Regulacja poziomu cholesterolu

Cholesterol to tłuszczowa substancja obecna we krwi i w komórkach organizmu, potrzebna między innymi do budowy błon komórkowych. Jego poziom bywa wiązany z dietą, aktywnością fizyczną i innymi czynnikami wpływającymi na zdrowie układu krążenia.

Warzywa, owoce i zioła

Pokrzywa i mniszek lekarski mogą obniżać poziom cholesterolu. Czosnek może regulować i obniżać poziom cholesterolu we krwi, a imbir może pomagać obniżać cholesterol.

  • Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak kardamon, który może także obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy podwyższonym poziomie cholesterolu.
  • Awokado może obniżać poziom złego cholesterolu we krwi, podobnie jak pomidory, seler naciowy, seler korzeniowy, buraki, topinambur, karczoch i jaśminowiec wonny.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu, a woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu.
  • Kurkuma i karob mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Zielona herbata może obniżać poziom cholesterolu i cholesterolu LDL, a herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu, a napar z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu.
  • Chrzan może obniżać cholesterol, mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol, a liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Hibiskus może obniżać poziom cholesterolu LDL, gurmar może regulować profil lipidowy, a preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu.
  • Jagody goji mogą obniżać cholesterol, a cebula może pomagać obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Mniszek lekarski może także pomagać obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a kozieradka pospolita może obniżać ich poziom we krwi.

Orzechy, nasiona i strączki

Siemię lniane może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL, a orzechy włoskie mogą pomóc obniżyć cholesterol LDL.

  • Orzechy niesolone i bez panierki, w tym włoskie, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, orzechy macadamia mogą pomóc kontrolować jego poziom przy regularnym spożywaniu, orzechy nerkowca mogą zapobiegać jego podnoszeniu się, a orzechy brazylijskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL.
  • Pestki i nasiona niesolone, bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a nasiona chia również mogą obniżać jego poziom.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, a regularne jedzenie nasion strączkowych może obniżać poziom „złego” cholesterolu.

Błonnik i produkty pełnoziarniste

Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu.

  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu we krwi, w tym jego „złej” frakcji LDL, spowalniać wchłanianie cholesterolu i obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu, a kukurydza może pomagać obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Skrobia oporna i babka płesznik mogą obniżać poziom cholesterolu.

Tłuszcze i kwasy tłuszczowe

Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu, a kwasy omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, stężenie lipoprotein miażdżycorodnych, stężenie lipoprotein oraz poziom trójglicerydów.

  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu, a ich ograniczenie może zmniejszać jego poziom.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu, natomiast spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na jego poziom.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL, a oliwa z oliwek, olej rzepakowy i naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu, a tłuste ryby morskie mogą obniżać jego poziom we krwi.
  • Olej z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL oraz obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Olej lniany może obniżać poziom lipoprotein.
  • Spożywanie cholesterolu może zmniejszać jego produkcję w organizmie.

Suplementy i składniki odżywcze

Spirulina może obniżać poziom cholesterolu LDL, podwyższać poziom HDL i regulować poziom cholesterolu; jej niebieska odmiana może także obniżać poziom cholesterolu.

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego podwyższaniu, natomiast jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Witamina B3 może podnosić poziom HDL i obniżać poziom LDL.
  • Cynk i bioflawonoidy mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu, a sylimaryna może obniżać poziom LDL.
  • Kolostrum może zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi, koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu, a astaksantyna może obniżać jego stężenie we krwi.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu, a berberyna może regulować gospodarkę lipidową.
  • Zawartość flawonoidów w kakao może wpływać na poziom cholesterolu.

Trójglicerydy i lipoproteiny

Polifenole mogą zmniejszać utlenianie cholesterolu, a hamowanie utleniania cholesterolu krążącego we krwi może zapobiegać miażdżycy. Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

  • Piwo może zwiększać poziom cholesterolu HDL, określanego jako „dobry”, a tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Wysoki poziom lipoproteiny(a) może zwiększać ryzyko zawału serca, natomiast niacyna może obniżać jej poziom.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko udaru oraz chorób nowotworowych.

Styl życia i czynniki ryzyka

Spożywanie fruktozy może podnosić poziom trójglicerydów we krwi, a ograniczenie cukru może obniżać jego poziom. Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu, natomiast regularne sprawdzanie lipidogramu może pomagać kontrolować jego poziom.

  • Po 40. roku życia poziom cholesterolu może wzrastać, a stan zapalny może go podnosić.
  • Odtłuszczony nabiał może podnosić poziom złego cholesterolu i obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL, a jego spożycie może nie zwiększać poziomu złego cholesterolu LDL. Picie alkoholu może zwiększać poziom cholesterolu.
  • Cholesterol w żywności może nie wpływać znacząco na poziom cholesterolu we krwi, a post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Palenie papierosów może podnosić poziom cholesterolu.

Kakao i czekolada

Kakao może regulować poziom cholesterolu i hamować utlenianie cholesterolu krążącego. Gorzka czekolada może regulować poziom cholesterolu, obniżać poziom cholesterolu LDL oraz zwiększać poziom cholesterolu HDL.

Cholesterol a układ nerwowy

Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób neurologicznych, w tym stwardnienia rozsianego, a także zwiększać ryzyko depresji. Może też powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu