Cynk

Cynk jest niezbędnym mikroelementem, który organizm wykorzystuje w wielu procesach, między innymi w pracy enzymów i układu odpornościowego. Może mieć znaczenie dla zdrowia skóry, włosów i paznokci oraz prawidłowego funkcjonowania różnych narządów.

Odporność i infekcje

Cynk może wspierać układ odpornościowy, działać przeciwbakteryjnie, działać przeciwwirusowo oraz chronić drogi oddechowe.

  • Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy, a u płodu — do jej niedorozwoju.
  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym, obniżać odporność i zaostrzać choroby autoimmunologiczne.
  • Siarczan cynku może pomagać w leczeniu COVID-19.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór cynku może osłabiać paznokcie i zwiększać ich łamliwość, osłabiać włosy, hamować gojenie się ran oraz przyspieszać starzenie się skóry.

  • Cynk może wspierać produkcję keratyny, uczestniczyć w tworzeniu kolagenu oraz chronić kolagen przed zniszczeniem.
  • Przy zmianach trądzikowych cynk może łagodzić objawy i pomagać w leczeniu.
  • Cynk może przyspieszać gojenie się ran.
  • Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu zaskórników, powstawaniu rozstępów, zapaleniom skóry i atopowemu zapaleniu skóry.

Sen, nastrój i funkcje poznawcze

Niedobór cynku może prowadzić do depresji i problemów z koncentracją. Cynk może natomiast działać przeciwdepresyjnie.

  • Cynk może poprawiać sen i jego jakość; suplementacja cynkiem może skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych i podnosić poziom BDNF.
  • Niedobór cynku może zwiększać ryzyko autyzmu oraz ryzyko uszkodzenia mózgu.

Płodność i zdrowie hormonalne

Cynk może wpływać na płodność oraz pomagać utrzymywać odpowiedni poziom testosteronu.

  • Cynk może regulować cykle miesiączkowe i łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Może też hamować postęp endometriozy oraz osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Cynk może odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu.
  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.

Metabolizm i układ krążenia

Cynk może pomagać w walce z insulinoopornością, obniżać poziom glukozy we krwi oraz regulować poziom cholesterolu.

  • Cynk może zmniejszać zmęczenie i poprawiać natlenienie krwi.
  • U osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy, a niedobór cynku może obniżać krzepnięcie krwi.
  • Cynk może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym, hamować zwłóknienie wątroby i zmniejszać rozwój chorób wątroby. Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu marskości wątroby.

Tarczyca, witaminy i wzrok

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z niedoczynnością, a jego suplementacja może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.

  • Cynk może aktywować witaminę D i usprawniać jej funkcjonowanie, natomiast niedobór cynku może osłabiać działanie witaminy D.
  • Cynk może wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy oraz wspierać działanie witaminy A w oku.
  • Cynk może wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Cynk może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, a niedobór cynku może powodować kurzą ślepotę.

Źródła cynku i wchłanianie

Pokrzywa może zawierać cynk i dostarczać go do organizmu. Fusy z kawy mogą również zawierać cynk.

  • Pestki dyni, żyworódka, mak polny, gorzka czekolada, seler korzeniowy, chleb żytni razowy, nasiona chia i fasola mogą zawierać cynk lub być jego źródłem.
  • Czosnek może zwiększać przyswajalność cynku, a wapń i glifosat mogą zmniejszać jego wchłanianie.
  • Regularne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększać poziom cynku w organizmie.

Antyoksydacja i ochrona komórek

Cynk może działać przeciwzapalnie.

  • Cynk może chronić przed nowotworem i zmniejszać wpływ metali ciężkich na organizm.
  • Cynk, koenzym Q10, selen, kobalt, miedź i mangan należą do antyoksydantów endogennych i egzogennych.

Stres, zmęczenie i regeneracja

Przewlekły stres może obniżać poziom cynku w organizmie, a niedobór cynku może powodować przewlekłe zmęczenie.

  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.

Zmysły, ból i neurologia

Cynk może chronić percepcję smaku i węchu podczas chemioterapii.

  • Niedobór cynku może powodować szumy uszne.
  • Suplementacja cynkiem może zmniejszać częstotliwość migreny.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cynk może powodować nudności, a przewlekłe stosowanie dużych dawek może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

  • Alkohol może pogłębiać niedobór cynku, a jego nadmiar może zwiększać tendencję do tworzenia się zakrzepów.

Pozostałe zastosowania

Cynk może zmniejszać objawy kaca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu