Zapobieganie demencji

Zapobieganie demencji odnosi się do działań i strategii mających na celu zmniejszenie ryzyka wystąpienia tego zaburzenia. Obejmuje różnorodne metody, które mogą wpływać na zachowanie zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Działania te mogą dotyczyć różnych aspektów stylu życia, zdrowia fizycznego oraz czynników środowiskowych. Celem jest utrzymanie jak najlepszej sprawności umysłowej przez długi czas.

Demencja to zespół objawów związanych z postępującym pogorszeniem pamięci, myślenia i codziennego funkcjonowania. Bywa wiązana z chorobami neurodegeneracyjnymi, czynnikami naczyniowymi, stylem życia oraz niedoborami niektórych składników odżywczych.

Dieta i napoje

Dieta i napoje mogą wpływać na ryzyko demencji oraz funkcjonowanie mózgu, choć przypisuje się im różne, zależne od produktu działania.

  • Nasiona chia mogą u osób starszych zapobiegać rozwojowi demencji.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko demencji, w tym demencji starczej, a także ryzyko choroby Alzheimera.
  • Regularne picie zielonej herbaty może zmniejszać ryzyko zaburzeń poznawczych. Może ona również pomagać przy chorobie Alzheimera, poprawiać funkcjonowanie mózgu i pamięć.
  • Awokado może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera, podobnie jak czosnek, częste spożywanie cytrusów oraz regularne jedzenie dobrej jakości oliwy extra virgin.
  • Cytrusy mogą także wspomagać pracę mózgu.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko wystąpienia demencji. Może również ograniczać ryzyko choroby Alzheimera, także u osób z nadciśnieniem.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko Alzheimera, a wysokie spożycie antocyjanów może ograniczać ryzyko rozwoju tej choroby.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu. Truskawki mogą usprawniać jego pracę, natomiast jagody mogą poprawiać pamięć i sprzyjać poprawie pamięci przestrzennej.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Kakao może zmniejszać ryzyko demencji i usprawniać działanie mózgu. Gorzka czekolada może również usprawniać pracę mózgu, a zawarte w niej polifenole mogą chronić układ nerwowy.
  • Superżywność może pomagać usprawnić pracę mózgu, a zbilansowana dieta może poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Piwo bezalkoholowe może stanowić profilaktykę choroby Alzheimera, natomiast napoje zero mogą przyczyniać się do jej rozwoju.
  • Dieta keto może spowalniać rozwój Alzheimera. Z kolei konsumpcja dużej ilości fruktozy może prowadzić do demencji starczej.

Zioła i suplementy

Zioła i suplementy mogą być rozważane jako elementy profilaktyki demencji oraz wsparcia sprawności mózgu.

  • Melisa może zapobiegać demencji, a miłorząb japoński może pomagać w jej zapobieganiu i zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej oraz rozwojowi choroby Alzheimera.
  • Cholina może chronić przed demencją i chorobą Alzheimera.
  • Tran może zapobiegać rozwojowi demencji starczej oraz choroby Alzheimera.
  • Skrzyp polny może chronić przed chorobą Alzheimera, a berberyna może chronić przed demencją.
  • Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą. Podobne działanie może mieć spirulina niebieska.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu i chronić przed rozwojem choroby Alzheimera.
  • Bakopa drobnolistna może przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym, przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych oraz poprawiać ich pamięć.
  • Kwas dokozaheksaenowy może pomagać przy chorobie Alzheimera, natomiast stosowanie kwasów omega-3 sprzyja polepszeniu pracy mózgu.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może zapobiegać niedotlenieniu komórek mózgowych.
  • Olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu, a rozmaryn może poprawiać pamięć.
  • Kurkuma może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Styl życia i sen

Codzienne nawyki związane ze snem, aktywnością umysłową i odpoczynkiem mogą wspierać ochronę funkcji poznawczych.

  • Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Czytanie książek poprawia pamięć osób starszych.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Korzystanie z sauny może obniżać ryzyko choroby Alzheimera.

Objawy demencji

Demencja może wiązać się z różnorodnymi zmianami w pamięci, orientacji, uwadze, mowie i zachowaniu.

  • Zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni może być objawem demencji.
  • Trudności z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas mogą towarzyszyć demencji.
  • Problemy z pamięcią krótkotrwałą mogą być jednym z jej objawów.
  • Pogorszenie pamięci długotrwałej również może wystąpić w przebiegu demencji.
  • Problemy ze snem mogą być objawem demencji.
  • Zaburzenia mowy i problemy językowe mogą pojawić się u osoby z demencją.
  • Apatia może należeć do objawów demencji.
  • Aprakcja, czyli trudności ze zrozumieniem wcześniej wykonywanych czynności, może być objawem demencji.
  • Częste zmiany nastroju mogą towarzyszyć demencji.

Czynniki ryzyka i mechanizmy

Na ryzyko demencji mogą wpływać zarówno zaburzenia metaboliczne i naczyniowe, jak i zmiany zachodzące w komórkach nerwowych.

  • Cukier może przyczyniać się do rozwoju demencji, a zwiększone stężenie sodu może wiązać się z jej ryzykiem.
  • Mini udary mogą zwiększać ryzyko wystąpienia demencji w wieku starczym. Nadciśnienie może natomiast zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Zmiany w neuroprzekaźnikach mogą zwiększać ryzyko demencji. Leki na alergię również mogą zwiększać to ryzyko.
  • Niedobór witaminy B12 może sprzyjać rozwojowi demencji i zwiększać ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera. Przedłużający się latami niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Niedobór witaminy D może prowadzić do wystąpienia choroby Alzheimera. Osoby z demencją mogą mieć także niedobór litu, choć lit może chronić komórki nerwowe w mózgu.
  • BDNF może chronić przed demencją i rozwojem choroby Alzheimera. U osób otyłych obniżony poziom BDNF może pogarszać sprawność mózgu.
  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu, a koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych. Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
  • W chorobie Alzheimera wzmożona synteza beta-amyloidu może niszczyć komórki nerwowe mózgu, a toksyny mogą prowadzić do rozwoju tej choroby.

Wsparcie funkcji poznawczych

Nawodnienie organizmu może wspomagać i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Napar z forsycji może poprawiać pamięć.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu, a inozytol może poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Salidrozyt może poprawiać pamięć, natomiast teanina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • U chorych na Alzheimera witamina D, resweratrol i kwas omega-3 mogą poprawiać funkcje poznawcze.
  • Gorzka czekolada może poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.

Leczenie i łagodzenie objawów

Leczenie i łagodzenie objawów chorób otępiennych może obejmować różne substancje i preparaty o potencjalnym działaniu wspierającym.

  • Żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera i wspomagać jej leczenie.
  • Antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić objawy demencji starczej, a miłorząb dwuklapowy może wspomagać leczenie choroby Alzheimera.
  • CBD może pomagać osobom z chorobą Alzheimera.
  • Cytykolina może wspierać leczenie demencji.
  • Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.
  • Resweratrol może pomagać chorym na Alzheimera.
  • Huperzia serrata może pomagać w leczeniu choroby Alzheimera.
  • Witamina B12 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera.
  • Witamina B9 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Hydroksyzyna może zwiększać ryzyko demencji.

  • Z tego powodu jej stosowanie warto omawiać z lekarzem, zwłaszcza przy długotrwałym przyjmowaniu lub innych czynnikach ryzyka zaburzeń poznawczych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu