Źródła witaminy D

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach związków, które organizm może pozyskiwać między innymi dzięki ekspozycji skóry na światło słoneczne oraz z pożywienia. Bywa wiązana ze zdrowiem kości, funkcjonowaniem mięśni i odporności oraz gospodarką wapniowo-fosforanową.

Pokrzywa może dostarczać witaminę D do organizmu, a jajka mogą ją zawierać.2 źródła Witaminę D mogą zawierać także przetwory mleczne i ryby morskie.2 źródła

Preparaty z filtrem UVB mogą powodować zaburzenia w produkcji witaminy D w skórze.2 źródła Z wiekiem spada zdolność ludzkiej skóry do syntezy i wchłaniania witaminy D.2 źródła Słońce może zwiększać poziom witaminy D w organizmie, natomiast niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do jej niedoboru.2 źródła Lampa UVB może pomóc suplementować witaminę D3, a szyba może blokować produkcję witaminy D w organizmie pod wpływem światła słonecznego.2 źródła

Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie oraz zapobiegać migrenie.3 źródła Z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek, a zalecenia dotyczące stosowania witaminy D mogą być zaniżone w stosunku do rzeczywistego zapotrzebowania organizmu.2 źródła Witamina D3 w formie kropli może być dobrze przyswajalna.1 źródło Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D.1 źródło Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.1 źródło

Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, w tym witaminy D3, a także może być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3.4 źródła Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D oraz obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D.5 źródeł Cynk może usprawniać funkcjonowanie witaminy D i aktywować ją, natomiast jego niedobór może osłabiać działanie tej witaminy.3 źródła Bor może zwiększać poziom witaminy D oraz przyspieszać jej przekształcanie do formy aktywnej.2 źródła Niewydolność nerek i wątroby może ograniczać efektywność witaminy D, a nadwaga może osłabiać jej działanie. 25-hydroksywitamina D może być używana do oceny poziomu witaminy D.4 źródła Resweratrol może stymulować działanie witaminy D.1 źródło Witamina D może poprawiać wchłanianie witaminy B12.1 źródło Niedobór witaminy D może zaburzać gospodarkę wapniową.1 źródło

Niedobór witaminy D może być związany z wyższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 i demencji.3 źródła Do możliwych objawów należą nadmierne pocenie się w nocy i na głowie, częste odczuwanie głodu oraz powolne gojenie się ran.4 źródła Niedobór może wiązać się z bólem dolnego odcinka pleców i skurczami łydek.2 źródła Może objawiać się katarem, powodować przeziębienie oraz zwiększać nasilenie astmy, a także wiązać się z wyższym ryzykiem przewlekłego zapalenia błony śluzowej nosa.4 źródła

Niedobór witaminy D może wiązać się z podwyższonym poziomem trójglicerydów i cholesterolu.2 źródła Może objawiać się trądzikiem i grzybicą paznokci, powodować biegunki oraz sprzyjać pojawianiu się stanu zapalnego w uchyłkach jelita.4 źródła Bywa związany z chorobami przyzębia, zaburzeniami widzenia i częstym oddawaniem moczu.3 źródła Może przyczyniać się do rozwoju tężyczki, a niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D.2 źródła U niemowląt niedobór witaminy D3 może skutkować opóźnieniem procesu zrastania się ciemiączka.1 źródło U kobiet w ciąży niedobór witaminy D może być związany z wyższym ryzykiem wcześniejszego porodu.1 źródło Może także zwiększać ryzyko rozwoju mięśniaków macicy.1 źródło

Witamina D może wzmacniać kości, a jej niedobór może prowadzić do rozwoju osteoporozy i powodować bóle kostno-mięśniowe.5 źródeł Niedobór witaminy D może również osłabiać mięśnie.1 źródło Witamina D3 może chronić kości podczas przyjmowania glikokortykosteroidów.1 źródło N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.1 źródło

Witamina D3 może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększać odporność organizmu.5 źródeł Jej niedobór może być związany z osłabieniem odporności.3 źródła Witamina D może pobudzać powstawanie komórek odpornościowych, zwiększać wytwarzanie katelicydyny oraz regulować funkcje limfocytów T.3 źródła Suplementacja witaminą D może łagodzić objawy zapalenia zatok i zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów.2 źródła Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia zapalenia płuc oraz nasilać alergie.2 źródła Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może pomagać w zapobieganiu zakażeniu bakterią Helicobacter pylori.1 źródło

Witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze.2 źródła Jej niedobór może być związany z wystąpieniem chorób układu krążenia.1 źródło Witamina D może obniżać poziom cholesterolu oraz zapobiegać jego podnoszeniu.2 źródła Może mieć właściwości przeciwzakrzepowe i zapobiegać zakrzepicy.2 źródła Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, wystąpienia udaru, śmiertelności związanej z zawałem serca oraz wystąpienia cichego zawału serca.4 źródła Witamina D może hamować rozwój miażdżycy.1 źródło Suplementacja witaminą D może chronić przed zawałem serca.1 źródło

Witamina D może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a prawidłowe jej stężenie może wpływać na ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, w tym na jego zmniejszenie.5 źródeł Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem nowotworów, w tym raka jelita grubego.4 źródła Witamina D może mieć działanie przeciwnowotworowe i hamować powstawanie przerzutów nowotworowych.2 źródła Nowotwór jelita grubego może tworzyć oporność na witaminę D.1 źródło U osób z rozpoznanym nowotworem witamina D może zmniejszać śmiertelność oraz zwiększać przeżywalność.3 źródła Niedobór witaminy D może natomiast zwiększać śmiertelność u chorych na raka jelita grubego.1 źródło Suplementacja wapnia razem z witaminą D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc.1 źródło

Witamina D może opóźniać procesy starzenia się.1 źródło Suplementacja witaminy D może pomagać łagodzić ból.1 źródło Witamina D może także regulować procesy krzepnięcia krwi.1 źródło Przy prawidłowym stężeniu może regulować cykl miesięczny i być pomocna w radzeniu sobie z trądzikiem.2 źródła Połączenie N-acetylocysteiny z witaminą D może poprawiać jakość nasienia u mężczyzn, a prawidłowy poziom witaminy D może podnosić u nich stężenie testosteronu.2 źródła Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem depresji, cukrzycy ciążowej oraz wystąpienia choroby Alzheimera.3 źródła Brak witaminy D może prowadzić do zaburzeń płodności, a także powodować ataki paniki.2 źródła Witamina D może zmniejszać objawy menopauzy, obniżać poziom kortyzolu oraz pomagać regulować poziom cukru.3 źródła

Przedawkowanie witaminy D3 może nasilać kamicę nerkową.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.