzrosnąć masa ciała.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia, a relacje społeczne mogą wpływać na jego długość.
  • Odwodnienie może być jedną z pierwszych oznak starzenia.
  • Likopen może spowalniać starzenie się kości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Palenie tytoniu może przyspieszać starzenie się skóry.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu