Ataki lęku

Ataki lęku to nagłe epizody silnego niepokoju, którym mogą towarzyszyć objawy emocjonalne i fizyczne. Bywają wiązane z zaburzeniami lękowymi, niedoborami oraz niektórymi chorobami.

Objawy zaburzeń lękowych

Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć niepokój, nerwowość oraz wewnętrzne napięcie. Wśród możliwych objawów znajdują się także zmęczenie, trudność z koncentracją i pogorszenie zdolności umysłowych. Przewlekły lęk może współwystępować z drętwieniem rąk.

  • Zaburzenia lękowe mogą powodować wycofanie społeczne, a w obecności osób nieznajomych może pojawiać się uczucie osłabienia i stres.
  • Sen o byciu nagim może wskazywać na lęk przed ujawnieniem słabości.

Przyczyny i choroby współistniejące

Ataki lęku mogą być objawem tężyczki, a tężyczka może powodować stany lękowe. Odczuwanie lęku i uczucie niepokoju mogą być objawami depresji. Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować lęki, a serotonina może regulować ich poziom.

  • Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.
  • Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.
  • Sen o śmierci może oznaczać konfrontację z lękiem przed nieuchronnością końca.

Stres i reakcje organizmu

Stres może powodować wyrzut adrenaliny, a jego przewlekła postać może sprzyjać powstawaniu reaktywnych form tlenu. Jednym z możliwych przejawów przewlekłego stresu jest napięcie w karku. Przewlekły stres może uszkadzać mięśnie oraz powodować pojawienie się szumów usznych. Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój.

Techniki relaksacyjne

W sytuacji ataku paniki oddychanie do papierowego worka może pomóc. Oddech taktyczny może pomagać się uspokoić. Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, a kontrolowane oddychanie może aktywować nerw błędny. Uziemianie może pobudzać układ przywspółczulny i pomagać radzić sobie ze stresem. Kąpiele leśne mogą obniżać lęk, inspirujące treści mogą odstresowywać, a metoda EFT może pomagać się zrelaksować.

Rośliny uspokajające

Glistnik (jaskółcze ziele) może uspokajać i działać relaksująco. Nagietek lekarski może pomagać w zrelaksowaniu oraz działać uspokajająco. Lipa może działać uspokajająco. Rumianek może koić nerwy. Mięta może pomagać się uspokoić, a także działać relaksująco i uspokajająco. Arcydzięgiel Litwor może zmniejszać uczucie niepokoju i napięcia nerwowe. Ashwaganda może łagodzić lęki. Lawenda może pomagać się uspokoić. Przytulia czepna może wspomagać relaksację. Seler korzeniowy może koić nerwy. Lepiężnik może działać uspokajająco. Gojnik może działać uspokajająco. Liście laurowe mogą działać uspokajająco. Zastosowanie soplówki jeżowatej może przyczyniać się do złagodzenia stanów lękowych. Pierwiosnek lekarski może działać uspokajająco. Napar z Tulsi może poprawiać samopoczucie. Babka lancetowata może działać uspokajająco. Lnica pospolita może działać uspokajająco. Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające.

Suplementy i składniki

Niektóre składniki mogą łagodzić odczuwanie lęku, w tym witamina C, melatonina, selen i witamina D. Inozytol może pomagać w stanach lękowych, a tryptofan może być pomocny osobom z takimi stanami.

  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać lęk, natomiast niedobór witaminy B3 może go powodować.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową.
  • Tran może wspierać osoby z zaburzeniami lękowymi.

Sen i regeneracja

Wysypianie się może zwiększać spokój. Stany lękowe mogą być przyczyną wybudzania się w nocy.

Żywienie i używki

Kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe, podobnie jak słodziki i cukier rafinowany. Także pokarmy wysokoprzetworzone oraz alkohol mogą nasilać zaburzenia lękowe.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Skrajny lęk może być objawem zawału serca. W takiej sytuacji wymaga pilnej oceny medycznej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu