Higiena

Higiena odnosi się do zbioru zasad i praktyk mających na celu utrzymanie czystości oraz zapobieganie chorobom. Obejmuje różne działania związane z pielęgnacją ciała, otoczenia i żywności. W jej zakres wchodzą także procedury dotyczące zachowania czystości w miejscach publicznych i prywatnych. Higiena jest ważnym elementem zdrowia publicznego i indywidualnego.

Higiena obejmuje działania służące utrzymaniu czystości, zdrowia i dobrego samopoczucia. Dotyczy między innymi pielęgnacji ciała, higieny jamy ustnej, snu, żywności oraz zapobiegania infekcjom.

Higiena snu

Higiena snu obejmuje nawyki i warunki, które mogą ułatwiać zasypianie oraz sprzyjać lepszej jakości nocnego wypoczynku.

  • Ograniczenie światła niebieskiego może poprawiać jakość snu.
  • Skrzyp polny może poprawić jakość snu, podobnie jak różeniec górski i ashwagandha.
  • Melatonina może pomagać poprawić jakość snu i skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Melisa może pomóc w bezsenności, a chmiel zwyczajny może pomagać w zasypianiu.
  • Magnez może pomagać w zasypianiu, natomiast przy jego niedoborach jakość snu może się pogarszać. Chlorek magnezu może poprawiać jakość snu.
  • Spożywanie wiśni może pomagać przy zaburzeniach snu.
  • Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu, podczas gdy alkohol może powodować zaburzenia snu.
  • Unikanie objadania się na noc może poprawić jakość snu.
  • Kąpiel relaksacyjna może wspierać proces zasypiania, a kąpiel stóp w soli może pomagać lepiej spać. Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem.
  • Zadbanie o dobry sen może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością, a zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy.

Higiena jamy ustnej

Higiena jamy ustnej obejmuje codzienną pielęgnację zębów, języka, dziąseł i błon śluzowych oraz dbanie o świeży oddech.

  • Babka lancetowata może mieć właściwości leczące jamę ustną, a skrzyp polny może poprawiać jej higienę.
  • Nieodpowiednia higiena jamy ustnej może prowadzić do chorób nowotworowych, dlatego ważne jest regularne szczotkowanie zębów i języka.
  • Szczotkowanie języka może zapobiegać infekcjom grzybiczym w jamie ustnej. Biały nalot na języku może być objawem przerostu Candida.
  • Witamina C może poprawiać kondycję zębów, a soda oczyszczona może zmniejszać próchnicę. Pasty do zębów mogą zawierać fluor, natomiast pasta z sodą oczyszczoną może pomagać łagodzić zapalenie dziąseł.
  • Regularne szczotkowanie oraz odpowiednie nawodnienie mogą ograniczać pojawianie się kamienia nazębnego i pomagać chronić przed rozwojem chorób przyzębia. Częstsze odczuwanie suchości w jamie ustnej może być wczesnym objawem cukrzycy.
  • Szczawik zajęczy może pomagać przy pleśniawkach i stanach zapalnych jamy ustnej. Rumianek może być stosowany do płukanek jamy ustnej, a płukanie gardła rumiankiem może łagodzić stan zapalny migdałków. Krwawnik pospolity również może być stosowany w postaci płukanki jamy ustnej.
  • Ssanie oleju może odświeżać oddech i usuwać z ust nieprzyjemny zapach, a płukanie ust olejem może usuwać z nich bakterie. Kuracja ssania oleju może prowadzić do uzyskania efektu bielszych zębów.
  • Zabieg ssania oleju najlepiej powinien trwać od 15 do 20 minut. Może on także zmniejszać stany zapalne dziąseł, eliminować ich krwawienie oraz łagodzić stany zapalne śluzówki jamy ustnej. Płukanie ust olejem może przeciwdziałać nowotworom.
  • Mięta może odświeżać oddech, goździki mogą niwelować jego nieświeżość, a chlorella może pomagać ją zwalczyć. Picie zielonej herbaty może zwalczać nieświeży oddech.
  • Candida albicans może przyczyniać się do nieświeżego oddechu. Ropne czopy na migdałkach mogą powodować nieprzyjemny zapach z ust, podobnie jak cofanie się kwasu żołądkowego do jamy ustnej.
  • Przepłukanie ust mlekiem może częściowo neutralizować zapach czosnku, a podobny efekt może dać zjedzenie liści sałaty.
  • Srebro koloidalne może pomagać na problemy z dziąsłami. Płukanie ust olejem może również zmniejszać stany zapalne dziąseł.

Higiena nosa, gardła i uszu

Prawidłowe płukanie nosa i gardła może wspierać oczyszczanie tych obszarów oraz łagodzić niektóre związane z nimi dolegliwości.

  • Sól fizjologiczna może służyć do przepłukiwania nosa, a donosowa irygacja zatok solą fizjologiczną może zmniejszać objawy ich zapalenia. Podobne działanie przypisuje się irygacjom z solą morską.
  • Roztwór soli fizjologicznej i wody utlenionej może zapobiegać powstawaniu wydzieliny w zatokach. Irygacje z wodą utlenioną mogą również zmniejszać objawy zapalenia zatok.
  • Ssanie oleju może pomagać w leczeniu zatok, redukować ich stan zapalny i oczyszczać zatoki. Może także pomagać pozbyć się kataru.
  • Odkażanie jamy ustnej może pomagać wyleczyć chore zatoki.
  • Sól fizjologiczna może łagodzić objawy infekcji uszu, a płukanie ust olejem może odtykać uszy.
  • Płukanie ust olejem może oczyszczać gardło, natomiast ssanie oleju może pomagać pozbyć się bólu gardła.
  • Sól fizjologiczna może być używana jako roztwór do płukania gardła.
  • Napar z łopianu może być stosowany jako płukanka na gardło, podobnie jak napar z uczepu trójlistkowego.
  • Płukanie gardła może stymulować i aktywować nerw błędny, a także pomagać się zrelaksować.
  • Płukanie gardła srebrem koloidalnym może łagodzić stan zapalny na migdałkach. Podobne działanie może mieć płukanie gardła solą, wodą utlenioną oraz płynem Lugola.
  • Probiotyki mogą łagodzić objawy sezonowego alergicznego nieżytu nosa.

Skóra, włosy i paznokcie

Pielęgnacja skóry, włosów i paznokci obejmuje zarówno codzienną higienę, jak i unikanie czynników, które mogą podrażniać lub osłabiać te struktury.

  • Częste mycie głowy może wysuszać skórę głowy, dlatego częstotliwość mycia warto dopasować do jej potrzeb.
  • Przy skazie białkowej istotna jest odpowiednia pielęgnacja skóry oraz unikanie detergentów.
  • Skóra przed stawianiem baniek powinna być czysta.
  • Kąpiele w przytulii czepnej mogą poprawiać kondycję skóry, a sama przytulia czepna może być stosowana do kąpieli.
  • Czystek może poprawiać stan skóry, a nagietek lekarski może przynosić ulgę w przypadku trądziku.
  • Chaber bławatek może łagodzić łupież. Podobne zastosowanie przypisuje się olejowi z czarnuszki, który może pomagać w jego zwalczaniu.
  • Szałwia lekarska może pomagać na uciążliwe poty, a skrzyp polny może zmniejszać potliwość.
  • Niewłaściwe olejowanie włosów może być przyczyną grzybicy skóry głowy.
  • Mycie akcesoriów do włosów może zapobiegać wszawicy, natomiast użycie rozgrzanej prostownicy na pasma włosów może pomóc pozbyć się gnid.
  • Niedobór witaminy A może powodować powstawanie zaskórników.
  • Ssanie lub płukanie jamy ustnej olejem może wiązać się z poprawą stanu skóry, pomagać przy problemach skórnych i sprzyjać gładkiej skórze.
  • Depresja może powodować zaniedbanie wyglądu, co może obejmować także pielęgnację skóry, włosów i paznokci.

Higiena intymna i moczowa

Higiena intymna i moczowa obejmuje zarówno delikatną pielęgnację okolic intymnych, jak i działania wspierające drogi moczowe.

  • Sól fizjologiczna może wspomagać higienę intymną.
  • Picie dużych ilości wody, czyli co najmniej 2 litrów dziennie, może pomóc zwalczać infekcje pęcherza moczowego.
  • Żurawina może zapobiegać przyklejaniu się bakterii do śluzówki dróg moczowych oraz ograniczać namnażanie się bakterii w układzie moczowym.
  • Podczas stosunku płciowego może dojść do przenoszenia bakterii do cewki moczowej.
  • Dziki pokrzyn może nawilżać śluzówki pochwy. Suchość pochwy po menopauzie może natomiast sprzyjać podatności na rozwój zapalenia pęcherza.
  • Przytulia czepna może usuwać piasek z układu moczowego.
  • Przy kandydozie domowe sposoby obejmują przede wszystkim modyfikację diety, na przykład ograniczenie cukrów prostych.

Jelita i trawienie

Układ pokarmowy obejmuje trawienie, funkcjonowanie jelit oraz ochronę ich wewnętrznej bariery.

  • Czystek może poprawiać pracę układu pokarmowego.
  • Prebiotyki mogą wspierać zdrowie jelit, a probiotyki mogą chronić ich śluzówki.
  • Szczelne jelita mogą ograniczać przedostawanie się substancji toksycznych oraz niestrawionych resztek pokarmowych z jelit do krwioobiegu. Mogą także zapobiegać ogólnoustrojowym stanom zapalnym organizmu.
  • Cykoria podróżnik może pomóc oczyścić jelita.
  • Zakażenie Helicobacter pylori może objawiać się nudnościami, a stosowanie probiotyków może poprawiać jego eradykację.

Odporność i infekcje

Szczelna śluzówka może ograniczać wnikanie patogenów i wspierać odporność organizmu.

  • Napar z czystka może wzmacniać odporność, działać przeciwbakteryjnie oraz pomagać przy grypie i przeziębieniu.
  • Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może pomagać zarówno w zapobieganiu zakażeniu bakterią Helicobacter pylori, jak i w jej eliminacji.
  • Sen może zmniejszać ryzyko infekcji, a aktywność fizyczna może pomagać ograniczać ich występowanie.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może poprawiać funkcjonowanie organizmu.
  • Goździki mogą wspomagać walkę z infekcjami, hibiskus może działać antybakteryjnie, a herbata z tymianku może działać aseptycznie.
  • Dziewanna może pomagać przy infekcjach górnych dróg oddechowych, bazylia może pomagać przy infekcjach dróg oddechowych, a wierzbówka kiprzyca może wykazywać działanie antybakteryjne.
  • Doustne probiotyki mogą zmniejszać częstość infekcji górnych dróg oddechowych, a szczep Lactobacillus rhamnosus GG może działać w tym samym kierunku. Probiotyki mogą także pomagać utrzymać funkcjonowanie układu odpornościowego.
  • Żurawina może działać antybakteryjnie.
  • Sól do kąpieli z olejkami eterycznymi może wspomagać leczenie infekcji.

Pasożyty i ukąszenia

Zaniedbywanie higieny osobistej może być przyczyną zakażenia pasożytami.

  • Wszawica przenosi się przez bezpośredni kontakt skóry owłosionej głowy z osobą zainfekowaną, ale także pośrednio — przez kontakt z należącymi do niej przedmiotami. Aby ograniczyć reinfekcję i szerzenie się zarażenia, nakrycia głowy, pościel oraz poduszki należy wyprać w wysokiej temperaturze.
  • Roztwór octu i wody może pomagać w usuwaniu gnid, a świąd w okolicach odbytu może być objawem obecności pasożytów.
  • Eliminacja pasożytów może poprawić funkcjonowanie organizmu. Goździki mogą pomagać zwalczać niektóre pasożyty, natomiast napar z czystka może działać przeciwpasożytniczo.
  • Denga może przenosić się przez ukąszenie zainfekowanego komara.
  • Dokładne oglądanie odzieży może pomóc uniknąć złapania kleszcza, podobnie jak dokładne oglądanie ciała, które może ograniczyć ryzyko jego wczepienia się. Po wyciągnięciu kleszcza miejsce ugryzienia można przemyć wodą z mydłem.
  • Kurzajką można zarazić się podczas podawania ręki osobie, która ma ją na dłoni.

Hemoroidy i okolice odbytu

Hemoroidy mogą powodować dyskomfort, dlatego przy ich pielęgnacji wykorzystuje się także wybrane rośliny.

  • Podagrycznik może pomóc w leczeniu hemoroidów.
  • Nagietek lekarski może przynieść ulgę przy hemoroidach.
  • Nasiadówki z lnicy pospolitej mogą pomóc na hemoroidy.
  • Ziele żywokostu może nawilżać rany odbytu.

Higiena żywności i nawodnienie

Bezpieczna woda i higieniczne obchodzenie się z żywnością są ważnymi elementami codziennej dbałości o zdrowie.

  • Picie czystej, dobrej jakości wody może przyczyniać się do polepszenia zdrowia, a spożywanie jej odpowiedniej ilości w ciągu dnia może pomagać w zachowaniu zdrowia.
  • Higiena spożywania pokarmów może być pomocna dla trawienia. Przygotowywanie posiłków w domu może dodatkowo wspierać zdrowie.
  • Picie skażonej wody może powodować zakażenie Helicobacter pylori, podobnie jak spożywanie nieumytej żywności.

Higiena domowa

Soda oczyszczona może być pomocna w codziennym utrzymaniu czystości i świeżości w domu.

  • Może służyć do czyszczenia armatury sanitarnej.
  • W lodówce może eliminować nieprzyjemne zapachy.
  • Może także usuwać nieprzyjemny zapach z butów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczna obróbka dzikiej róży wymaga ochrony dłoni.

  • Dziką różę należy obrabiać w rękawicach.

Pozostałe zastosowania

Niektóre rośliny bywają wykorzystywane jako wsparcie ogólnego oczyszczania i rewitalizacji organizmu.

  • Porzeczki mogą oczyszczać organizm.
  • Hibiskus może odżywiać i rewitalizować organizm.
  • Nagietek lekarski może wykazywać działanie oczyszczające.
  • Przytulia czepna może pomagać w oczyszczaniu organizmu.
  • Napar z nawłoci może oczyszczać wątrobę.
  • Dziurawiec może oczyszczać wątrobę.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu