Działanie cynku

Cynk jest niezbędnym mikroelementem, który uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie. Może mieć związek z odpornością, prawidłowym funkcjonowaniem skóry oraz działaniem licznych enzymów i hormonów.

Odporność i infekcje

Cynk może wspierać odporność, działać przeciwzapalnie, działać przeciwwirusowo i chronić drogi oddechowe.

  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym, obniżać odporność, prowadzić do zaniku grasicy i zaostrzać choroby autoimmunologiczne.
  • Siarczan cynku może pomagać w leczeniu COVID-19.

Skóra, włosy i paznokcie

Cynk może wspierać produkcję keratyny i łagodzić zmiany trądzikowe. Niedobór cynku może osłabiać paznokcie, zwiększać ich łamliwość oraz osłabiać włosy.

  • Przy niedoborze cynku mogą nasilać się łysienie oraz powstawanie zaskórników.
  • Niedobór cynku może przyspieszać starzenie się skóry, powodować zapalenia skóry, zwiększać ryzyko rozstępów i zwiększać ryzyko atopowego zapalenia skóry.
  • Białe plamki na paznokciach mogą być objawem niedoboru cynku.

Sen, nastrój i funkcje poznawcze

Niedobór cynku może wiązać się z problemami z koncentracją oraz depresją.

  • Cynk może poprawiać sen i jego jakość, a suplementacja cynkiem może skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a jego niedobór może zwiększać ryzyko autyzmu.
  • Cynk może podnosić poziom BDNF.

Metabolizm i układ hormonalny

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z jej niedoczynnością, także jako wsparcie terapii tego stanu. Może też pomagać w walce z insulinoopornością i wpływać na utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu.

  • Cynk może aktywować i usprawniać działanie witaminy D, a jego niedobór może osłabiać jej działanie.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu i obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.

Zdrowie reprodukcyjne

Cynk może wpływać na płodność.

  • Cynk może hamować postęp endometriozy i osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Może regulować cykle miesiączkowe i łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Cynk może odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu.
  • Niedobory cynku mogą prowadzić do niedorozwoju grasicy u płodu.

Źródła i wchłanianie cynku

Pokrzywa może zawierać cynk, a cynk mogą też zawierać fusy z kawy.

  • Pestki dyni, mak polny, nasiona chia, seler korzeniowy, fasola, żyworódka i chleb żytni razowy należą do roślinnych źródeł cynku. Gorzka czekolada również może go zawierać.
  • Regularne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększać poziom cynku w organizmie.
  • Czosnek może zwiększać przyswajalność cynku, natomiast wapń i glifosat mogą zmniejszać jego wchłanianie. Przewlekły stres może obniżać poziom cynku w organizmie.

Gojenie i tkanka łączna

Cynk może uczestniczyć w tworzeniu kolagenu, wiązać się ze wzrostem jego produkcji i chronić kolagen przed zniszczeniem. Może przyspieszać gojenie się ran, natomiast jego niedobór może hamować ten proces.

Narządy i zmysły

Cynk może chronić węch i smak podczas chemioterapii. W oku może wspierać działanie witaminy A i zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, a jego niedobór może powodować kurzą ślepotę.

  • Cynk może poprawiać natlenienie krwi, a jego niedobór może obniżać krzepliwość krwi. U osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy.
  • Cynk może hamować zwłóknienie wątroby i ograniczać rozwój chorób wątroby, natomiast jego niedobór może sprzyjać marskości wątroby.
  • Niedobór cynku może powodować szumy uszne i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu, a suplementacja cynkiem może zmniejszać częstość migren.

Zmęczenie i regeneracja

Cynk może zmniejszać objawy zmęczenia, a jego niedobór może powodować ich przewlekłą postać. Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.

Współdziałanie składników odżywczych

Cynk może wspierać działanie witaminy C w organizmie oraz wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cynk może powodować nudności. Nadmiar cynku może zwiększać tendencję do tworzenia się zakrzepów.

  • Alkohol może pogłębiać niedobór cynku.
  • Przewlekłe stosowanie dużych dawek cynku może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

Pozostałe zastosowania

Cynk może zmniejszać wpływ metali ciężkich na organizm i chronić przed nowotworem.

  • Cynk może zmniejszać objawy kaca.
  • Koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan należą zarówno do antyoksydantów endogennych, jak i egzogennych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu