Produkty niewskazane dla osób z depresją

Depresja może współwystępować z trudnościami w odżywianiu, nasilonym stresem i gorszymi codziennymi wyborami żywieniowymi. W kontekście diety zwykle unika się przede wszystkim produktów, które mogą pogarszać jakość jadłospisu, sprzyjać niedoborom i wzmacniać niekorzystne nawyki. Znaczenie może mieć także ogólny wzorzec żywienia, a nie tylko pojedyncze składniki.

Żywność wysokoprzetworzona może sprzyjać występowaniu depresji 1 i może uzależniać 1.

Produkty o niskiej wartości odżywczej mogą pośrednio pogarszać sposób żywienia, ponieważ niedobory pokarmowe mogą zwiększać ryzyko depresji 1, a niedobór witamin i minerałów może powodować depresję 1.

Do produktów mniej wskazanych można zaliczyć żywność ubogą w składniki odżywcze, która wypiera z diety warzywa, owoce, pełne ziarna i inne źródła witamin oraz minerałów. Taki sposób żywienia może sprzyjać gorszemu samopoczuciu i utrudniać utrzymanie stabilnej energii w ciągu dnia.

Depresja może:

• prowadzić do korzystania z używek 1
• prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych 1
• powodować problemy trawienne 1

Używki i substancje psychoaktywne mogą być szczególnie niewskazane, ponieważ mogą pogarszać codzienne funkcjonowanie, utrudniać regularne odżywianie i nasilać inne trudności zdrowotne. Przy problemach trawiennych mniej korzystne mogą być także ciężkostrawne, bardzo tłuste i silnie przetworzone posiłki, które mogą dodatkowo obciążać przewód pokarmowy.

Produkty pełnoziarniste mogą być źródłem witamin z grupy B 1, a witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji 1.

Warzywa i owoce mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji 1, a dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji 1.

W praktyce mniej wskazane mogą być produkty, które zastępują pełnowartościowe posiłki, natomiast bardziej korzystny może być prosty, regularny jadłospis oparty na produktach mało przetworzonych. Szczególne znaczenie może mieć też dostarczanie witamin i minerałów, ponieważ deficyt witaminy B12 może przyczyniać się do depresji 3.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.