Przyczyny zaburzeń koncentracji

Zaburzenia koncentracji oznaczają trudności w skupieniu uwagi i utrzymaniu jej przez dłuższy czas. Mogą wiązać się z różnymi czynnikami, takimi jak stres, sen, stan zdrowia czy odżywienie. Ich przyczyny bywają różnorodne i mogą występować jednocześnie.

Stres i zaburzenia snu

Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe, a jego przewlekła postać może powodować problemy z koncentracją. Częste zmiany nastroju mogą być kolejnym jej objawem, a chroniczne zmęczenie — skutkiem.

  • Zaburzenia snu mogą obniżać koncentrację, a alkohol może je powodować.
  • Obciążenie pracą umysłową może wywoływać stres fizjologiczny.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować zaburzenia snu.

Niedobory i nawodnienie

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z koncentracją. Odwodnienie i brak odpowiedniego nawodnienia mogą utrudniać koncentrację. Przy niedoborze magnezu może spadać koncentracja.

  • Niedobór potasu może powodować problemy z koncentracją, a także zwiększoną senność.
  • Niedobory witaminy D, żelaza, cynku, jodu i biotyny mogą osłabiać koncentrację.
  • Niedobór witaminy B12 może również wywoływać pobudzenie.
  • Niedobór magnezu może wiązać się także z problemami z pamięcią, a niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zaburzeń pamięci.
  • Zaburzona flora bakteryjna może obniżać koncentrację.

Zdrowie psychiczne i ADHD

Zaburzenia neuroprzekaźników, w tym dopaminy i serotoniny, mogą utrudniać koncentrację. Dorośli z ADHD mogą mieć problemy z koncentracją.

  • Depresji mogą towarzyszyć problemy z koncentracją.
  • Przy zaburzeniach lękowych mogą występować trudności z koncentracją i pogorszenie zdolności umysłowych.
  • Nadmiar bodźców może nasilać objawy ADHD, a częste zmiany hobby mogą być objawem ADHD.
  • U osób z ADHD ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację.

Choroby neurologiczne i krążenie

Trudności z koncentracją mogą towarzyszyć chorobom neurologicznym i zaburzeniom krążenia: jej spadek może zwiastować udar mózgu lub być objawem demencji.

  • Zbyt niskie ciśnienie krwi może powodować brak koncentracji, a miażdżyca może objawiać się jej spadkiem.

Hormony i metabolizm

Insulinooporność może powodować poranne problemy z koncentracją, a problemy z koncentracją po posiłku mogą być jej objawem. Słabsza koncentracja może też być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji, a problemy z koncentracją mogą być objawem niedoczynności tarczycy.
  • Częste, gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować nerwowość i zwiększać agresywność.

Substancje wspierające koncentrację

Czerwona koniczyna może poprawiać koncentrację. Podobne działanie mogą mieć szałwia lekarska, miłorząb japoński i różeniec górski, a orzechy, w tym włoskie, mogą polepszać koncentrację.

  • Żeń-szeń, yerba mate, buraki, Brahmi, imbir, teanina, winpocetyna, szpinak, kreatyna, guarana, tryptofan, złoto koloidalne, olejek z rozmarynu, napar z Tulsi, gotu kola i soplówka jeżowata mogą poprawiać koncentrację.
  • Kawa oraz zawarta w niej kofeina mogą zwiększać koncentrację; kofeina może też zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację, a ashwagandha może pozytywnie wpływać na pracę mózgu i poprawiać koncentrację.
  • Zimny prysznic może poprawiać koncentrację, a czarnuszka może zwiększać uwagę.

Bezpieczeństwo i czynniki osłabiające uwagę

Duże ilości melisy mogą osłabiać koncentrację.

  • U dzieci spożywanie tartrazyny oraz barwników E110, E124 i E129 może osłabiać koncentrację.
  • Pobudzenie układu nerwowego może wywoływać nerwowość i rozdrażnienie.
  • Ograniczenie spożycia węglowodanów może powodować nerwowość.

Pozostałe zastosowania

Kandydoza może powodować problemy z koncentracją. Trudności z koncentracją mogą też być objawem tężyczki.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu