Właściwości kwasu foliowego

Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest składnikiem odżywczym obecnym w niektórych produktach spożywczych i dostępnym także w postaci suplementów.

Źródła kwasu foliowego

Zielone warzywa liściaste mogą być głównym źródłem kwasu foliowego. Buraki mogą zawierać kwas foliowy. Spożywanie buraków może być polecane kobietom w ciąży. Buraki mają dużą zawartość kwasu foliowego.

  • Pokrzywa może dostarczać kwasu foliowego, podobnie jak awokado.
  • Szparagi, seler korzeniowy, rośliny strączkowe, liście mniszka lekarskiego, brokuły, kalafior i brukselka mogą zawierać kwas foliowy.
  • Kiwi, ziarna słonecznika, żółtka jaj i banany mogą zawierać kwas foliowy, a piwo może dostarczać kwasu foliowego.

Niedobór i układ krwiotwórczy

Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zmęczenia. Kwas foliowy może pomagać w tworzeniu krwinek czerwonych.

  • Niedobór może prowadzić do anemii megaloblastycznej i niedotlenienia. Bladość skóry może być jego objawem.
  • Zakażenie Helicobacter pylori może obniżać poziom kwasu foliowego.

Serce i naczynia krwionośne

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko udaru i miażdżycy. Kwas foliowy może zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych.

Układ nerwowy i nastrój

Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do depresji oraz zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.

  • Bóle głowy mogą być jednym z objawów niedoboru.
  • Niedobór może powodować zaburzenia pamięci.
  • Zażywanie kwasu foliowego może zmniejszać objawy migreny.
  • Żółtko jaj, bogate w kwas foliowy, może poprawiać zdolności pamięciowe.

Skóra i kosmetyki

Kwas foliowy może hamować procesy starzenia i mieć właściwości odmładzające, a kosmetyki z kwasem foliowym mogą działać przeciwzmarszczkowo. Może też poprawiać kondycję skóry.

  • Kwas foliowy może pobudzać wytwarzanie kwasu hialuronowego, fibroblastów, elastyny i kolagenu.
  • Kosmetyki z kwasem foliowym mogą zwiększać nawilżenie skóry i wspomagać jej regenerację.
  • Kwas foliowy może pomagać naprawiać barierę hydrolipidową skóry.
  • Kwas foliowy może być stosowany z innymi składnikami aktywnymi w kosmetykach oraz używany w produkcji kremów.
  • Kwas foliowy może być używany do każdego rodzaju cery.

Włosy i paznokcie

Niedobór kwasu foliowego może wpływać na kondycję włosów oraz pogarszać stan paznokci i je osłabiać.

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży. Niski jego poziom w ciąży może prowadzić do wad płodu, a niedobór u kobiet ciężarnych może zaburzać rozwój układu nerwowego u potomstwa.

Łączenie i stosowanie

Kwas foliowy może być łączony z witaminami, w tym z witaminą C. Może też być stosowany z innymi składnikami aktywnymi bez zmiany działania.

  • Można go łączyć z peptydami miedziowymi, ceramidami oraz helatorami.
  • Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego.

Pozostałe zastosowania

Kwas foliowy może wspierać mitochondria.

  • Prawidłowy poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci, a jego niedobór może zwiększać podatność na nowotwory.
  • Kwas foliowy może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w końcowym stadium nowotworów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu