Źródła witaminy D

Źródła witaminy D obejmują przede wszystkim syntezę skórną pod wpływem promieniowania słonecznego oraz suplementację, gdy ekspozycja na słońce jest niewystarczająca. Znaczenie tej witaminy wynika z jej roli w utrzymaniu kości, odporności i ogólnego funkcjonowania organizmu. W praktyce na jej poziom mogą wpływać także wiek, masa ciała oraz dostępność składników wspierających jej przemiany.

Witamina D może pochodzić z syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego, która z wiekiem może być mniej wydajna 1, a jej produkcja może być ograniczana przez filtry UVB 2 oraz szybę blokującą światło słoneczne 1.

Suplementacja witaminy D może być pomocnym źródłem wtedy, gdy ekspozycja na słońce jest zbyt mała lub mniej skuteczna, a wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek 1. Ocena zaopatrzenia organizmu może opierać się na oznaczeniu 25-hydroksywitaminy D 1.

Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D 2 i może być potrzebny do jej przemiany do formy aktywnej 1, dlatego jego niedobór może osłabiać działanie witaminy D 21.

Bor może przyspieszać przekształcanie witaminy D do formy aktywnej 1 i zwiększać poziom witaminy D 1, a nadwaga może osłabiać jej działanie 1. Niewydolność wątroby może także ograniczać efektywność witaminy D 1.

Witamina D może:

• wzmacniać kości 2
• zwiększać odporność organizmu 2 i wspierać układ odpornościowy 2
• regulować cykl miesięczny 1

Niedobór witaminy D może:

• prowadzić do osteoporozy 1 i powodować bóle kostno-mięśniowe 2
• osłabiać mięśnie 1 i sprzyjać przewlekłemu zmęczeniu 21
• być związany z osłabieniem odporności 2

Nadmierna suplementacja witaminy D może prowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach 1, a przedawkowanie witaminy D3 może uszkadzać nerki 1. Wysoka suplementacja może również prowadzić do niedoboru magnezu 1, co z kolei może pogarszać wykorzystanie witaminy D w organizmie.

• Witamina D3 4000 IU z witaminą K2 90 kapsułek
• Witamina D3 (wegan) w płynie - suplement diety
• Witamina D3 4000IU z witamina K2 z olejem MCT w kroplach 50ml
• Witamina D3 z lanoliny 120 kapsułek
• Witamina D3 2000IU (wegan) - suplement diety

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.