Profilaktyka przeciwstarzeniowa

Profilaktyka przeciwstarzeniowa obejmuje działania podejmowane z myślą o zachowaniu zdrowia i ograniczaniu skutków starzenia. Wiąże się ze stylem życia, dietą, pielęgnacją skóry oraz różnymi składnikami odżywczymi i roślinnymi.

Mechanizmy starzenia i stres oksydacyjny

Zaburzona równowaga między wolnymi rodnikami a ich usuwaniem może prowadzić do stresu oksydacyjnego. Ich nadmiar może przyspieszać starzenie od wewnątrz i starzenie zewnętrzne. Antyoksydanty to związki, których zadaniem jest chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Spożywanie ich w odpowiedniej ilości wpływa na spowolnienie starzenia się organizmu.

  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia.
  • Kombucha może neutralizować wolne rodniki.
  • Szczupłe osoby mogą starzeć się szybciej.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia.

Składniki przeciwstarzeniowe

Koenzym Q10 może opóźniać procesy starzenia i chronić komórki przed nimi, a także działać przeciwutleniająco.

  • Retinol może być stosowany w profilaktyce przeciwstarzeniowej, także domowej, a palmitynian retinylu — w profilaktyce domowej i ogólnej.
  • Retinaldehyd może wspierać domową profilaktykę przeciwstarzeniową i być stosowany w prewencji starzenia.
  • Witamina C, w tym jej różne odmiany, może wspomagać domową profilaktykę przeciwstarzeniową i być stosowana w prewencji, a także działać antyoksydacyjnie.
  • Acetylokolagen może być stosowany w profilaktyce przeciwstarzeniowej, doustnie oraz w formie iniekcyjnej.
  • Ceramidy, tokoferol, lipidy, witamina B3, cholesterol, tripeptydy miedziowe, prowitamina B5, witaminy z grupy tokoferoli, tokotrienole oraz peptydy mogą być stosowane w profilaktyce lub prewencji przeciwstarzeniowej.
  • Resweratrol może opóźniać procesy starzenia, działać jako antyoksydant oraz być stosowany w prewencji przeciwstarzeniowej, a astaksantyna może neutralizować wolne rodniki.
  • Witamina D, magnez i kwas foliowy mogą opóźniać lub hamować procesy starzenia.
  • Gorzka czekolada może działać przeciwstarzeniowo.

Rośliny i związki roślinne

Czerwona koniczyna może działać przeciwstarzeniowo, a lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia.

  • Czystek może opóźniać procesy starzenia i neutralizować wolne rodniki. Jego duża zawartość antyoksydantów może wiązać się z opóźnianiem tych procesów.
  • Skrzyp polny może spowalniać procesy starzenia oraz wykazywać właściwości przeciwutleniające.
  • Krwiściąg lekarski może działać przeciwstarzeniowo.
  • Podbiał może działać przeciwutleniająco, a właściwości antyoksydacyjne mogą także wykazywać cykoria podróżnik i pokrzywa.
  • Ostropest plamisty działa antyoksydacyjnie, a jego regularne stosowanie może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.
  • Polifenole mogą działać przeciwzapalnie.

Pielęgnacja i starzenie skóry

Zabiegi antyzmarszczkowe mogą wymagać cierpliwości, systematyczności i sumienności. Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się, a OPC może chronić przed starzeniem się skóry.

Dieta i styl życia

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie i sprzyja zdrowiu. Jej wzmożony poziom może zwiększać wydzielanie kortyzolu, a intensywność powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby.

  • Profilaktykę przeciwstarzeniową można rozpocząć już w młodym wieku, a wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu i zakłada ograniczenie spożycia produktów wysokoprzetworzonych. Ograniczanie produktów z przetworzonego zboża może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia, a warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia.
  • Krótkotrwała dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny, a post przerywany 16/8 może zmniejszać objawy menopauzy.
  • Rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Mózg i funkcje poznawcze

Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki i powodować rozwój choroby Alzheimera.

  • Awokado może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji.

Wzrok i zdrowie oczu

Antyoksydanty mogą chronić przed zaćmą.

  • Cynk może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.

Serce i układ krążenia

Antyoksydanty mogą chronić przed miażdżycą, a lubczyk może działać przeciwmiażdżycowo. Profilaktyka może obejmować obniżanie ryzyka chorób układu krążenia.

  • Unikanie produktów wysoko przetworzonych może chronić przed zawałem serca.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu