Działanie witaminy B6

Witamina B6, czyli pirydoksyna, należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie i występuje w różnych produktach spożywczych. Bywa wiązana z przemianami składników odżywczych oraz prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego.

Układ nerwowy i nastrój

Witamina B6 może wspomagać tworzenie neuroprzekaźników, w tym serotoniny, a także łagodzić układ nerwowy. Jej zażywanie może zmniejszać objawy migreny.

  • Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco i wyciszająco, a także uodparniać na stres.
  • Mogą zmniejszać objawy depresji i zmęczenie oraz poprawiać plastyczność mózgu.
  • Żółtko jaj bogate w witaminę B6 może wpływać na poziom pamięci.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy.

Przemiany i współdziałanie składników

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Witamina B6 uczestniczy też we współdziałaniu z innymi składnikami i witaminami.

  • Odpowiednia porcja witaminy B6 może ułatwiać wchłanianie magnezu i zwiększać skuteczność jego działania.
  • Witamina B6 może ułatwiać przyswajanie potasu.
  • Witamina B6 może być niezbędna do prawidłowej produkcji tauryny oraz zwiększać produkcję koenzymu Q10.
  • Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B.

Niedobór i jego następstwa

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji, zwiększać ryzyko raka jelita grubego i udaru mózgu, a także sprzyjać rozwojowi chorób. U chorych na raka jelita grubego może też wiązać się z większą śmiertelnością.

  • Zwiększona łamliwość paznokci może być objawem niedoboru witaminy B6.
  • Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka i powodować przewlekłe zmęczenie.

Źródła witaminy B6

Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B. Witaminę B6 mogą dostarczać produkty zbożowe, mięso i orzechy.

  • Mięso, otręby, kasza gryczana, ziemniaki i orzechy nerkowca mogą zawierać witaminę B6; orzechy nerkowca są jej doskonałym źródłem.
  • Ziemniaki mogą także wspierać układ krążenia.
  • Maślanka, żyworódka, kombucha i liście chrzanu mogą zawierać witaminy z grupy B.

Pozostałe zastosowania

Witamina B6 może działać przeciwzapalnie, a także obniżać poziom histaminy i kortyzolu.

  • Suplementy z witaminą B6 mogą łagodzić bolesne miesiączki.
  • Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry, pomagać zachować zdrowy wzrok i zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej.
  • Leczenie anemii u kobiet w ciąży może uwzględniać suplementację witaminy B6.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu