Zapobieganie demencji
Zapobieganie demencji może opierać się na połączeniu nawyków żywieniowych, aktywności intelektualnej i wsparcia ziołowego. Zmiany stylu życia mogą wspierać zdrowie mózgu i mogą opóźniać pogarszanie funkcji poznawczych u osób starszych.
Żywienie i składniki
Oliwa extra virgin może zapobiegać rozwojowi demencji 1. Orzechy włoskie mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu 1. Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu 1. Nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji 1.
Kwas omega-3 i jego źródła mogą:
- poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera 1
- zapobiegać rozwojowi demencji starczej poprzez tran 1
- zapobiegać rozwojowi Alzheimera poprzez tran 1
Zrównoważona dieta śródziemnomorska może wspierać elastyczność naczyń i kontrolę stanu zapalnego, co może korzystnie wpływać na ryzyko demencji. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia, glikemii i masy ciała może ograniczać czynniki naczyniowe obciążające mózg.
Zioła i naturalne ekstrakty
Miłorząb japoński może pomagać w zapobieganiu demencji 3 i może dotleniać mózg w postaci ekstraktu 4. Rozmaryn (olejek) może zapobiegać demencji starczej 1 i może zapobiegać rozwojowi Alzheimera 1. Melisa może zapobiegać demencji 2.
Stosowanie ziół może wymagać ostrożności u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew, z nadciśnieniem lub zaburzeniami rytmu serca, dlatego dawkowanie i interakcje warto konsultować z lekarzem. Preparaty w formie standaryzowanych ekstraktów mogą zapewniać przewidywalną zawartość substancji aktywnych.
Aktywność umysłowa i styl życia
Czytanie książek może poprawiać pamięć u osób starszych 1. Regularna aktywność fizyczna wytrzymałościowa i siłowa może wspierać ukrwienie mózgu i elastyczność neuroplastyczną, co może opóźniać spadek funkcji poznawczych. Sen o stałej porze oraz higiena snu mogą wspierać konsolidację pamięci i oczyszczanie metabolitów w mózgu. Utrzymywanie kontaktów społecznych i nauka nowych umiejętności może stymulować rezerwy poznawcze, co może zwiększać odporność na objawy demencji.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
