Właściwości witaminy B6

Witamina B6, czyli pirydoksyna, należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie i występuje w różnych produktach spożywczych. Ma związek z przemianami składników odżywczych oraz prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego.

Źródła witaminy B6

Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B, a piwo może być ich źródłem.

  • Mięso, ziemniaki, otręby i kasza gryczana mogą zawierać witaminę B6.
  • Orzechy nerkowca są doskonałym źródłem witaminy B6.
  • Kombucha, liście chrzanu i żyworódka mogą zawierać witaminy z grupy B.

Układ nerwowy i nastrój

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji.

  • Witamina B6 może wspomagać tworzenie neuroprzekaźników, w tym serotoniny, łagodzić układ nerwowy i obniżać poziom kortyzolu; jej obecność w żółtku jaj może wpływać na poziom pamięci.
  • Witaminy z grupy B mogą działać wyciszająco, zmniejszać objawy depresji i poprawiać plastyczność mózgu.

Metabolizm i współdziałanie składników

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Witaminy te mogą zmniejszać zmęczenie.

  • Witamina B6 może ułatwiać przyswajanie potasu, przyczyniać się do wchłaniania magnezu i zwiększać skuteczność działania magnezu, a także być niezbędna do prawidłowej produkcji tauryny i zwiększać produkcję koenzymu Q10.

Niedobór i jego następstwa

Niedobór witaminy B6 może sprzyjać rozwojowi chorób, a zwiększona łamliwość paznokci może być jego objawem.

  • Niedobór witaminy B6 może zwiększać ryzyko raka jelita grubego i wiązać się z większą śmiertelnością u chorych na ten nowotwór, a także zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, zaburzać funkcjonowanie żołądka i powodować przewlekłe zmęczenie.

Zastosowania suplementacji

Suplementacja witaminą B6 może zmniejszać objawy migreny, pomagać przy bolesnych miesiączkach i być brana pod uwagę w leczeniu anemii u kobiet w ciąży.

Pozostałe zastosowania

Witamina B6 może działać przeciwzapalnie i obniżać poziom histaminy; jej obecność w ziemniakach może wspierać układ krążenia.

  • Witaminy z grupy B mogą pomagać zachować zdrowy wzrok, zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej i ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu