Skutki niedoboru błonnika

Niedobór błonnika może pogarszać pracę przewodu pokarmowego i może wpływać na codzienne samopoczucie. Zbyt mała podaż tego składnika może wiązać się także z gorszą kontrolą apetytu i mniej korzystnym funkcjonowaniem metabolizmu. Problem często wynika z diety ubogiej w warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełne ziarna.

Niedobór błonnika może:

• sprzyjać zaparciom
• spowalniać pasaż jelitowy
• zwiększać uczucie ciężkości po posiłkach
• nasilać wzdęcia i dyskomfort trawienny

Zbyt mała ilość błonnika może osłabiać uczucie sytości po jedzeniu, przez co może sprzyjać podjadaniu i utrudniać kontrolę masy ciała.

Błonnik pokarmowy może:

• wspierać regularność wypróżnień
• pomagać w stabilizacji glikemii po posiłku
• wspierać kontrolę apetytu

Jego niedobór może wiązać się z dietą bardziej przetworzoną, która może dostarczać mniej wartościowych składników i może utrudniać utrzymanie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Zwiększanie spożycia warzyw, owoców, nasion roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych może stopniowo poprawiać podaż błonnika. Przy zwiększaniu ilości błonnika warto jednocześnie dbać o odpowiednie nawodnienie, ponieważ może to wspierać komfort trawienny.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.