Właściwości witaminy D

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, z których najważniejsze dla człowieka są D2 i D3. Organizm może wytwarzać witaminę D3 w skórze pod wpływem promieniowania UVB, a jej poziom bywa wiązany z dietą i suplementacją.

Układ odpornościowy i infekcje

Witamina D może zwiększać odporność organizmu, a witamina D3 oraz witamina D3 z K2 mogą wspierać układ odpornościowy. Niedobór witaminy D może być związany z osłabieniem odporności.

  • Witamina D może pobudzać powstawanie komórek odpornościowych, a witamina D3 może regulować funkcje limfocytów T.
  • Witamina D może zwiększać wytwarzanie kacetylidyny, a witamina D3 może zwiększać produkcję białek przeciwzapalnych.
  • Niedobór witaminy D może powodować przeziębienie, zwiększać nasilenie alergii oraz zwiększać ryzyko zapalenia płuc.
  • Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może pomagać zapobiegać zakażeniu bakterią Helicobacter pylori, a suplementacja witaminą D może łagodzić objawy zapalenia zatok.

Nowotwory

Witamina D może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a jej prawidłowe stężenie może wpływać na ryzyko chorób nowotworowych. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko nowotworu. U osób z rozpoznanym nowotworem witamina D może obniżać śmiertelność i zwiększać przeżywalność, a także hamować powstawanie przerzutów nowotworowych.

  • Nowotwór jelita grubego może tworzyć oporność na witaminę D, a niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko raka jelita grubego.

Serce i naczynia krwionośne

Witamina D może łagodzić nadciśnienie tętnicze, wpływać na elastyczność naczyń krwionośnych oraz zmniejszać procesy zapalne w naczyniach.

  • Witamina D może regulować krzepnięcie krwi, działać przeciwzakrzepowo i zapobiegać zakrzepicy.
  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego wzrostowi, a także hamować rozwój miażdżycy.
  • Suplementacja witaminą D może chronić przed zawałem serca.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, udaru i chorób układu krążenia. Może też zwiększać ryzyko śmiertelności związanej z zawałem serca oraz cichego zawału serca.

Kości, mięśnie i wapń

Witamina D może wzmacniać kości, a witamina D3 może chronić je podczas przyjmowania glikokortykosteroidów. Niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju osteoporozy i powodować bóle kostno-mięśniowe.

  • Witamina D może zwiększać biodostępność wapnia, a witamina D3 może podnosić jego poziom w organizmie. Niedobór witaminy D może zaburzać gospodarkę wapniową.
  • Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie, powodować skurcze łydek i wywoływać sztywność stawów.
  • Suplementacja witaminą D może zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów.

Objawy niedoboru

Ból dolnego odcinka pleców może wskazywać na niedobór witaminy D. Niedobór może objawiać się nadmiernym poceniem się w nocy i nadmiernym poceniem się na głowie. Częste odczuwanie głodu może być objawem niedoboru witaminy D.

  • Zmiany dotyczące paznokci mogą obejmować zwiększoną łamliwość i grzybicę.
  • Niedobór witaminy D może przyczyniać się do rozwoju tężyczki, powodować biegunkę i skutkować częstym oddawaniem moczu.
  • Do możliwych objawów należą także podwyższony poziom trójglicerydów, podwyższony poziom cholesterolu, trądzik, powolne gojenie się ran, choroby przyzębia i zaburzenia widzenia.

Wchłanianie i aktywacja

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, w tym D3, oraz uczestniczyć w jej rozprowadzaniu.

  • Cynk może usprawniać funkcjonowanie witaminy D i aktywować ją, a jego niedobór może osłabiać jej działanie.
  • Bor może zwiększać poziom witaminy D, poprawiać efektywność jej suplementacji i przyspieszać jej przekształcanie do formy aktywnej.
  • Resweratrol może stymulować działanie witaminy D i zwiększać liczbę jej receptorów.
  • Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu i pomagać wchłaniać go w jelitach, a także poprawiać wchłanianie witaminy B12.
  • Witamina D3 w kroplach może być dobrze przyswajalna.
  • Niewydolność nerek może ograniczać efektywność witaminy D, a osłabione nerki mogą utrudniać aktywację D3. Niewydolność wątroby również może ograniczać jej efektywność.
  • 25-hydroksywitamina D może służyć do oceny poziomu witaminy D.

Źródła i synteza witaminy D

Słońce może zwiększać poziom witaminy D w organizmie, a niewystarczająca ekspozycja na nie może prowadzić do jej niedoboru.

  • Przetwory mleczne i jajka mogą zawierać witaminę D.
  • Pokrzywa może dostarczać witaminę D do organizmu.
  • Lampa UVB może pomóc suplementować witaminę D3.
  • Z wiekiem może zmniejszać się zdolność skóry do wchłaniania witaminy D i spadać jej zdolność do syntezy tej witaminy.

Hormony i przemiany materii

Witamina D może obniżać stężenie kortyzolu. Jej niedobór może wiązać się z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2.

  • Witamina D może regulować poziom cukru.
  • Prawidłowe stężenie witaminy D może regulować cykl miesięczny, a sama witamina D może zmniejszać objawy menopauzy.
  • Suplementacja witaminy D może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Witamina D może podnosić stężenie glutationu we krwi, natomiast nadwaga może osłabiać jej działanie.

Nastrój, mózg i samopoczucie

Suplementacja witaminy D może zapobiegać migrenie. Witamina D może zmniejszać objawy depresji, a jej niedobór może wiązać się z większym ryzykiem jej wystąpienia.

  • Przy chorobie Alzheimera witamina D może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Jej niedobór może zwiększać ryzyko demencji.
  • Witamina D może zmniejszać objawy zmęczenia.

Skóra, włosy i paznokcie

Witamina D może pomagać w radzeniu sobie z trądzikiem. Z kolei witamina D3 może ograniczać wypadanie włosów.

Stany zapalne i stres oksydacyjny

Witamina D może łagodzić stan zapalny i łagodzić stres oksydacyjny. Jej niedobór może sprzyjać pojawianiu się stanu zapalnego w uchyłkach jelita.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Witamina D3 może nasilać kamicę nerkową.

Pozostałe zastosowania

Wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania witaminy D w większych dawkach.

  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia się.
  • Suplementacja witaminą D może łagodzić ból.
  • Witamina D może pomagać w leczeniu nerek oraz pomagać w leczeniu dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu