Witamina D
Witamina D może wspierać zdrowie kości, układu odpornościowego i może wpływać na samopoczucie. Jej niedobór może wiązać się z wieloma objawami, a suplementacja może przynosić korzyści w wybranych sytuacjach.
Rola i działanie
Witamina D może:
- wzmacniać kości 2
- zwiększać odporność organizmu 2
- zmniejszać objawy depresji 1 i zmniejszać lęki 1
- zapobiegać zakrzepicy 1 i hamować rozwój miażdżycy 1
- zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory 1, mieć działanie przeciwnowotworowe 1 i hamować powstawanie przerzutów nowotworowych 1
- obniżać śmiertelności w przypadku chorób nowotworowych 1 i zmniejszać śmiertelność u osób z rozpoznanym nowotworem 1
- opóźniać procesy starzenia się 1 i zapobiegać podnoszeniu poziomu cholesterolu 1
- poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera 1 oraz pomóc w leczeniu dny moczanowej 1
Witamina D3 może:
- wspierać układ odpornościowy 2
- podnosić poziom wapnia w organizmie 1
- zwiększać produkcję białek przeciwzapalnych 1
- ograniczyć wypadanie włosów 1
- w formie kropel może być dobrze przywajalna 1
Witamina D3 z K2 może:
- wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego 1
Niedobór i objawy
Niedobór witaminy D może:
- prowadzić do depresji 3, powodować migrenę 3 i bóle kostno-mięśniowe 2
- być związany z wystąpieniem bezsenności 2 i powodować zaburzenia snu 2
- prowadzić do przewlekłego zmęczenia 2, być przyczyną przewlekłego zmęczenia 1 i powodować wahania nastroju 1
- być związany z osłabieniem odporności 2, częstszymi infekcjami dróg moczowych 1 i zwiększać nasilenie astmy 1
- być związany z wyższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 2, chorób układu krążenia 1 i udaru 1
- zwiększać ryzyko nowotworu 1, pojawienia się raka jelita grubego 1 oraz śmiertelność u chorych na raka płuc 1, raka żołądka 1 i raka prostaty 1
- być związany z wyższym ryzykiem wystąpienia depresji 1, choroby Parkinsona 1 i Alzheimera 1
- powodować wypadanie włosów 2, trądzik 1 i grzybicę paznokci 1
- objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu 1, podwyższonym poziomem trójglicerydów 1 i częstym katarem 1
- powodować bezsenność 1, ataki paniki 1 i zaburzenia widzenia 1
- objawiać się zatkanym nosem 1, zawrotami głowy przy szybkim wstawaniu 1 i częstym oddawaniem moczu 1
- powodować skurcze łydek 1, biegunki 1 i choroby przyzębia 1
- zwiększać ryzyko zapalenia płuc 1, cichego zawału serca 1 i śmiertelności związanej z zawałem serca 1
Suplementacja i wsparcie
Suplementacja witaminy D może:
- mieć korzystny wpływ na zdrowie 1 i pomagać łagodzić ból 1
- zapobiegać migrenie 2 i wspomagać terapię leczenia niedoczynności tarczycy 1
- zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów 1
- podnosić poziom testosteronu 1
Czynniki wpływające na poziom witaminy D:
- niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do niedoboru 1 i wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek 1
- starzenie się może zmniejszać zdolność skóry do wchłaniania 1, a niewydolność nerek może ograniczać efektywność 1
- 25-hydroksywitaminy D może być używana do oceny poziomu 1
Interakcje i ko-suplementacja:
- magnez może wspierać wchłanianie witaminy D 1 i zwiększać wchłanialność witaminy D3 1, a jego brak obniża skuteczność przyjmowanej witaminy D 1
- cynk może aktywować witaminę D 1, a bor może zwiększać poziom witaminy D 1 i poprawiać efektywność suplementacji 1
- wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu 1
Specjalne sytuacje i populacje
Ciąża i niemowlęta:
- niedobór witaminy D u kobiet w ciąży może być przyczyną niskiej masy urodzeniowej dziecka 1 i może być związany z wyższym ryzykiem cukrzycy ciążowej 1
- niedobór witaminy D3 u niemowląt może skutkować opóźnieniem zrastania się ciemiączka 1
Skóra, włosy i gojenie:
- w radzeniu sobie z trądzikiem może być pomocna witamina D 1 i powolne gojenie się ran może wynikać z niedoboru 1
Nowotwory i układ krążenia
Prawidłowe stężenie witaminy D może wpływać na ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych 1 i może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory 1, a suplementacja wapnia razem z witaminą D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc 1. Prawidłowe stężenie witaminy D może wpływać na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób nowotworowych 1, a witamina D może zapobiegać nowotworom 1.
Witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze 2, a prawidłowy poziom może wpływać korzystnie na profil lipidowy.
Praktyczne wskazówki
Ekspozycja na słońce i dieta bogata w tłuste ryby oraz wzbogacone produkty mogą pomagać utrzymać poziom witaminy D, a w okresach niedostatecznego nasłonecznienia suplementacja może być potrzebna. Lampa UVB może pomóc suplementować witaminę D3 1, a pokrzywa może dostarczyć witaminę D do organizmu 1. Prawidłowe stężenie witaminy D może regulować cykl miesięczny 1, a witamina D może zmniejszać objawy menopauzy 1.
N-acetylocysteina połączona z witaminą D może poprawiać jakość nasienia u mężczyzn 1 i przyjmowana razem z wapniem oraz witaminą D może poprawić stan kości u kobiet po menopauzie 1. Suplementacja witaminą D może pomagać w leczeniu nerek 1 i może wspierać ogólne samopoczucie.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
