Właściwości cynku

Cynk jest niezbędnym mikroelementem dostarczanym organizmowi z żywnością, a także w postaci suplementów.

Odporność i infekcje

Cynk może wspierać układ odpornościowy, działać przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Może również chronić drogi oddechowe.

  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym, obniżać odporność i zaostrzać choroby autoimmunologiczne.
  • Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy, a u płodu niedobór cynku może prowadzić do niedorozwoju grasicy.
  • Siarczan cynku może pomagać w leczeniu COVID-19.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór cynku może osłabiać paznokcie i zwiększać ich łamliwość, a także osłabiać włosy i nasilać ich wypadanie. Może również hamować gojenie się ran, natomiast cynk może przyspieszać ich gojenie. Cynk może wspierać produkcję keratyny oraz łagodzić zmiany trądzikowe i pomagać w ich leczeniu.

  • Cynk może uczestniczyć w tworzeniu kolagenu, chronić go przed zniszczeniem i zwiększać jego produkcję.
  • Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu zaskórników i zwiększać ryzyko rozstępów.
  • Na skórze niedobór cynku może przyspieszać jej starzenie, powodować zapalenia i zwiększać ryzyko atopowego zapalenia skóry.
  • Białe plamki na paznokciach mogą być objawem niedoboru cynku.

Sen, nastrój i funkcje poznawcze

Niedobór cynku może prowadzić do depresji i problemów z koncentracją.

  • Cynk może poprawiać sen i jego jakość, a jego suplementacja może skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych i podnosić poziom BDNF.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Niedobór cynku może zwiększać ryzyko autyzmu oraz ryzyko uszkodzenia mózgu.

Metabolizm i hormony

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z jej niedoczynnością, a jego suplementacja może wspomagać terapię tego schorzenia. Może też pomagać w walce z insulinoopornością.

  • Cynk może aktywować witaminę D i usprawniać jej działanie, a niedobór cynku może osłabiać działanie tej witaminy.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu i obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.
  • Cynk może wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy.

Płodność i zdrowie reprodukcyjne

Cynk może wpływać na płodność i pomagać utrzymywać odpowiedni poziom testosteronu.

  • Cynk może także łagodzić bóle miesiączkowe, regulować cykle miesiączkowe, odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu, osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników i hamować postęp endometriozy.

Wzrok, słuch i zmysły

Cynk może wspierać działanie witaminy A w oku oraz zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Przy niedoborze cynku może też wystąpić kurza ślepota.

  • Podczas chemioterapii cynk może chronić percepcję węchu i percepcję smaku.
  • Niedobór cynku może powodować szumy uszne.

Wątroba i trzustka

Cynk może ograniczać rozwój chorób wątroby i hamować jej zwłóknienie. Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu marskości wątroby.

  • Cynk może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym, a problemy z trzustką mogą współwystępować z niedoborem cynku.

Źródła cynku w diecie

Pokrzywa może dostarczać cynk.

  • Żyworódka może zawierać cynk, a pestki dyni, mak polny i nasiona chia mogą być jego źródłem.
  • Cynk może być obecny w gorzkiej czekoladzie, selerze korzeniowym, chlebie żytnim razowym i fusach z kawy.
  • Regularne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększać poziom cynku w organizmie.
  • Fasola może zawierać cynk, a ziele yerba mate jest bogate w minerały, w tym cynk, magnez, mangan, żelazo i potas.

Wchłanianie i poziom cynku

Na przyswajalność cynku mogą wpływać czosnek, który może ją zwiększać, oraz wapń i glifosat, które mogą zmniejszać wchłanianie cynku.

  • Alkohol może pogłębiać niedobór cynku.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom cynku w organizmie, a u osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy.

Zmęczenie i regeneracja

Cynk może zmniejszać zmęczenie, a niedobór cynku może powodować przewlekłe zmęczenie. Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.

Ochrona przed toksynami

Cynk może zmniejszać wpływ metali ciężkich na organizm.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cynk może powodować nudności, a jego nadmiar może zwiększać skłonność do tworzenia się zakrzepów.

  • Przewlekłe stosowanie dużych dawek cynku może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

Pozostałe zastosowania

Cynk może chronić przed nowotworem. Suplementacja cynkiem może zmniejszać częstotliwość występowania migreny.

  • Cynk może poprawiać natlenienie krwi, a niedobór cynku może obniżać krzepliwość krwi.
  • Cynk może zmniejszać objawy kaca, a jego jony mogą wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan należą zarówno do antyoksydantów endogennych, jak i egzogennych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu