Źródła kwasu foliowego

Kwas foliowy (witamina B9) może pochodzić z wielu produktów spożywczych i może być uzupełniany suplementacją, zwłaszcza w okresie planowania i trwania ciąży. Różnorodna dieta może ograniczać ryzyko niedoborów i może wspierać układ krwiotwórczy oraz funkcje neurologiczne.

Zielone warzywa liściaste mogą być głównym źródłem kwasu foliowego 1.
Buraki mogą zawierać kwas foliowy 1 i ich spożywanie może być polecane kobietom w ciąży 1.
Awokado może być źródłem witaminy B9 1.
Jaja (żółtko) bogate w kwas foliowy mogą poprawiać zdolności pamięciowe 1.
Orzechy mogą być źródłem witamin z grupy B 1.
Pokrzywa może zawierać kwas foliowy 1 i może dostarczyć go do organizmu 2.
Spożycie piwa może dostarczać kwas foliowy, ale alkohol może zaburzać jego wchłanianie 11.

Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego 1.
Palenie tytoniu może obniżać poziom folianów 1.
Podwyższony poziom homocysteiny może wskazywać na stany zapalne 1, a adekwatna podaż B9 może wspierać jej metabolizm (wiedza ogólna).

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży 1, a niski poziom w tym okresie może prowadzić do wad płodu 1 i zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa 1.
Prawidłowy poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci 1 i może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej 1.
Zażywanie kwasu foliowego może zmniejszyć objawy migreny 1.

Niedobór kwasu foliowego może:

• prowadzić do depresji 4
• zwiększać ryzyko udaru 2 i miażdżycy 2
• zwiększać ryzyko Alzheimera 2 i prowadzić do zaburzeń pamięci 1
• objawiać się bólami głowy 1 oraz zmęczeniem 11
• prowadzić do niedotlenienia 1 i anemii megaloblastycznej 1
• zwiększać podatność na nowotwory 1
• powodować zażółcenie skóry 1, bladość skóry 1 i afty w jamie ustnej 11

Niedobór witaminy B9 może prowadzić do anemii 1, a niedobór witaminy B12 może się do niej przyczyniać 3; anemia może być przyczyną bladości skóry 1 i może prowadzić do rozwoju próchnicy 1.

Kwas foliowy może pomagać w tworzeniu krwinek czerwonych 1 i może zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych 1.
Kwas foliowy może pobudzać wytwarzanie kwasu hialuronowego 1, może pobudzać wytwarzanie kolagenu 1, może pobudzać wytwarzanie fibroblastów 1 i może pobudzać wytwarzanie elastyny 1, co razem może poprawiać kondycję skóry 1 i może pomagać naprawiać barierę hydrolipidową 1.
Kwas foliowy może hamować procesy starzenia 1 i może wspierać mitochondria 1.

Kwas foliowy może być stosowany razem z innymi składnikami aktywnymi w kosmetykach 1 i może być używany do każdego rodzaju cery 1, a także może być używany w produkcji kremów 1.
Kwas foliowy może być łączony z witaminami 1, może być łączony z helatorami 1 i może być łączony z peptydami miedziowymi 1.
Witamina B9 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera 1 (wsparcie to nie zastępuje diagnostyki i terapii – wiedza ogólna).

• Włącz codziennie zielone warzywa liściaste oraz urozmaicaj dietę o strączki, pełne ziarna i owoce cytrusowe (wiedza ogólna).
• Ogranicz alkohol i unikaj palenia, które mogą obniżać poziom folianów 11.
• W ciąży i w okresie planowania ciąży rozważ suplementację zgodnie z zaleceniami lekarza 1 (wiedza ogólna).

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Kwas Foliowy z DHA 90 - suplement diety
• Myo-inozytol z kwasem foliowym - suplement diety
• Żelazo, witaminy i kwas foliowy Floradix 84 tab
• Ferradrop żelazo i kwas foliowy w płynie 500ml