Regulacja poziomu cholesterolu przez cynk

Cynk jest pierwiastkiem śladowym uczestniczącym w wielu procesach zachodzących w organizmie. Bywa wiązany między innymi z metabolizmem lipidów, funkcjonowaniem układu odpornościowego i prawidłowym działaniem enzymów.

Cholesterol i trójglicerydy

Cynk może regulować poziom cholesterolu. Wśród składników i produktów, które mogą wpływać na gospodarkę lipidową, znajdują się spirulina, mniszek lekarski oraz imbir: spirulina może podwyższać poziom cholesterolu HDL, obniżać LDL i ogólny poziom cholesterolu, mniszek lekarski może obniżać stężenie trójglicerydów, a imbir może pomagać obniżać cholesterol. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, natomiast ograniczenie spożycia produktów przetworzonych może zmniejszać poziom trójglicerydów.

  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu, w tym cholesterolu LDL, oraz stężenie trójglicerydów. Podobne działanie wobec cholesterolu LDL mogą mieć pestki i nasiona niesolone, bez panierki, a także nasiona chia.
  • Trójglicerydy mogą mieć niższe stężenie po spożywaniu cynamonu, karobu, witaminy C, kardamonu, płatków owsianych i awokado.
  • Poziom cholesterolu może obniżać witamina D, astaksantyna, koenzym Q10, kurkuma, oliwa z oliwek, jagody goji, fermentowany czerwony ryż oraz topinambur.
  • Cholesterol LDL może obniżać gorzka czekolada, a jednocześnie może ona zwiększać poziom cholesterolu HDL. Poziom HDL może podnosić także witamina B3, natomiast niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu, a seler naciowy może pomagać obniżać jego poziom. Herbatka z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu, a mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu, a ich ograniczenie może zmniejszać jego stężenie. Alkohol może również podnosić poziom cholesterolu.
  • Stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu. Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego oraz depresji.
  • Piwo może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.

Dieta i produkty spożywcze

Pokrzywa może dostarczać cynk. Cynk mogą zawierać także żyworódka, pestki dyni, gorzka czekolada oraz seler korzeniowy.

  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu, a także obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Cholesterol obecny w produktach spożywczych może nie wpływać znacząco na poziom cholesterolu we krwi.

Cynk a metabolizm

Cynk może być pomocny w walce z insulinoopornością. Może także obniżać poziom glukozy we krwi.

  • Cynk wspiera ochronę trzustki przed stresem oksydacyjnym.
  • Może aktywować witaminę D i usprawniać jej funkcjonowanie, natomiast jego niedobór może osłabiać działanie tej witaminy.
  • Cynk może wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy.
  • Może hamować zwłóknienie wątroby.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom cynku w organizmie.
  • Czosnek może zwiększać przyswajalność cynku.
  • Niedobór cynku może obniżać krzepnięcie krwi.
  • Jony cynku mogą wspierać działanie witaminy C w organizmie.

Serce i miażdżyca

U osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy. Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy, a czosnek może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia. Wysoki poziom lipoproteiny(a) może prowadzić do zawału serca.

Odporność i stany zapalne

Cynk może wspierać układ odpornościowy oraz zwiększać i wzmacniać odporność organizmu. Może także działać przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Wspiera również ochronę dróg oddechowych.

  • Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy, obniżać odporność, sprzyjać stanom zapalnym oraz zaostrzać choroby autoimmunologiczne.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z niedoczynnością tego gruczołu. Może także wpływać na utrzymywanie odpowiedniego poziomu testosteronu.

  • Może regulować cykle miesiączkowe oraz łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Cynk może wpływać na płodność, a także odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu.
  • Może osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników i hamować postęp endometriozy.

Skóra, włosy i paznokcie

Cynk może uczestniczyć w tworzeniu kolagenu, wspierać wzrost jego produkcji oraz chronić go przed zniszczeniem.

  • Cynk może wspierać produkcję keratyny.
  • Może łagodzić i pomagać w leczeniu zmian trądzikowych.
  • Niedobór cynku może zwiększać łamliwość paznokci.
  • Cynk może przyspieszać gojenie się ran.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cynk może powodować nudności. Nadmiar cynku może zwiększać tendencję do tworzenia się zakrzepów.

  • Wapń może zmniejszać wchłanianie cynku, a glifosat może je upośledzać.
  • Alkohol może pogłębiać niedobór cynku.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu